Fan Bingbing'in migreni tedavi etmek için nasıl yoga uyguladığını görün
[Kılavuz] Güneydeki hava nispeten nemlidir, bu yüzden birçok arkadaş günlük yaşamı bile etkileyebilecek baş ağrısı hissedecektir. Periyodik migren nedenleri karmaşık ve çeşitlidir. Batılı akademisyenlerde, yoganın baş ağrısı semptomlarını hafifletebileceğini doğrudan kanıtlayan resmi bir bilimsel araştırma yoktur. Bununla birlikte, yoganın temel egzersizlerinin - kas gevşetme, derin meditasyon ve pranayama - işe yarayabileceğine dair kanıtlar vardır. Vücudun derinlemesine dinlenmesine izin verin, böylece stresin vücut ve duygular üzerindeki etkisini çözün. Yoga pratiği baş ağrısını hafifletebilir, o yüzden editörle bunu öğrenelim.
Fan Bingbing'in migreni tedavi etmek için nasıl yoga uyguladığını görün
Dağ pozları gibi bazı basit yoga pozları, kötü duruşları ayarlama etkisine sahiptir. Bu poz size dırdırcı bir arkadaş gibi hatırlatıyor: ileriye bakın! Uzun boyun! Omuzlar batar! Başınız "yeterince" öne doğru ise, kulaklarınız ve omuzlarınız aynı hizaya gelene ve başınız nötr bir pozisyona gelene kadar çenenizi boğazınıza doğru nazikçe geri çekebilirsiniz. Bu asana, fiziksel sağlık ve zarif duruş üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Üst vücut kaslarını germek ve güçlendirmek de boyun ve baştaki kas gerginliğini gidermeye yardımcı olabilir. Hatha Yoga-Downward Dog Pose'un önemli asanalarından biri vücut dengesini ayarlamada çok etkilidir.Bazı yoga hocaları ve yoga kitapları ayrıca hastalar için baş ağrılarını tedavi etmek için bir dizi ters poz tasarladı. Bununla birlikte, uygulama, uzun süredir baş ağrılarından rahatsız olan birçok insanın en basit ters çevrilmiş pozu - Aşağıya Doğru Köpek pozunu - rahatsız edici olarak uyguladığını bulmuştur.Bu, baş yüksek olduğu sürece ters çevrilmiş pozda kafaya çok fazla baskı yapılmasından kaynaklanmaktadır. Kalpten düşük değilse rahatsızlık ortadan kalkar, bu nedenle hastaların yarı aşağı köpek pozu almaları önerilir.
Nefes al, kesinlikle etkili
1. Derin bir nefes aldığınızda vücut doğal olarak gevşer, bu da baş ağrısını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olur. Baş ağrısı hastaları için yoga pozlarının mutlaka nefes egzersizleriyle birleştirilmesine gerek yoktur, ancak nefes egzersizleri o kadar yaygın ve doğaldır ki halka açık yerlerde bir süre uygulanabilir.
2. Bir baş ağrısı oluştuğunda, kısa ve hızlı nefes alma kalp atış hızını artıracak ve vücudu sıkılaştıracaktır. Bu zamanda diyaframı derin nefes alma egzersizlerine katılmaya davet etmek bedeni rahatlatacaktır. Peki diyafram kasının doğru hareket ettiğini nasıl anlarsınız? Bell, şu şekilde deney yapmanızı öneriyor: Bir yoga matı üzerinde, elleriniz karnınızın üzerinde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Yavaşça nefes verin-nefes alın ve nefes ritmine göre ellerinizin düzenli olarak aşağı-yukarı dalgalanmasına dikkat edin. Doğru durum şudur: Nefes aldığınızda elleriniz yukarı kalkar ve nefes verirken elleriniz karnınızla birlikte düşmelidir.
Fan Bingbing'in migreni tedavi etmek için nasıl yoga uyguladığını görün
3. Derin nefes terapisi bazı hastalar için yararlıdır. California, Oak Road'da yaşayan 33 yaşındaki Skye Livingston, üç yıldır neredeyse her gün baş ağrısı çekiyor, yani üç yıl önce çok sayıda bilgisayar dosyasını işlemek için bir şirkette katip olarak çalışmaya başladı. Şimdi, işini bıraktı ve bisiklete binmeye başladı, ancak baş ağrısı semptomları azalmadı. Dedi ki: "Önce boynun arkasından gerginlik sancısı hissettim, sonra sanki çıkacakmış gibi başın tamamına tırmanmaya devam etti. Bazen bir gün ağrıyor, bazen haftada 5 kez ağrıyor."
4. Söylendiği gibi, uzun bir hastalık tedavi olur Skye baş ağrısının reçeteli ilaçların bir yan etkisi olduğunu ve doğal omurga eğriliği ile birleştiğini uzun zamandır anladı. Yoga pozlarının kendisine çok yardımcı olduğunu düşünüyor.Yaklaşık 10 yıldır Iyengar Yoga yapıyor ve çok fazla tecrübesi var! Dedi ki: "Özellikle vücuttaki kan akışını teşvik edebilen asanaların bükülmesini seviyorum. Vücudu tamamen gevşetmek için, havayı akciğerlerin arkasına doğru bastırmayı yararlı buluyorum. Diyaframın hareketini sıkıştıran veya kısıtlayan asanalar uygulamıyorum. , Saban duruşu ve destekli omuz duruşu gibi. Tamamen rahat nefes alamıyorum, bu da sıklıkla baş ağrımı daha da kötüleştiriyor.
5. Yoga nefes kontrol yöntemi, doğal derin nefes almanın yanı sıra, baş ağrısını hafifletmede ve ortaya çıkan kaygıyı gidermede olumlu bir etkiye sahiptir. Catherine, duygularını sakinleştirmek için meridyen nefesini temizleme yöntemini kullanır. Skye, dikkati ağrıdan başka yöne çekmek için boğazdan nefes alma kontrolünü kullanır. Bell, dil yuvarlanan soğutma solunumu kontrol yöntemini önerir: yuvarlatılmış dilin oluşturduğu boşluktan havayı soluyun ve havayı burundan nefes alma yöntemiyle verin. Dedi ki: "Bu yöntem çok etkilidir. Ekshalasyon ile hareket hızını yavaşlatmak için bedeni aktif olarak kontrol etmek meditasyonu teşvik edebilir ve zihni sakinleştirebilir."
Rahatla, acı azalacak
1. Bir dizi semptomatik yoga asanası belirlediyseniz, lütfen bunları aktif ve sürekli olarak uygulayın, onları önlemenin en iyi yolu budur. Sonuç olarak, yoga yapan hastalar genellikle sağlıklı beslenme ve uykuya daha fazla odaklandıklarını ve iyi beslenme ve uyku, baş ağrılarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmada önemli faktörler olduğunu fark ederler. Tabii ki en mükemmel hazırlık planı düşmanın ani saldırısını önlemek de zordur, bu yüzden baş ağrısı tekrar ortaya çıktığında derin bir nefes alın ve yogada vücudunuzu gevşetin, en azından bu sizi daha rahat ettirecektir. Bilirsiniz, vücutlarıyla aynı fikirde olan yogiler bile baş ağrılarından pek kurtulamazlar. Oturup ölümü beklemek yerine yogada rahatlamak daha iyidir. En önemli şey kasları gerginleştiren hiçbir şey yapmamaktır.
Fan Bingbing'in migreni tedavi etmek için nasıl yoga uyguladığını görün
2. Sessiz, karanlık bir oda veya zayıf aydınlatmalı bir oda seçin. Karanlık, bedeni rahatlatmaya ve dikkati sempatik sinir sisteminden (sempatik sinir sistemine sürekli dikkat, kalp atış hızının ve kan basıncının artmasına neden olur) parasempatik sinir sistemine yönlendirmeye yardımcı olur. San Francisco Bay Hatha Yoga Fizyoterapi Stüdyosu kurucusu ve yoga eğitmeni Bell şunları söyledi: Ağrıyı doğal olarak durdurmanın ideal yolu sessiz ve karanlık bir odada uyumaktır. Yoga yaparken baş ağrısı olmasa bile. Belirtiler için, yine de her hareketi en az 10 dakika sürdürmeniz önerilir. Çünkü vücudun tam bir rahatlama durumuna girmesi en az bu kadar uzun sürer. "
3. Bazı yoga uygulayıcıları, ters çevrilmiş ok pozunu özellikle rahat buluyorlar. Tennessee'de yaşayan 43 yaşındaki Kathy Livingston, 14 yaşında periyodik migren hastasıydı. Her baş ağrısı krizinden önce görme yeteneğinin azaldığını hissetti ve ardından büyük bir kulak çınlaması geliştirdi. Birkaç ay önce Hatha Yoga uygulamaya başladı ve şimdi baş ağrısını nasıl önleyeceğini biliyor. Dedi ki: "İlk sinyal ışığı (dar görüş) açık olduğu sürece, avukatın ofisinde meşgul olsam bile, kendime tüm işi bırakmamı ve rahatlamak için bacaklarımı duvara yaslamamı isteyeceğim. Sinyal ışığı söndüğünde, ben Yavaş kalkın ve baş ağrısı kaybolur.
4. Vurduğunda baş ağrısını kontrol etmeye çalışmak, kaçak bir atı hatırlamaya benzer, ne kadar endişeli olursa kontrolü o kadar çok kaybedersiniz. California, Nevada'daki Sierra Aile Tıp Kliniği müdürü Dr. Peter Van Houten şunları söyledi: "Vücut acı çektiğinde insanlar endişeli ve çaresiz hissederler. Ne kadar kaygılı ve çaresizse, ağrı o kadar ağırlaşır." Yoga öğretmeni Devi (Devi) ) In önerisi bu laneti ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir." Her zaman acının derecesini önemsemektense, onu eriyen bir buz parçası olarak düşünmek daha iyidir ve nefesiniz onu eriten ılık rüzgardır. Bu şekilde ağrı yavaşlar. Yavaşça dağıtın Eğer ağrı elinizde tutulan uçurtmaysa, elinizde sıkıca tutmak yerine, rüzgarla gitmesine izin verin ve unutun.
Fan Bingbing'in migreni tedavi etmek için nasıl yoga uyguladığını görün
5. Yardımlı çocuk stili gibi nazik öne doğru bükme hareketleri ağrı yoğunluğunu azaltabilir. Bunu yapabilirsiniz: Önünüze bir sandalye ve koltuğa katlanmış bir havlu veya battaniye koyun. Alnınızı yavaşça sandalyenin koltuğuna koyarak topuklarınızın üzerine diz çökün veya bağdaş kurarak oturun. Ya da önünüze katlanmış bir battaniye koyun, üzerine bir yastık koyun, topuklarınızın üzerine diz çökün, dirseklerinizi ellerinizle tutun ve alnınız kollarınız arasında olacak şekilde kollarınızı ve alnınızı yastığın üzerine koyun.
6. Rehabilitasyon egzersizlerinde başın üst kısmını elastik bir bandajla sarmanın da olumlu etkisi vardır. Prensip, başın bir bandaja sarılmasından sonra harika bir rahatlık sağlamasıdır. Karanlıkta gibi hissetmek için bandaj gözü kapalı, periyodik migren hastaları için en çok ihtiyaç duyulan tedavi ortamı budur.Aynı zamanda bandajın göze hafif bir şekilde bastırılması vücudun daha rahat olmasını sağlar.
Yardımcı köprü
1. Duvarın köküne bir yoga tuğlası yerleştirin. Sırt üstü yere yaslanın, başınızın üstü yoga tuğlalarına hafifçe yaslansın, dizler bükülü, ayaklar kalça genişliğinde açık. Kum torbasını dikkatlice alnınıza koyun (yoga tuğlasına 3/4, alnınıza 1/4). Ürettiği hafif basınç, alnınızı bilinçli olarak gevşetmenize yardımcı olabilir. Nefes verirken kalçalarınızı yukarı kaldırın, sakrum üzerine başka bir yoga tuğlası yerleştirin, sonra kollarınızı 45 derece dışa doğru açın, avuç içi yukarı.
Fan Bingbing'in migreni tedavi etmek için nasıl yoga uyguladığını görün
2. Kürek kemiğini eklemeyin, çünkü kürek kemiği adduksiyona girdiğinde boyun kaslarını çekecek ve boynu gerginleştirecektir. Başınızın üst kısmını yoga tuğlasına bastırmayın. Pelvik eti toplamak ve dizlerinizle aynı yönde tutmak için lütfen bacaklarınızın gücünü kullanın. Lütfen her nefes verdiğinizde kendinize şunu söyleyin, "Baş ağrısıyla dolanan enerji kum torbası boyunca yere akıyor." 1-2 dakika kal
Yardımcı gövde
1. Normal versiyonla karşılaştırıldığında, yardımlı ceset pozundaki vücut duruşu aynıdır, fark yardımcı malzeme kullanımıdır - bir elastik bandaj ve iki battaniye. Resimde gösterildiği gibi, elastik bandaj başın etrafına sarılır Bu, ne gevşek ne de sıkı olan sarım tekniğini tam olarak kavramak için sürekli girişimler gerektirir. Başınızın etrafını sarmaya alışkın değilseniz. Gözünüze katlanmış bir havlu veya karabuğday özlü göz maskesi koyabilirsiniz.
2. Bir battaniyeyi yatay olarak, üst gövde ile aynı genişlikte bir dikdörtgene katlayın ve yastığın ortasına yerleştirin. Kafanın kalınlığını rahatça tamponlamak için başka bir örtü katlanır. Yoga matının bir ucuna koyun. Elastik bandaj başın arkasından başlamalı, sol ve sağ kulakları ve gözleri sırayla en az 3 kez sarmalı ve kırılma noktasını başın sol veya sağ tarafına koymalıdır. Sakrum battaniyenin kenarına gelecek şekilde yavaşça oturun, elleriniz vücudunuza yardımcı olacak şekilde sırt üstü yatın, vücudunuzun üst kısmı dikdörtgen battaniyeye ve başınız kalın battaniyenin üzerine. Ekshalasyonunuzu, alnınızdan çenenize akan ılık ve yatıştırıcı bir masaj yağı gibi hayal edin. En az 10 dakika kalın. Duruşu kapatırken, vücudunuzu yavaşça sağa çevirin ve uzanın, başınızı ve boynunuzu gevşetin, vücudunuzu yukarı itmek için iki elinizle yere bastırın. Birkaç dakika rahat bir oturma pozisyonunda dinlenmeye devam edin, ardından ayağa kalkın.
Fan Bingbing'in migreni tedavi etmek için nasıl yoga uyguladığını görün
Duvara doğru ters ok
Bu pozun tam destekli versiyonu (kalçalara daha fazla battaniye koymak) bir dereceye kadar baş ağrısına neden olabilir, bu nedenle kalçanızın altına battaniye koymamanız veya gösterildiği gibi ince bir battaniye koymamanız önerilir. Battaniyeyi 1 cm kalınlığa kadar katlayın ve duvarın kenarına yerleştirin. Battaniyeye duvar boyunca yanlamasına oturun, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun ve yanınıza bir kum torbası ve göz maskesi koyun. Vücudunuza yardımcı olmak için ellerinizle yavaşça uzanın (resimde gösterildiği gibi), bacaklarınızı kaldırın ve duvara dik durun. Ardından dizlerinizi bükün, büyük kum torbasını dikkatlice ayağınızın avucuna yerleştirin ve dizlerinizi düzeltin. Kalçayı hafifçe duvar eteğine ve bacakların arkasını duvara doğru bastırın. Bacaklarınız sıkı ise kalçalarınızı duvardan 5-10 uzakta tutabilirsiniz). Göz maskesi takarak kollarınızı doğal ve rahat bir şekilde açın, bu pozda daha uzun süre kalın. Boyundan gevşeme hissini yaşamaya başlayın.Her ekshalasyonda, kasıtlı olarak yüz ve vücudun ön kısmı arasındaki gerilimi yere sürün. 10 dakika kal.
Baş ağrısını önlemek için yoga egzersizleri
Aşağı doğru köpek duruşunun baş ağrısını önlemede iyi bir uygulama etkisi olduğunu bilerek, antrenman sırasında ortaya çıkan baş ağrılarıyla karşılaşırsam ne yapmalıyım? Ülkeyi eğriden kurtarmanın üç yolu! Aşağıdakiler, sizi bir gün normal aşağı köpek pozunu tamamlamaya hazırlamak için 3 tür aşağı köpek pozu alıştırması sağlar. Lütfen yardımcı köprü duruşundan ısının ve alnınıza biraz ağırlık verin Bunun neden olduğu hafif basınç, alın bölgesini gergin ve rahat tutmanızı hatırlatabilir.
3 aşağı köpek çeşidi
1. Alnı sandalyenin arkasına yerleştirin
1. Duvara yakın bir sandalye yerleştirin, sandalye ile duvar arasındaki mesafeyi ayarlayın ve kişisel uygulama rahatlığını ilan edin. Alnın ağrısız bir şekilde rahatça düşmesini sağlamak için sandalyenin arkasına katlanmış bir battaniye koyun.
Fan Bingbing'in migreni tedavi etmek için nasıl yoga uyguladığını görün
2. Her iki avuç içinizi omuzlardan 5-10 cm yukarıda olacak şekilde duvara yerleştirin. Ayaklarınız açık ve kalça genişliğinde açıkken yavaşça geriye doğru yürüyün, kollarınız ve vücudunuzun üst kısmı yere paralel olduğunda durun ve sırt kas gerginliğini azaltmak için dizlerinizi hafifçe bükün. Alnınızı battaniyenin üzerine yerleştirin, başınızın üst kısmının hafifçe duvara doğru hareket ettiğini hissedin. Bu, alın derisini çeneye doğru hareket ettirecek ve alnınızı gerip gevşetmenizi hatırlatacaktır. 1 dakika kalın. Boyun kaslarını gevşetirken, hem kollar hem de bacaklar koordineli hareketlere aktif olarak katılmalıdır. Kapatmadan önce lütfen duvara doğru yürüyün ve yokuş yukarı durun.
2. Avuç içlerinizi sandalyeye yerleştirin
Bu varyantta, üst gövde yere daha yakın, aşağı doğru köpek duruşunun tamamına daha yakındır. Sandalyeyi resimde gösterildiği gibi duvara yerleştirin. Avuç içlerinizi koltuğa yerleştirin ve kollarınız ve vücudunuzun üst kısmı düz bir çizgi oluşturana kadar (yere paralel olması gerekmez) ayaklarınızı küçük adımlarla geri çekin. Dağ pozuna geri dönün. Burada baş için yardımcı bir destek yoktur, lütfen boynun arkasındaki kasları uzatmak için başın üstünü kasıtlı olarak düz ileri uzatın. En az 1 dakika kalın.
3. Alın yoga tuğlasının üzerine yerleştirilir
Bu varyantta, kollar ve bacaklar aktif olarak hareket koordinasyonuna katılmalıdır ve yoga tuğlaları ile alın arasındaki hafif etkileşim zihni sakinleştirebilir ve rahatlatabilir.
Fan Bingbing'in migreni tedavi etmek için nasıl yoga uyguladığını görün
1. Yoga tuğlasını bireysel uygulama için uygun bir pozisyona ve yüksekliğe yerleştirin Prensip şudur: Baş doğal olarak yoga tuğlasının üzerine düştüğünde, boyun hala serbestçe gerilebilir. Yoga tuğlalarının sertliğine alışkın değilseniz. Lütfen bunun yerine bir minder kullanın. Duvara topuklarınızla hafifçe dokunun ve ellerinizi ve dizlerinizi yoga tuğlalarının önüne ve arkasına yerleştirin. Sonra ellerinizi yere itin, dizlerinizi düzeltin ve Aşağı Doğru Köpek Pozu yapın. Alnınızın üst kısmını yoga tuğlasının üzerine yerleştirin ve alnınızı yavaşça yoga tuğlasına doğru kaydırın. Alnınızdaki derinin nazikçe çenenize doğru gerildiğini hissedin. Boyun sırt kaslarını uzun tutun, boğazı gevşetin ve yavaş nefes alın.
2. Başınızı yoga tuğlasına yapışmaya zorlamayın ve bu pozu daha "aşağıya doğru köpek" yapmak için omuzlarınıza bastırmaya çalışmayın. Doğru yöntem, yeri iki elinizle itmek, kollarınızı düzeltmek, leğen kemiğinizi öne doğru çevirmek, omurganızı başınızın altından üstüne doğru uzatmak, topuklarınızı duvara basarak bacaklarınızı düzeltmektir. 1-2 dakika kaldıktan sonra çocuk tarzında dinlenin.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
