Sıcaklık değil tavır mı? Diziniz aynı fikirde değil, dizinizin kullanım kılavuzuna hızlıca bakın
biliyor musun?
Dizlerin senden daha iyi
Ayrıca! korkmuş! soğuk!
Qian Wenwei Başhekim
Peking Union Medical College Hastanesi Ortopedi
"Sıska" dizler, çok soğuk
Diz eklemleri insan vücudundaki en ince büyük eklemlerdir ve çok soğuktan korkar. Uzun süre soğuğa maruz kalırsanız dizleriniz sinovite eğilimlidir. ,neden? Nedeni burada
Geçici sinovit Sinoviyal sıvı emildikten ve iltihaplanma faktörleri azaldıktan sonra, dinlenme, ilaç tedavisi, frenleme veya sıcak tutma yoluyla normale dönebilir.
Tekrarlayan diz sinoviti konusunda dikkatli olun! Tekrarlayan diz sinoviti, kıkırdak yaşlanmasını hızlandırabilir. Diz eklemi de oluşursa Mekanik aşınma veya Kıkırdak pul pul dökülmesi , Osteoartrite dönüşebilir.
Uzman hatırlatmak : 30 yaşından sonra kıkırdak hücrelerinin yenilenme, yeniden yapılanma ve onarım fonksiyonları zayıflamaya başlar, bu nedenle diz eklemini korumak gerekir.
Diz ağrınız da varsa, kıkırdak hasarı riskinin yüksek olup olmadığını görmek için bir uzman testi uygulayın ~
Kıkırdak hasarı için yüksek risk testi
Test 1: Aşınma testi
Diz yüzeyinde kas ve yağ yoktur. Sıcak tutmaya dikkat etmezseniz, soğuk tarafından uyarıldığınızda eklem sıvısının kayganlığı azalır ve eklem çevresindeki kaslar gerginleşir. Zamanla eklemde hasara neden olarak kemik çıkıntısı oluşumu, eklem deformasyonu veya diz meydana gelebilir. Eklemlerin fleksiyonu ve ekstansiyonu sınırlıdır ve bu da sonunda osteoartrite yol açar.
Test 2: Zemin Silme Testi
Sık sık Zemini silmek için çömelme veya diz çökme , Eklem kıkırdağının artmış aşınmasına ve yıpranmasına neden olabilir.
Diz fleksiyonunun açısı ne kadar büyükse, patella üzerindeki kompresif stres o kadar büyük olur.
Uzun süre çömelme ve diz çökme, patellanın basınç stresi kendi vücut ağırlığının 8 katıdır. Bu tür bir eylemin bir yaşam tarzı alışkanlığı varsa, bundan kaçınmaya çalışın, bu, diz kıkırdağımıza zarar verme riski yüksektir.
Test 3: Alt ekstremite gücü testi
Kuadriseps ne kadar güçlüyse, diz ekstansiyonu o kadar güçlüdür.
Bir sandalyeye oturun, vücudunuzun üst kısmını dik tutun, ellerinizi omuzlarınıza koyun, dizlerinizi bir bacak üzerinde 90 ° 'den biraz daha az esnetin, diğer bacağınızı düzeltin ve bir bacağınızın gücüyle ayağa kalkın.
Kendi başınıza ayağa kalkabilir ve iyi bir denge sağlayabilirseniz, alt ekstremitelerin kasları daha iyidir; ayağa kalkamıyorsanız veya ayağa kalktığınızda belirgin bir titreme varsa, bu, alt ekstremite kaslarının zayıf olduğu anlamına gelir. . Bacaklarınızı dönüşümlü olarak test edin.
Uzmanlar, alt ekstremite kaslarını güçlendirmek, eklemlerin stabilitesini artırmak ve hızlıca öğrenmek için size 3 hareket yapmayı öğretir ~
Dizleriniz soğuktan korkuyor, bu yüzden ısınmayı unutmayın, sorunların pişman olmasını beklemeyin! Sevdiklerinizle paylaşmayı ve uzun pantolon giymelerini hatırlatmayı unutmayın ~
Sağlıklı bir şekilde
"Diz Ağrısının Seni Bulmasına İzin Verme" (2. Bölüm)
Yayın Saati: 18:05, 4 Ocak
Yapımcı / Yan Dong Baş Editörü / Liu Ming Huang Lijun
Editör / Zou Yaru Guo Xiaoxia
