Daha güçlü bir kol geliştirmek istiyorsanız, bu 7 hareketi toplayın!
Kol eğitimi sürecinde pek çok kişi sadece bisepsin eğitimine önem verir, sonuçta bu kas gücü ve şekli göstermek için kullanılan en direkt kastır. Ancak kol çevrenizi ve vücudunuzun üst kısmının genel görsel etkisini belirlemek daha çok trisepse bağlıdır.
Triceps kasının enlemini artırmak için genellikle ne tür bir eylem kullanılır? Birçok hareket vardır, ancak aşağıdaki 7 hareket çeşitli fitness uzmanları tarafından en yaygın olarak kullanılanlardır. Triceps egzersizi yapmak istiyorsanız, bu egzersizler yeterlidir.
Eylem 1: Çelik teli aşağı doğru bastırın. Bu, en yaygın triseps egzersiz egzersizidir.Kolunuz nerede hareket ederse etsin, tricepsinizin hızla tıkanmasına ve genişlemesine neden olan gerginlik asla kaybolmayacaktır.
Eylem 2: Sırtüstü kol fleksiyonu ve ekstansiyonu. Bu hareket, tricepsin uzun başı için kol fleksiyonu ve ekstansiyonunun nadir bir doğrudan eğitimidir. Da Lolita, bu eylemin sıkı bir hayranıdır, bu eylemi iyi uygulamak kollarınızı 1 cm kalınlaştırabilir.
Eylem 3: Smith machine / barbell dar bench press Bu makine trisepslerin iç ve dış kafaları için en iyi eğitim eylemlerinden biridir.
Eylem 4: Çelik tel kol fleksiyonu ve ekstansiyonu Bu hareket triceps brachii'nin uzun başı içindir. Sırtüstü kol fleksiyonu ve ekstansiyonuna benzer şekilde, triseps uzun başı için birkaç egzersiz hareketinden biridir. Eduardo Correa vardır Dünyanın en iyi uzun kafalı vücut geliştiricisi de bu eylemin büyük bir hayranıdır.
Eylem 5: Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, bu, trisepslerin üç başını eşit şekilde çalıştırabilen nadir bir fitness eylemidir. Tricepsinizi ekipmanla eğitmek için nadiren spor salonuna gitseniz bile, paralel çubukların fleksiyon ve ekstansiyonunu uygulamaya odaklandığınız sürece, tricepsiniz fena olmayacaktır!
Eylem 6: Elmas şınav. Evde egzersiz yapın Başparmağınız ve işaret parmağınız bir üçgen oluşturur Kollarınızı vücudunuza yakın tutun Nefes almak için aşağı inin ve nefes vermek için yukarı çıkın.
Eylem 7: Kol fleksiyonu ve ekstansiyonu. Bu egzersiz, ev zindeliği için en uygun egzersizlerden biridir.Birçok vücut geliştirmeci, elmas şınavlarla süper bir grup oluşturmayı ve bunu triseps eğitiminin sonuna koymayı sever. Biri bittikten sonra diğerini yapın ve eğitime devam edin.
Özet: Evde antrenman yapıyorsanız, 6 + 7 eylemini uygulayabilirsiniz; tek paralel çubuklar alanında antrenman yapıyorsanız, yedekleme eylemi olarak eylem 5'e ve eylem 6 + 7'ye odaklanabilirsiniz; bir spor salonunda antrenman yapıyorsanız, eylem 1-5'e odaklanmanız önerilir. 6 + 7 eylemini bir bitirme alıştırması olarak uygulayın ve kullanın.
