Doğumdan sonra yoga yapmanın faydaları
Doğumdan sonra yoga yapmanın faydaları, Doğum her kadının içgüdüsüdür.Bir kadın hamile olduğu müddetçe figürü ciddi şekilde değişir.Gebe olan kadınların çoğu egzersiz veya yoga yoluyla figürlerini eski haline getirir.Peki doğumdan sonra yoga ne kadar etkili? Yoganın faydaları nelerdir?
Doğumdan sonra yoga yapmanın faydaları
1. Göğüslerin sarkmasını önleyin
Doğum sonrası yoga egzersizleri yeni anne sütünün yeterli olmasını sağlayabilir ve bebeğe iyi huylu, neşeli ve sağlıklı süt verebilir. Aynı zamanda yeni annelerin göğüslerini sıkı ve elastik hale getirir ve emzirme sonrası meme sarkmasını önler.
2. Doğum sonrası zihniyetini ayarlayın
Yoga eğitimi, yeni annelerin anne olduktan sonra fiziksel iyileşme, uykusuzluk, hormonal dengesizliklerin neden olduğu duygusal değişiklikler ve yenidoğanlara bakmada zorluklar gibi fiziksel ve psikolojik sorunları ortadan kaldırmasına yardımcı olabilir. Çeşitli özel doğum sonrası yoga asanaları, etkili nefes alma ve sakin meditasyon, yeni annelerin zihniyetlerini ayarlamalarına ve yeni hayatlar ve yeni rolleriyle yüzleşmek ve doğum sonrası depresyonu önlemek için yeterli cesarete sahip olmalarına izin verir.
3. İnce bir şekli restore edin
Doğum sonrası yoga kan dolaşımını iyileştirebilir, cilt gerginliğini geri kazanabilir ve yağ birikimini azaltabilir. Ayrıca karın, kalçalar, uyluklar vb. Bölgelerdeki fazla yağı ortadan kaldırabilir ve hamilelikten önce ince duruşu geri getirebilir.
Doğumdan sonra yoga yapmanın faydaları
4. Vücut enerjisini geri kazanın
Hamilelik sırasında hamile kadınların fiziksel zindeliğindeki düşüş nedeniyle, doğumdan sonra vücut genellikle zayıflar ve zihinsel olarak zayıflar. Yoga egzersizi vücut enerjisinin geri kazanılmasına çok yardımcı olur. Doğum sonrası iyileşme sadece figürün iyileşmesini değil, aynı zamanda vücudun çeşitli organlarının da iyileşmesini ifade eder.
5. Pelvik gerginliği yeniden oluşturun
Doğumdan sonra pelvik kas dokusu gevşer ve gerginlik zayıflar. Orta düzeyde yoga eğitimi yalnızca perineal kasların esnekliğini artırmakla kalmaz, rahim kasılmasını teşvik etmez, uterusun, mesanenin ve vajinanın düşmesini önleyemez ve uterusu normal konumuna geri getiremez. Pelvik kasları da güçlendirebilir. Pelviste bulunan organların destek kuvvetini arttırmak için stres tipi idrar kaçırma oluşumunu engeller.
Doğumdan sonra yoga yaparken nelere dikkat etmelisiniz?
1. Normal doğum eylemi olan ve doğum sonu kanaması olmayan yeni anneler genellikle doğumdan 2 ila 5 gün sonra yataktan kalkabilir ve doğumdan sonra 3 ila 5 gün ve 14 ila 16 gün içinde bazı pelvik kasılma egzersizleri yapabilirler. Bazı jimnastik veya germe egzersizleri yapın.
2. Yeni annelerin sezaryenle doğum, yaranın iyileşmesine bağlıdır.Genel olarak, doğumdan yaklaşık bir ay sonra bazı basit germe egzersizleri yapılabilirken, karın kaslarını çalıştıracak egzersizlerin doğumdan sonra 6-8 arasında yapılması gerekir. Yalnızca haftalar gerçekleştirilebilir.
3. Kendinize spor yaralanmalarına neden olmamak için egzersizden önce ve sonra bir saat içinde yemek yememek ve ilk çalışmaya başladığınızda zor hareketler yapmamak en iyisidir.
4. Pratik yapmadan önce, müzik fonunda nefes egzersizleri yapın: Sırt üstü yatarak, dizlerinizi bükün, iç organları girintili karın duvarından çekmek için derin nefes alın ve sonra nefes verin.Amaç, iç organları hareket ettirmektir. Aşağıdaki eylemler genellikle doğumdan sonra göğüs, bel, karın, bacaklar ve diğer kısımlarda gerçekleştirilir. Nefes alarak, kaslar kasıldığında nefes alın ve gevşediğinde nefes verin. Her hareket 3-5 defa, her seferinde 15-30 saniye tutulur.
5. Alıştırma sürecinde aşırı kuvvet uygulamayın veya isteksizce hareketler yapmayın, adım adım ilerlemelisiniz, yüksek sesle konuşmamalısınız, nefes almaya odaklanmalısınız ve her gün egzersiz yapmaya devam etmeniz kesinlikle kilo verme etkisi sağlayacaktır.
Doğumdan sonra yoga yapmanın faydaları
6. Yoga içeride veya dışarıda yapılabilir, ancak hava temiz olmalı ve yeterli oksijenle nefes alabilmelidir. Antrenman sırasında kazaları önlemek için antrenman sırasında soba, vantilatör, mobilya vb. Yakınlaşmayın.
7. Pratik yaparken aşırıya kaçmayın, sadece gerilmiş kısmı kabul edebileceğiniz sınırlar içinde biraz gergin hissettirin. Her hareketin rahat bir şekilde tamamlanmasını sağlayın.
8. Egzersiz sırasında kaslar titriyor veya kramp oluyorsa, derhal durun, masaj yapın ve tekrar çalışmadan önce gevşeyin.
