Çok yersem ne yapmalıyım? Yoga şişkinliği hafifletebilir
Mide şişkinliği ile ne yapmalı? Bugün, mide şişkinliğini hafifletebilecek birkaç yoga hareketi seti öğreneceğiz.Sadece basit egzersizler için yoga eğiticilerimizi takip edebilir veya basit bir anlayış için aşağıdaki yoga eğitimine başvurabilirsiniz. . Yoga yapmak şişkin olmanıza yardımcı olabilir.
Şimdi basit devekuşu pozundan sizinle bugünün yoga pratiğine başlayalım! Devekuşu pozu uygulamak midenin şişkinliğini hafifletebilir. Gelin ve öğrenin!
1, devekuşu
Temel olarak ayakta durun, ayaklarınızı hafifçe açın, nefes verin ve vücudunuzu öne doğru bükün Sol ve sağ ayaklarınızın baş parmaklarını başparmağınız, işaret parmağınız ve orta parmağınızla kavrayın.
Nefes alın, başınızı kaldırın, omuzlarınızın aşağı düşmesine izin vermeyin, pelvik kısımdan öne doğru eğilin, böylece sırtınız kavisli, hafif içbükey ve dizleriniz düz olsun. Öne doğru eğilerek ayak parmaklarınızı yakalayamazsanız, baldırınızı yakalayabilirsiniz.
Yukarıdaki duruşu üç ila beş saniye tutun, yavaşça nefes verin ve sonra tekrar nefes alın Duruşu tamamladıktan sonra ayakta durma pozisyonuna dönün.
2, Saint Germain'in ilk stili
Bacaklarınız öne gelecek şekilde yere oturun. Sol bacağınızla dizinizi bükün, sol ayağınızın topuğunu mümkün olduğunca perine yakın, sol baldırınız yere dik olacak şekilde, sol elinizi sol dizinize koyun ve sağ ayağınızı düz tutun.
Nefes verin, öne doğru eğin ve sol elinizi sol bacağınızın etrafına ve dıştan uyluğunuza sarın. Sol eli arkaya doğru uzatmaya devam edin, nefes alın, sağ eli arkaya doğru uzatın ve sol bileği kavrayın Sol bileğinizi kavrayamıyorsanız, iki avuç içi veya kesişen parmağınızı kullanabilir, omurgayı ve boynu yavaşça sola çevirebilirsiniz. Kendi fiziksel yeteneğinize göre yapın, zorlamayın.
Eylemi tamamladıktan sonra, yavaşça eylem 3, eylem 2'ye ve ardından eylem 1'e geri dönün ve ardından alıştırma yapmak için diğer tarafa geçin.
3, omuz desteği
Omuz duruşu egzersizleri vücutta kan dolaşımını iyi bir şekilde teşvik edebilir ve mide organlarımızı beslemede çok önemli bir etkiye sahiptir.
Elleriniz yanlarınızda düz, avuç içi aşağıda olacak şekilde sırt üstü uzanın. Alt belinizin her iki yanını iki elinizle tutun, gövdeyi destekleyin ve her iki bacağınızı kaldırın.
4, yay pozu
Karnınıza uzanın, ellerinizi yanlara koyun, avuç içi yukarı ve ayaklarınız birbirine yakın. Dizlerinizi bükün, kalçalarınızı olabildiğince geri çekin ve ayaklarınızı veya ayak bileklerinizi tutmak için ellerinizi geriye doğru uzatın.
Nefes alın, yavaşça üst bedeninizi kaldırın, nefes verin, ayaklarınızı yukarı kaldırın, kalçalarınızı klemplemeyi ve kuvvetli bir şekilde yukarı kaldırmayı unutmayın Eylemi tamamladıktan sonra yaklaşık 5 saniye derin bir nefes alın.
5. Bacak kaldırma
Yere uzanın, vücudunuzu desteklemek için ellerinizle zemini tutun, karnınızı yere bastırın, gevşeyin ve iki dakika nefesinizi ayarlayın. Karnınızı yerde tutarak bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Nefes alırken aynı anda başınızı kaldırın.Bacaklarınız doğal olarak yukarı doğru bükülür.Aşağıdan yukarıya doğru iterek sırtınızı sırtınıza bastırmak için Qigong avuç içlerinizi kullanın. Ağzınızı yere koyduğunuzda ağzınızdan nefes verin, toplam 12 operasyon.
Dizlerinizin üzerine oturun, vücudunuzun geriye yaslanmasına yardımcı olmak için bir elinizle sırtınızı koyun ve diğer elinizle Qigong avucunu kullanarak üst boşluk alanına bastırın ve alt boşluk alanına doğru itin. Tekrar el değiştir. Toplam 100 işlem.
Yoga ipuçları-mide rahatsızlığı nasıl giderilir
Şişkinliğin ana nedeni, sindirim sisteminin belirli türdeki karbonhidratları emememesidir.Fasulye şişkinliğe neden olması kolaydır.Lahana, yeşil brokoli, soğan, beyaz karnabahar, tam buğday unu, beyaz turp, muz vb. De şişkinlik üretmek kolaydır. O halde yoganın yanı sıra şişkinliği gidermenin bir yolu var mı?
1. Şişkinliğin giderilmesi zor olduğunda, mideye yaymak için nane yağı kullanılabilir ve bu da gaz problemini etkili bir şekilde giderebilir.
2. 5 ölçek su ve 1 ölçek pirinç kullanın, 10 dakika kaynatın. Tencereyi örtün ve 50 dakika daha pişirin. Süzdükten ve soğuduktan sonra günde birkaç kez iç. Pirinç lapası, japonica pirinç lapası, arpa lapası vb. Hepsi şişkinliği hafifletmede iyi bir etkiye sahiptir.
3. Akşam yemeğinde sindirime yardımcı olması için bir çorba kaşığı saf elma sirkesi ve bir bardak su kullanın.
4. Ayaklarınızı bükerek yatağa veya kanepeye uzanın ve karnınıza sıcak bir havlu koyun. Karnınıza iki elinizle hafifçe masaj yapın, bu da karındaki gazın boşalmasını hızlandırabilir.
5. Yemeklerden sonra daha fazla yürümek, daha fazla yürüyüş yapmak veya ev işi yapmak sadece gastrointestinal hareketliliği teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda şişkinliği hafifletmek için çok yardımcı olan sindirime de yardımcı olur.
