Kilo vermek için yoga İnce kalçalar Kilo vermek için yoga
İnce kalçaları kilo vermek için yoga, Yoga hareketleri, kilo vermek için ilgili kısımlara hedeflenebilir, bu durumda hangi yoga hareketleri uylukları etkili bir şekilde inceltebilir? Xiaobian, kilo vermek ve ince kalçalar için yoga egzersizlerini anlatıyor.
İnce kalçaları kilo vermek için yoga
Eylem 1: Sırtüstü vuruş
Elastik bandı tutarak başınızın her iki yanında kollarınız ile matın üzerinde sırt üstü uzanın;
Nefes alın, sağ bacağınızı kaldırın, ayak parmaklarınızı bağlayın ve iki elinizle elastik bandın her iki ucunu çekin;
Önce nefes verin, sonra hazırladığımız elastik bandı uyluğun arkasına koyun.
Nefes alın, elastik bandı her iki kolunuzla gerin ve ayak kemerini uzağa uzatın;
Tekrar nefes alın, bacaklarınızı düzeltin ve yukarı doğru uzatın, elastik bandı kollarınızla gerin;
Nefes verin ve dizlerinizi bükün. Nefes alın, elastik bandı uyluğun arkasına geri koyun ve gerin. Nefes verin, başlangıç durumuna dönün ve diğer tarafa geçin.
Eylem 2: Diz gerginliğini bükün
İnce kalçaları kilo vermek için yoga
Matın üzerinde sabit bir şekilde durun ve vücudunuzu gevşetin.
Ardından, elastik bandın her iki ucunu iki elinizle tutun, sol ayağınızla elastik banda basın ve sağ ayağınızla ileriye doğru küçük bir adım atın;
Nefes alın, elastik bandı her iki kolunuzla sıkın ve gerin, ellerinizi göğsünüzün her iki yanına koyun;
Nefes verin, kol omuz bıçağını uzatmak için elastik bandı çeker;
Nefes alın, dizlerinizi bükün, kollarınızı açın ve geriye doğru uzatın, göğüs boşluğunuzu uzağa uzatın, tüm vücudunuzu gergin tutun;
Nefes verin, kollarınızı yavaşça gevşetin ve bükülmüş dizlerinizi geri çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta pratik yapın.
Eylem 3: Yan destek uzatması
Dört noktalı pozisyonda mindere diz çök, kollar omuz genişliğinde açık;
Elastik bandın her iki ucunu iki elinizle kavrayın, sağ bacağı gerin ve geriye doğru uzatın;
Nefes verin, sol dizinizle destek noktası olarak vücudunuzu saat yönünde, sağ bacağınızı önde ve sol bacağınızı arkada olacak şekilde döndürün;
Nefes alın, elastik bandı kollarınızla gerin, yukarı doğru uzatın, tavana bakın, göğsünüzü gerin, karnınızı ve kalçalarınızı sıkıştırın ve bacak kaslarınızı sıkın
Nefes verin, kollarınızı gevşetin ve yavaşça indirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve dönüşümlü olarak vücudun sol ve sağ taraflarında pratik yapın.
Eylem 4: Ağırlık taşıyan bacak kaldırma
Minderin üzerine yan yatırın, dirseklerinizi yere dik açıyla bükün, sağ elinizi vücudunuzun önüne koyun ve elastik bandı dizlerinizin bacaklarınızın üzerindeki pozisyonuna bağlayın;
Nefes verin, sağ bacağınızı bükün, uyluk kaslarınızı sıkın;
Nefes almayı ayarlamak için nefes verin, eklemler arasında genişlemek için nefes alın, sağ dizinizi yukarı doğru uzatın, uyluk ve kalça kaslarınızı sıkın;
İnce kalçaları kilo vermek için yoga
Beşinci Eylem: Ağırlık Taşıyan Bacak Kaldırma
Paspasın üzerinde durun, elastik bandın her iki ucunu iki elinizle çekin, sol ayağınızla elastik bandın üzerine çıkın ve sağ ayağınızla ileriye doğru küçük bir adım atın.
Sol dizinizi bükün, sol baldırınızı sıkın, ayak parmaklarınızı yere doğrultun, nefes verin ve tutun.
Nefes alın, dirseği yukarı doğru uzatın, elastik bandı kürek kemiğine doğru uzatın ve uzatın.
Nefes alın, sol baldırı dik açıyla kaldırın, ayağı gerin ve kasları sıkın.
