Öz disiplin gerçekten zordur, bu dört yöntem bunu kolaylaştırır
Bunu evde kaldığınız süre boyunca fark ettiniz mi? " Öz disiplin "Sıcak bir kelime haline geldi.
Örneğin, yeni biten Oscar töreninde, Renee Zellweger ve Laura Dunn, sırasıyla "Judy" ve "Marriage Story" ile en iyi kadın başrol ve kadın yardımcı rolü için ödülleri kazandı.
Bu iki eseri kaç kişi görmedi, ama çok güçlüler Üst kol kasları Göze mi çarptı?
Geçen hafta, kayınvalidem de son altı aydaki fitness deneyimini paylaştı ve okuyucular ve kız kardeşler de kendi deneyimlerini paylaştı.
İstisnasız herkes, en zor kısmın öz disiplin olduğunu düşünüyor.
Öyleyse, bugün, kayınvalidem size kendinizi zorlamanın iyi bir yolunu gösterecek ~
1. Adım: Zayıf yönlerinizi bilin
Sosyal medya ve oyunlardan kolayca etkileniyor musunuz ve patates cipsi ve kızarmış tavuğu reddedemiyor musunuz?
Bunu cömertçe kabul etmekte sorun yok! Bir şey için aşk Değil "Zayıf öz denetim" ile eşittir.
Örneğin, Xiao Zhan Zhan, Hollywood'da pizza kızarmış tavuk yiyen ünlü bir gurme.
Ödülün kabulü için sahnedeki kabul konuşması bile: "Bu akşam atıştırmalık için teşekkürler!"
Kendi yemek deneyimimden bahsetmişken, ben de aynı derecede mantıklıyım.
Ev yapımı pizza versiyonu sandviçler bir kalori bombası gibi ses çıkarır.
Ancak röportajda, daha lezzetli yemekler yemek için spor salonunda isteyerek terleyeceğini de söyledi.
Yemeğe karşı bu canlandırıcı ve otantik tutum öğrenmeye değer!
Çoğumuz genellikle bilinçsizce kendimizi kandırırız, "Bir ısırık almakta sorun yoktur" ve "Bugün öğrenmezseniz sorun değil" diyerek kendimizi rahatlatırız. Öz disiplin planlarının başarısız olması doğal olarak kolaydır.
Xiao Zhan Zhan gibi arzularınızı kabul etmeniz daha iyi Güce dönüştürüldü .
2. Adım: Günaha girmekten uzak durmaya çalışın
Tabii ki, kendini daha az kontrol edebilen kızlar için, kayınvalidesi sert davranmamayı, bu cazibelerden doğrudan kaçmayı önerir, bu daha basit ve etkilidir!
Örneğin, Gome aynı zamanda yemek yemeyi seven ve konuşmayı bırakamayan küçük bir kızdır.
Bu nedenle genellikle tur arabasıyla çok fazla su ve turşu alır, biraz fazla yese bile şişmanlaması kolay değildir.
Neyse ki yıldızlar için onlara bakan uzman beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri var.Kilo vermeniz gerektiğinde, günde üç öğünü kesinlikle kontrol edebilirsiniz.
Bize gelince, sıradan insanlar? Kayınvalide, yemek için tüm bahanelerden kaçınmak için eve atıştırmalık koymamayı önerdi.
Aynı şekilde çok çalışmak istiyorsanız çalışma ortamındaki tüm eğlence ekipmanlarını çıkarmaya çalışabilirsiniz; erken yatmak istiyorsanız cep telefonunuzu yatağa getirmeyin.
Basit ve kaba ama çok etkili.
3. Adım: Alışkanlıkları basitleştirin
İster işte, ister eğitimde veya günlük hayatta, yeni bir alışkanlık geliştirmek zordur.
Özellikle kendinize çok yüksek bir hedef belirlerseniz, bilinçaltınızda onu tamamlayamayacağınızı hissedersiniz, ancak özellikle yatmaktan vazgeçmek kolaydır.
Yapmamız gereken, uzun vadeli hedefleri tek tek alt bölümlere ayırmaktır. Küçük adımlar .
Örneğin, egzersiz yaparken, "xx kedileri zayıflatma" endişesiyle sınırlandırılmanıza gerek yoktur, yalnızca günlük 10 dakikalık egzersizi ciddiyetle tamamlamanız gerekir.
Tutma" Yapması kolay "Buna sadık kalırsan, daha kolay hale gelecektir.
Günlük fitness koçu Harley Pasternak, People dergisine yolda koşarken rahatlayacağını ve egzersiz yapmaya vakti olmadığını açıkladı.
Genellikle günde en az yarım saat haftada beş kez egzersiz yapın ve meşgulseniz, her seferinde 10-15 dakika olmak üzere haftada üç kez değiştirin.
Aynı şey erken yatmak için de geçerli. Genellikle saat bir veya ikiye kadar ayakta kalan insanlar alışkanlıklarını hemen değiştirmelidirler, saat onda yatmak için bir çalar saat ayarlamak gerçekçi değildir.
Her zamankinden 15 dakika önce bilinçli bir şekilde yatağa geçin. Kulağa çok daha basit gelmiyor mu?
4. Adım: Bir ödül mekanizması oluşturun
Çocuk ve evcil hayvan yetiştiren insanlar, ödülleri tamamlarken uygun bir şekilde ödül verilmesi gerektiğini bilirler.
Ve kendimiz için de geçerli!
Kilo vermede " Hile yemeği "Aslında gerçek şu: Sıkı çalışma sürecinde, kendinize dört gözle beklemeye değer bir şey vermek, hedeflerinize ulaşmak için kendinizi daha fazla motive edebilir.
Büyük yıldızlar bu noktada bir istisna değildir.
Gigi, Jimmy Tonight Show'da şunları söyledi: "Vejetaryen olmak formda kalmaktır ve burger yemek mantıklı kalmaktır (çılgın değil)."
Beyoncé her Pazar günü onu ödüllendirmek için bir gün olarak belirledi ve istediği yemeği seçebilir.
Elinizdeki favori pizzaya baktığınızda, bir hafta boyunca sıkı çalışmanın anlamlı olduğunu hissediyorsunuz.
Ama öyle olsa bile, çok fazla yememeye dikkat edin.
JLo'nun Women's Fitness web sitesinde söylediği şeye göre: "Yüksek kalorili yiyecekler yemek sizi mahvetmeyecek, sadece sınırsız Bütün bir kutuyu ye Niyet. "
Bunu görünce, bazı insanlar ekşi bir şekilde şunu söyleyebilir: Bu "konformist" insanlar mutsuz olmalı!
Gerçekten de disiplinli insanlar zor anlar yaşıyor gibi görünüyorlar. Yeme ve içmeyi bırakamazlarsa, gerçekten mutsuz olabilirler?
Ama aslında değil.
Enterpreneur.com geçen yıl bir rapor yayınladı ve araştırmanın güçlü özdenetim sahibi insanların sıradan insanlardan daha iyi olduğunu gösterdiğini söyledi. Daha kolay Mutlu ol.
Bir yandan, sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarıyla karşı karşıya kaldıklarında kendileriyle "oyun oynamaya" daha az zaman ayırmalarıdır.
Geç kalkmak sağlığınız için kötüdür, bu yüzden endişelenmek ve kendinizi şımartmak yerine erken yatın ve kararlı bir şekilde uyanın.
Öte yandan, öz disiplinli kişilerin olumlu ve olumlu seçimler yapma olasılığı daha yüksektir.
Nadiren dürtüyle ilgili kararlar alırlar, ancak önceden plan yaparlar, dolayısıyla buna göre, yaşamlarından duydukları memnuniyet de artacaktır.
