Bu "kısayollarda" uzmanlaşan acemiler, badminton becerilerini hızla geliştirebilir
Sanırım herkes "kısayol" kelimesini görünce merak ediyor Sürekli badminton uygulaması dışında, başka hangi kısayollar var?
Aslında uygulama, içgörülerimizi pratikte kullanmak ve iyileştirmek ve güçlendirmektir.Kısayol yoktur; ancak uygulamamızı daha hedefli hale getirmek için bazı içgörü ve yöntemleri özetleyebiliriz. Bu bir kısayol. Bugün, yeni badminton oyuncularının referansınız için pratik yaparken dikkat etmesi gereken birkaç şeyi özetleyeceğim.
Kavrama çalışması
Tutmak için ne atış .
yaptı mı Forehand ve backhand tutuş serbestçe ve esnek bir şekilde değiştirilebilir , Topu daha iyi yakalamak ve kuvvet uygulamak için. Çoğu acemi golfçü ya forehand ve backhand ile raketi tutmanın yolunu kavrayamaz ve raketi tutarken oynamaz, forehand ve backhand serbestçe değiştirilemez, top ne olursa olsun raketi tutmanın bir yoludur. Gelişmenin önünde büyük engeller var.
Alıştırma yöntemi: Forehand ve backhand değiştir .
Topa sahip olmak en iyisidir, bir forehand, bir backhand Çapraz uygulama ; Top yoksa işlemi yapabilirsiniz. Daha fazla pratik yapmakta ısrar edin, amaç için özgürce ve hızlı bir şekilde değiştirebilirsiniz.
Çapraz duvar
Yüksek top servis uygulaması
Servis yapın: Yüksek ve uzun çekimleri daha sık kullanın.
Yüksek topun anlamı sadece servis atarken değil çok önemlidir. Oyunda geçiş topu, alt çizgi, kare top vb. Tümünün kullanılması gerekir. Yüksek topu iyi çalışabilirseniz, olağanüstü sonuçlar da elde edebilirsiniz.
Alıştırma yöntemi: sola ve sağa servis yapın.
Mümkün olduğunca talep edin Alt çizginin üzerine dikey olarak bırakın . Bu basit görünebilir, ancak aslında oldukça zor.Gelecekte güç kullanma tekniklerini ayrıntılı olarak açıklayacağız. Şimdi uygulamayı kendiniz deneyebilir veya çevrimiçi eğitimi izleyebilirsiniz.
Yüksek top
Ayak çalışmaları
Ayak hareketi: En basit ama en önemlisi.
Metre ayak işi , Badminton hareketinin kurallarının tamamen dahil olduğu söylenemez ancak amatör oyuncular için bu yetkin olduktan sonra fazlasıyla yeterli, en azından sahada yorulmayacak ve topu yakalayamayacaklar.
Alıştırma yöntemi: pirinç çalıştırma
Her oyundan önce, ısınmadan sonra, izleniminizi derinleştirmek ve vuruşunuzu yansıtmak için sayaç kelimesini birkaç kez çalıştırmanız gerekir.
Metre ayak işi
Çekirdek kuvvet egzersizleri
Temel güç egzersizleri temel olarak şunları içerir: Kollar, bel, karın, bacaklar ve genel stabilite .
Badminton tüm vücudu kapsayan bir spordur ve belirli bir eklem / kas eksikliği, belirli bir yerde yetersiz güce veya zayıf genel stabiliteye yol açar. Bu nedenle, her gün teknik uygulayamayız, aynı zamanda zaman zaman çekirdek gücümüzü artırabilir ve tüm vücut egzersizi yaparız.
Alıştırma yöntemleri: tahta desteği, tek ayak üzerinde çömelme, bir kurbağa, Xiaoyanfei, kalça köprüsü ve hamle.
Yukarıdaki öğeler arasında, gücünüzü kademeli olarak artırmak için birkaçını birleştirmeyi ve düzenli ve kantitatif olarak çalışmayı seçebilirsiniz. Fazla egzersiz yapmayın, biliyorsunuz, hepimiz amatörüz, bu yüzden adım adım yapabiliriz.
Xiao Yanfei
Kalça köprüsü
Hareket standardizasyonu eğitimi
Hareket standardizasyonu: tüm hareketlerinizin standart .
Her oyuncunun kendine özgü farklı hareketleri vardır, peki standart nedir? Neden çoğu sporcu aynı parçalama eylemine sahip? Çünkü bu eylemin esasları bu şekildedir.Küçük bir fark olsa bile nihai sonucu etkilemeyecektir.
Yani standart, belirli bir oyuncuyu tamamen taklit etmek için takip etmek değil, anahtar, nasıl standartlaştırılacağını, döndürüleceğini ve kuvvet uygulanacağını öğrenmektir. Şüphe etmeyin, standart hareket temellerine göre çalışabildiğiniz sürece, gelişme çok büyük.
Alıştırma yöntemi: tanıdık Eylemle ilgili temel bilgiler Ve sonra kendi durumunuza göre pratik yapın.
Çoklu top antrenmanı
Çoklu top: Bir teknik, arka arkaya birçok kez pratik yapın.
Çoklu top, çoğu antrenör, öğrenci ve sporcunun (ulusal düzeydeki sporcular dahil) pratik yapmasının bir yoludur. Gerçekler, bu uygulama yönteminin hareketlerin standardizasyonunu ve tekniğin yeterliliğini gerçekten güçlendirebileceğini kanıtlamıştır.
Alıştırma yöntemi: çoklu toplar.
Yani, toplamayı öğren Kullanılmış top (Yerel zorbalar hariç). Golfçülerden kendi ikinci el toplarınızı toplayın ve pratik yapmak için kullanın.
Bilek gücü egzersizleri
Bilek: Vuruş kuvvetinin kilit noktası.
Dün "uzun dalga ve kısa sarsıntı" dan bahsetmiştik Hepimiz bileği sallamanın önemini biliyoruz, bugün uygulama yönteminden bahsedeceğiz.
Alıştırma yöntemi: Bilek 8 karakter çiz, bilek gücü
El bileği pratiği sayesinde, bilek daha esnek ve güçlü olabilir, ister büyük ister küçük top, ister yüksek ister alçak, topu geri döndürmek için bileğinizi iyi bir şekilde kullanabilirsiniz.
Nefs-i müdafaa
Tüm sporlar kendini korumayı gerektirir ve badminton bir istisna değildir.
her şeyden önce ısınmak . Ne zaman badminton yapıyor olursanız olun, egzersiz yapmadan önce tüm vücudunuzu canlı kılmak için ısınma egzersizleri yapabilir, kasları esnetebilir, eklemleri hareket ettirebilir ve iki tur koşabilirsiniz.
İkincisi, oynarken dikkat etmektir kendini koru . Özellikle çiftlerde öndeki oyuncular keskin bir şekilde geri çekilmemeye, geriye bakmamaya, topu atlatmaya ve kovalamaya dikkat etmelidir.
Son maçtan sonra Bakım egzersizi . Badminton takımının dizindeki sakatlıklar oldukça ciddi olduğundan bazı eski oyuncuların "diz kırıldı" dediği sıkça görülür. Bu durumdan kaçınmak için, oynadıktan sonra dizlerinizi iyi tutmak için birkaç set statik çömelme yapmanız önerilir.
Çömelme
Not: Manşetlere çıkmanıza yardımcı olur (ve hediyeler mevcuttur)
Badminton becerileriniz ve deneyiminiz varsa, eklemeye hoş geldiniz Zimo Movement'ın WeChat genel hesabı: Zimosport , Zimo'ya sesli veya yazılı olarak söyleyin, bunu çözdükten sonra manşete koymanıza yardımcı olabileceğimizi ve topları veya raketleri vermek için belirli sayıda yer çizeceğiz! Acele et ve dikkat et ~~
