Yanlış duruş, dizlerde yırtılma! Dizlik egzersizlerini öğrenmenin 3 yolu
Daha sağlıklı olmak mı?
Sebat zaferdir?
Yanlış egzersizle sağlıklı bir yaşam sürmek
Kesinlikle bir "sağlık balonu"
Özellikle diz eklemi için!
Qian Wenwei Başhekim
Peking Union Medical College Hastanesi Ortopedi
Eklem kıkırdağı ve menisküs
Eklem kıkırdağı
Menisküs
Dizin uyluk kemiği ile tibia arasında hareket eden kısmına eklem denir. Mavi kısım Eklem yüzeyindeki kıkırdak Düzgün bir yüzeye, belirli bir kalınlığa ve elastikiyete sahip olup, eklem basıncını yağlayıp tamponlayabilmektedir. . ve Menisküs, üst ve alt kıkırdak arasına eklenen, yastıklama ve şok emici etkileri olan kıkırdaktır. .
Aşırı egzersiz veya hareketsiz oturma meniskusa zarar verebilir! neden? Profesyonel açıklama burada
Farklı popülasyonlarda artrit oranı
Düzenli egzersiz yapan kişilerde en düşük artrit oranı vardır. Uzun süre egzersiz yapmak artrit riskini artırabilir . Bir yandan aşırı yük egzersizi kıkırdak aşınmasına neden olur ve vücuttaki eklem sıvısının salgılanmasını arttırır, bu da vücudu enflamatuar faktörler salgılamaya teşvik eder; diğer yandan enflamatuar faktörler de ağrıya neden olabilir. Kireçlenme.
Egzersiz tarzınızda diz kıkırdağı ve menisküs yaralanması riski yüksek mi? Test etmeniz önerilir ~
Duruş testi çalıştırmak
Koşarken ağırlık merkezi geriye doğru eğilir, ağırlık merkezi ileri doğru hareket etmez ve ayak tabanları yerdedir. , Vücudun diz eklemi üzerindeki etkisini artırarak daha kolay Diz kıkırdağı ve menisküs hasarı .
Doğru koşu duruşunun şeması
Diz menisküsüne ve kıkırdağa verilen zararı azaltmak için nasıl koşulur? Doğru koşu duruşu gösterimi + profesyonel beceri analizi , Acele et ve aşağı koş
Bisiklete binme duruş testi
Diz ekstansiyonu, sürüş sırasında dizlerin ne kadar uzatıldığını ifade eder. Diz ekstansiyonu 180 ° 'ye ne kadar yakınsa, pedal çevirirken diz eklemi patella ile arka oluk arasındaki sıkıştırma gerilimi o kadar az olur. . Tersine, diz ekstansiyonu ne kadar küçükse, patella ve oluk arasındaki sıkıştırma stresi o kadar büyük olur ve bu da zamanla kıkırdak aşınmasına neden olur.
Uzmanlar size hatırlatıyor, Koltuğun yüksekliği sürüşten önce ayarlanmalı, yüksekliği kalça eklemi ile aynı seviyede olmalıdır .
Ortak egzersiz testi
Bu tür sporlar standart değildir ve sonuçları ciddidir!
kayak Diz ekleminin dönüşü diz eklemini bükecektir.Hareket standart değilse ve teknik yerinde değilse, Tekrarlanan bükülme menisküsün yırtılmasına ve hasar görmesine neden olabilir .
Basketbol oyna Hızlı koşma, acil durdurma, dönme ve zıplama gerektiren çok düşmanca bir spordur. bu durumda Diz eklemini korumaya dikkat etmezseniz yaralanmalara neden olabilir.
ip atlama Bu bir atlama sporudur. Havaya inerken, Kemer ve diz eklemlerinin yastıklama etkisine tam oyun verin Eklem kıkırdağının korunmasını güçlendirmek için.
Tırmanma veya merdiven inip çıkma Bu tür sporlar, Yer çekimine karşı bir harekettir, diz eklemine gelen kuvvet düz zeminde yürümeye göre önemli ölçüde artacaktır. . Diz problemi olanların veya orta yaşlı ve yaşlı arkadaşlarının egzersiz yöntemi olarak dağcılık veya merdiven çıkma kullanmaması önerilir.
Diz eklemlerini korumak için alt ekstremitelerin gücünü kullanın. Üç set eğitim yöntemi, hızlıca uygulayın
Diz ağrısı yok, daha kolay yürümek!
Egzersiz tarzınız dizinizi incitiyor mu?
Eğer öyleyse, düzeltmeyi unutmayın ~
Sağlıklı bir şekilde
"Diz Ağrısının Seni Bulmasına İzin Verme" (1. Bölüm)
Yayın saati: 18:05, 3 Ocak
Yapımcı / Yan Dong Baş Editörü / Liu Ming Huang Lijun
Editör / Guo Xiaoxia Zhang Hong
