Yoga neden skolyozu düzeltmeye yardımcı olabilir?
Skolyoz, yoga fizyoterapisinde her zaman sıcak bir konu olmuştur, peki skolyoz nedir? Skolyoz, omurganın skolyozudur. Omurga arkadan bakıldığında genellikle düzdür, ancak skolyoz varsa omurga S veya C eğrisine dönüşür. Bu eğri sakrumda, lomber omurgada veya torasik omurgada meydana gelebilir.
İki tür skolyoz vardır: yapısal ve işlevsel. Birçoğumuz hayatımızda hafif fonksiyonel skolyoz adı verilen aynı alışkanlığı geliştiririz (uzun yıllar omuz çantası taşımak gibi). Bu omurga bozukluğu vücut yapısı ile değil, kas gelişimi ile ilgilidir. Diğer bir yapısal skolyoz türü vücut yapısını etkiler ve genellikle çocuklukta görülür. Şiddet kişiden kişiye değişir, ancak yapısal skolyoz vücudun bir tarafında kas gerginliğine neden olabilir ve hatta göğüs boşluğunun çökmesi nedeniyle akciğerlerin daha az solunum boşluğuna sahip olmasına neden olabilir.
Skolyozlu çoğu insan tedavi edilmiştir veya en azından çocuklar düzenli olarak kontrol edilecektir. Öyleyse, bir kişinin skolyoz olup olmadığını nasıl basitçe yargılayabilirim?
Resimde görüldüğü gibi iki el kaldırılarak avuç içleri bir arada durulduğunda vücut doğal olarak öne ve aşağıya doğru gevşer, bu sırada skolyoz problemi var mı diye arka omurganın durumu ortaya çıkacaktır.
Yoga skolyoz için ne yapabilir?
Yoga sayesinde vücudumuzu daha detaylı anlayabiliriz. Skolyozu düzeltmeye yardımcı olabilecek yoga asanaları uygularken, kasılmış kasları gevşetebilir ve daha zayıf kasları güçlendirebilirsiniz. Benzer şekilde, yoganın anahtarı bizim tarafımızdan anlaşılmalı ve kabul edilmelidir.Yoga'nın omurgayı sihirli bir şekilde düzeltmesi beklenemez, ancak vücudu iyi tedavi etmemize ve fiziksel sağlığı ve dengeyi geliştirmemize yardımcı olabilir.
Skolyozu düzeltmeye yardımcı olacak yoga egzersizleri
Her vücut benzersizdir ve her skolyoz da öyle. Skolyoz ile başa çıkmanın bazı genel prensipleri vardır, bunları referans olarak kullanabilirsiniz, ancak skolyoz için asanaları anlamak istiyorsanız, kişisel eğitim için profesyonel bir öğretmen veya yoga terapisti bulmanız önerilir.
İlke 1: Omurgayı uzatın
Herhangi bir duruş, omurganın uzamasına odaklanın. Aşağıdaki asanalar sırt kaslarını gevşetebilir ve omurga için alan yaratabilir. Kedi-inek duruşu, omurga kaslarını esnetip destekleyerek omurlar arasındaki boşluğu açar. Bebek stili tüm sırtı rahatlatır ve kollar, omurga için daha fazla alan yaratmak için kemerli kısmı geriye doğru iter.
İlke 2: Asimetrik pozlar
Skolyoz vücudun yanlarını dengesiz hale getirebilir, bu nedenle asimetrik asanalar uygulamak faydalıdır. Bu şekilde asimetrik bedenimizden uzak durabiliriz. Ancak dengeyi güçlendirmek için her iki taraftaki egzersizler eşit derecede önemlidir. Örneğin, yoga üçgeni pozu, özellikle içbükey ve içi boş taraf için omurgaya boşluk ve uzunluk getirebilir. Ancak alt eli kaval kemiği veya zemine yerleştirmek yerine bir sandalye kullanabilirsiniz. Göğsün uzantısına odaklanın Alt elinizi üst parmağınız tavana gelecek şekilde kaval kemiğinin üzerine yerleştirin. Omuzu açıp üst gövdeyi bükmeye odaklanın.
İlke 3: Ters
Bazı insanlar, bükülmenin skolyoza elverişli olmadığını söylüyor, ancak bükülmenin omurganın enerjisini çok iyi serbest bırakabileceğini söylüyor. Bir sandalyeye oturabilir ve sırtınızı bükebilirsiniz. Ayaklarınızı birbirine yakın tutun ve desteklemek için sandalyenin arkasını kullanın, bu da bükülmenin daha derin olmasına izin verin.
Skolyoz iyi bir öğretmendir. Yavaş öğrenin, bedeninizi tanıyın ve bedeninizin size rehberlik etmesine izin verin. Yoga gibi, pratik yapmak için değil, bedeninizde denge ve uyum buluyorsunuz. Özellikle skolyoz sorununuz varsa öğretmeninize sınıfta kendi ritminizi takip etmesini söyleyin.
