Sağlıklı bir servikal omurga oluşturmak için servikal omurga yogası uygulayın, bir daha asla yorulmamak için bu numarayı öğrenin
Servikal omurga vücudun çok önemli bir parçasıdır Servikal rahatsızlık nasıl giderilir? Bugün basit egzersizler için servikal omurga yoga öğretme adımlarını takip edeceğiz.Ayrıca basit öğrenme için yoga derslerimizi takip edebilirsiniz. Bir süre servikal yoga yapmak, servikal omurgamızı daha sağlıklı hale getirecektir.
Kaplumbağa duruşu, sağlığımızı iyi düzenlememize yardımcı olabilir. Servikal omurgaya iyi bakmak istiyorsanız, basit kaplumbağa pozuyla başlayabilirsiniz!
Servikal omurga için iyi yoga eylemi: Kaplumbağa duruşu
İki nefes alma hareketi, kafasını kabuğundan dışarı çıkaran bir kaplumbağa gibidir. Dizlerinizi açın, dik oturun ve baldırlarınızı uyluklarınızın dibine doğru kıvırın. Vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin, avuç içlerinizi açın, nefes alırken servikal omurganızı hareket ettirin ve çenenizi kaldırın. Nefes verirken alt çene göğse yakındır ve egzersizin odak noktası boyundur.
Servikal omurga için iyi yoga hareketleri: Pug pozu
Bacaklarınızı düzeltin, mümkün olduğunca ayırın, üst bedeninizi aşağı doğru bükün, ellerinizi yerde destekleyin ve sırtınızı açık tutun. Nefes alırken ellerinizi dikey olarak uzatın ve başınızı yukarı kaldırın Nefes verirken sırtınızı gergin tutmak için başınızın üstünü, dirseklerinizi ve ayaklarınızı yerçekimi destek noktaları olarak kullanın. Bunu çok zor bulursanız, bağlar üzerindeki baskıyı azaltmak için bacakları hafifçe bükebilirsiniz.
Servikal omurga için iyi yoga eylemi: kedi germe pozu
Kedi germe egzersizleri, özellikle hareketsiz insanlarımız için servikal omurgamızı korumada çok yardımcıdır.Bu egzersizi yapmak, servikal omurga sağlığımızı iyileştirebilir.
Yerde diz çökün ve vücudunuzu iki elinizle destekleyin. Nefes alın, omurganızı aşağı doğru uzatın, başınızı kaldırın, boynunuzu yukarı kaldırın ve aynı zamanda kalçalarınızı yukarı doğru eğin. Nefes verin, göğsünüzü tutun, sırtınızı bükün, başınızı ve boynunuzu aşağı indirin, karın kaslarınızı sıkın ve mümkün olduğunca tüm sırtınızı bükün.
Servikal omurga için iyi yoga eylemi: lotus esneme pozu
Lotus koltuğuna oturun, başınızı ve dirseklerinizi omuzlarınızla aynı düzlemde tutun, ellerinizi ve ön kollarınızı aynı düz çizgide tutun, başınızı kaldırın ve göğsünüzün, omuzlarınızın ve boynunuzun gerginliğini hissedin.
Ellerinizi yere koyun ve dizlerinizin üzerinde gevşeyin, sol elinizle başınızı tutun ve sol tarafa doğru hareket edin, nefes almaya devam edin ve boynunuzun gerilme kuvvetini hissedin. Başınızı yavaşça normale döndürün ve gevşeyin, ardından diğer tarafa geçin.
Ellerimizi göğsümüzün etrafında tutun, sırtımızı dik tutmaya dikkat edin, egzersiz sırasında rahatlayın ve ileriye bakmaya çalışın.
Yavaşça ellerinizi düzeltin, bileklerinizi çaprazlayın ve yumruk yapın ve öne doğru bakın. Doğal nefes alın ve omuz ve boyun pozisyonunda gerginliği hissedin. Eylemi 15-20 nefes boyunca tutun. Sonra ellerinizi açın ve yavaşça yere koyun.
Lotus koltuğunu gevşetin, bacaklarınız bükülü ve dizlerinizle minderin üzerine oturun, ellerinizi vücudunuzun her iki yanında doğal olarak gevşetin, sol ayağınızı sağ bacağınızın altından geçirin, sol uyluğun dış köküne doğru bükün ve sol ayağınıza basın. Uyluk köklerinin dış tarafında, ayak tabanlarını iki elinizle tutun, kalçayı öne doğru sarkıtın, başınızı öne doğru eğip aşağı indirin ve doğal nefes almaya devam edin.
Bacaklarınızı gevşetin ve ayak tabanlarınız birbirine bakacak şekilde ayaklarınızı çevirin ve parmaklarınızı dizlerinize koyun.
Vücudunuzu rahatlatmak için ellerinizi vücudunuzun önüne kapatın, vücudunuzu bükün ve başınızı eğin.
Servikal omurga için iyi yoga hareketleri: Kurt esneme duruşu
Vücudunuzu el ve ayak parmaklarınızla destekleyin ve mümkün olduğunca bacaklarınızı gerin.Nefes alırken başınızı boynunuzun önü tamamen gerilecek ve kollarınız yere dik olacak şekilde geriye doğru eğin Nefes verirken başınız yavaşça gevşer ve normal pozisyonuna döner.
Servikal omurga için iyi yoga hareketleri: Devekuşu duruşu
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, eğilin, ellerinizi ayak tabanlarınızın altına koyun, avuç içlerinizin onlarla iletişim kurmasına izin verin, nefes alırken başınızı kaldırın ve nefes verirken yavaşça gevşeyin.
Servikal omurga için iyi yoga eylemi: İnek yüzü pozu
Bacaklarınızı çapraz olacak şekilde yere oturun, dizleriniz düz bir çizgide yukarı ve aşağı ve ayaklarınız kalçaların yanında karşı tarafta. Sırtınızı dik tutarak ellerinizi arkanızda sıkıca tutun. Zorsa, iki elinizle bir havlu alın, etkisi aynıdır.
Servikal ağrıyı etkili bir şekilde gidermek için egzersizler
Sola ve sağa sallan
Egzersiz yapmadan önce, doğal bir şekilde ayağa kalkın, düz, ayaklar hafifçe ayrı, omuzlarınıza paralel, eller kalçalar üzerinde görünün.
Hareket sırasında baş yavaşça sola doğru eğilir, böylece sol kulak sol omzuna tutturulur, bir süre sonra baş nötr pozisyona, ardından sağ omuz ve sol kulak sol omzuna takılır ve bir süre sonra baş nötr pozisyona döner.
Daha sonra tekrar sağ omuza yaslanıp sağ kulak sağ omzuna yakın olmalı, bir süre sonra orta pozisyona dönülür. Bu yan yana sallamayı dört kez tekrarlayın, başınız sallandığında nefes alın ve nötr konuma dönerken yavaşça nefes verin Egzersiz yaparken omuzlarınızı ve boynunuzu olabildiğince gevşetmelisiniz Hareketler yavaş ve sabit olmalıdır.
Sola ve sağa döndür
Elleriniz kalçada iken, önce başınızı yavaşça sola çevirin ve aynı zamanda göğsünüze doğru nefes alın, sağ boynunuzu düzleştirin, bir süre kaldıktan sonra yavaşça sola dönün ve aynı anda nefes verin, sol boynunuz düzleşip bir süre kalsın . Bunu dönüşümlü olarak dört kez yapın.
