Upstream size evde zindeliği öğretir | Yoga matı, balon, köpük rulo, üç çeşit sahne ve evde vücudunuzun ağrısını hafifletmenize yardımcı olacak 6 eylem
Devlet Sporları Genel İdaresi, salgın önleme ve kontrol döneminde halkın zindelik ihtiyaçlarını karşılamak için 30 Ocak'ta, evde zindeliğin önemini geniş çapta duyurmayı, bilimsel zindelik bilgisini yaygınlaştırmayı ve salgın önleme ve kontrolünü savunmayı amaçlayan "bilimsel evde zindelik yöntemlerini güçlü bir şekilde tanıtmak" için bir bildirim yayınladı. Sağlıklı yaşam dönemi.
Yukarı akış haberleri, Eyalet Genel Spor İdaresi Spor Bilimleri Enstitüsü, "Çin Spor Haberleri" ve diğer yetkili kurumlar, medya ve Keep ve Hot Fitness gibi ana akım fitness platformlarını birleştirir ve genel halk için uygun bir evde fitness rehberi sunar. , Birbirimize söyleyelim: (mei) gelme (siz) (fa) Chao (pang) olmadan!
Bugün, Pekin Spor Üniversitesi Çin Spor ve Sağlık Enstitüsü'nden öğretmen Yan Bing tarafından paylaşılan tatil evi hayatı sırasında vücudun ağrılarını hafifletmek için birkaç yol getiriyoruz.
Yer: Torasik esneklik
Pratik sahne: Balon veya saman
aksiyon:
Burnu soluyun ve ağzı üfleyin
Tüm havayı balona üfleyin
Sonra nefesini 5 saniye tut
Bunu 5 kez tekrarlayın ve 3 set yapın
Yer: Gergin ön uyluk kaslarını gevşetin
Sahne: Köpük rulo veya havlu ile sarılmış cam şişe
aksiyon:
Uyluk kaslarını köpük silindire yerleştirin
Gergin kasları bulmak için ileri geri dönün (ağrılı noktaları hissedin)
Durun ve hafif bir diz bükün
Ağrıyan kaslar rahatlayana kadar
Rahatlamak için başka bir ağrılı noktaya geçin
Yer: Uyluğun arka kaslarının zayıflığını iyileştirin
Sahne: Yoga matı
aksiyon:
Bir yoga matına düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak parmaklarınızı asın
Topuğu geri çekin. Göbek deliği buruna doğru hareket eder
Aynı zamanda kalçayı 1 cm kaldırın
1 set olarak 5 ~ 10 kez
Not: Topuk kalçadan ne kadar uzaksa, o kadar zor olur
Yer: Torasik omurgayı gevşetin
Sahne: Yoga matı
aksiyon:
Matta diz çökmüş
Dirseklerinizi mindere koyun
Bir kolunu beline koy
Başını çevir, omuzlarını çevir, gökyüzüne bak
Not: Diğer omuzu sabit tutun
Yer: Torasik omurgayı gevşetin
Sahne: Yoga matı
aksiyon:
Yerde düz uzanın
Bir ayağınızı kontralateral diz ekleminin dışına yerleştirin
Kollar uzatılmış, kol vücudun üst tarafında
Başın üstünde yarım daire şeklinde bir hareket gerçekleştirin
Yer: Omuz esnekliği egzersizleri
Sahne: Yoga matı
aksiyon:
Bir elinizle alnınıza bir yumruk sıkarak diz çöküp mat üzerine oturun
Diğer kolu uzatın
Maksimuma uzatın ve avuç içini maksimuma dışa doğru çevirin
Kolunu hafifçe kaldırın
Tekrar tekrar pratik yapın
Bu öğretiyi okuduktan sonra denemeye istekli misiniz? O zaman gelin ve Upstream News APP tarafından başlatılan "Upstream Sportsman" kısa video yarışmasına katılın! Çöküşten, şişmanlıktan ve dokunulmazlıktan evde kalmanıza yardımcı olun ve her gün nakit ödüller ve yukarı akış haberleriyle özenle hazırlanmış "yukarı akış hediye paketleri" kazanma fırsatına sahip olun.
Her gün ödüller vereceğiz ve 3 nakit ödül ekleyeceğiz!
Ödül kuralları: Bu kısa video yarışması, nakit hediye paketleri ve fiziksel hediye paketleri olarak ikiye ayrılır.
Nakit hediye paketleri: Organizatör, videonun izlenme ve beğenilme sayısına ve eğlence, kullanışlılık ve kullanışlılık ilkelerine göre günde üç nakit hediye paketi ayarlayacaktır.Her hediye paketi nakit olarak 200 yuan;
Fiziksel hediye paketi: Çeşitli fiziksel hediyeleri ödüllendirmek için 15 fiziksel ödül ayarlayın.
Aktivite süresi
7 Şubat 2020-15 Mart 2020
faaliyet kuralı
Ülkenin dört bir yanındaki Netizenler kısa videolar çekerek "Upstream Sportsman" Kısa Video Yarışmasına katılmak için kaydolabilir. Özel gereksinimler aşağıdaki gibidir:
Çalışmanın içeriği, temel sosyalist değerler doğrultusunda sağlıklı, pozitif ve ilerici olmalı ve pozitif enerjiyi teşvik etmelidir;
Chongqing Spor Piyangosu Özel Yukarı Akım Sporcu Kısa Video Yarışmasına katılan eserler orijinal eserler olmalıdır;
İşin süresi 60 saniye içinde kontrol edilmelidir (15-30 saniye daha iyidir) ve resim kalitesi nettir.
Katılım yöntemi
"Upstream Sportsman" videoları aşağıdaki iki kanal üzerinden yüklenebilir:
Yukarı akış haber APP'sini indirin (makalenin sonundaki QR kodunu tarayın veya tanıyın) ve kaydolun, yukarı akış haber sporları kanalını açın, "Upstream Sportsman" alanına tıklayın ve katılmak için komutları izleyin;
Katılımcı videoyu yükleyin ve kişisel Douyin hesabınıza gönderin ve # upstream ve @ upstream @ @ olayın konusunu ekleyin.
Jab Buraya Aktivitelere katılın
Upstream News · Chongqing Morning News muhabiri Bao Jing
