Bu sabah yemek yedin mi? Son çalışma: Kahvaltıyı atlamak kardiyovasküler ölüm riskini% 87 artırıyor
Amerikan araştırması, asla kahvaltı yememenin kardiyovasküler ölüm riskini% 87 artırdığını söylüyor
Kardiyovasküler hastalığı önleyin, her gün kahvaltıyla başlayın
"Çin Kardiyovasküler Hastalık Raporu 2018", Çin'deki kardiyovasküler hastalık prevalansının sürekli bir artışta olduğunu özetlemektedir. 290 milyon kardiyovasküler hasta olduğu tahmin edilmektedir ve kardiyovasküler hastalıkların ölüm oranı hala ilk sırada olup, bölge sakinlerinin hastalık ölümlerinin% 40'ından fazlasını oluşturmaktadır. Bunların 13 milyonu felç ve 11 milyonu koroner kalp hastalığı idi. Kötü yaşam tarzının alevleri ateşlemede rol oynadığı bu statükonun birçok nedeni var.
Journal of the American College of Cardiology'de (JACC) yayınlanan en son araştırma, kahvaltıyı atlamanın özellikle felç olmak üzere kardiyovasküler hastalıklar nedeniyle erken ölüm riskini büyük ölçüde artıracağını gösteriyor. Sosyoekonomik durum, ırk, yaş, cinsiyet, diyet ve yaşam tarzı, kilo ve kardiyovasküler hastalık risk faktörleri göz önüne alındığında, hiç kahvaltı yapmamanın tüm nedenlere bağlı ölüm riskini% 19, kardiyovasküler ölüm riskini ise% 87 artırdığı görüldü. İnme riski%. Araştırmacı, "Kahvaltı yapmak, kardiyovasküler sağlığı geliştirmenin ve kardiyovasküler morbidite ve mortaliteyi önlemenin önemli ve kolay bir yoludur." Yani, kardiyovasküler hastalıkları önlemek için her gün kahvaltıyla başlamalıyız.
Kahvaltı yapmak, kardiyovasküler sağlığı geliştirmenin önemli ve kolay bir yoludur
Çin Beslenme Derneği tarafından yayınlanan "Çin Halkının Kahvaltı Yemek Koşullarına İlişkin Anket Raporu", ankete katılan Çinlilerin% 35'inin her gün kahvaltı yapamadığını gösteriyor. Kahvaltı yapabilseler bile bir "imparator" gibi yemeli,% 55'i "dilenci" gibi yemelidir. 3 çeşitten daha az monoton yiyecek vardır ve% 42'si 10 dakikada yiyebilir, yiyeceklerin çeşitliliğinden bahsetmeye bile gerek yok. Dengeli beslenme gibi ilkeler.
Yukarıdaki çalışmadaki denekler arasında,% 5,1'i asla kahvaltı yapmaz,% 10,9'u nadiren kahvaltı yapmaz,% 25'i ara sıra yer ve geri kalan% 59'u her gün yiyor. Sosyoekonomik durum, ırk, yaş, cinsiyet, diyet ve yaşam tarzı, kilo ve kardiyovasküler risk faktörleri göz önünde bulundurulduktan sonra, hiç kahvaltı yapmamak tüm nedenlere bağlı ölüm riskini% 19, kardiyovasküler ölüm riskini% 87 ve% 239 artırmaktadır. İnme riski. Araştırmacı, "Kahvaltı yapmak, kardiyovasküler sağlığı geliştirmenin ve kardiyovasküler morbidite ve mortaliteyi önlemenin önemli ve kolay bir yoludur" dedi.
Öyleyse neden kahvaltıyı atlamak kardiyovasküler hastalık riskini artırıyor? Araştırmacılar, kahvaltıyı atlamanın obezite, hipertansiyon, dislipidemi, yüksek kan şekeri ve metabolik sendrom gibi birçok kardiyovasküler risk faktörüne yol açabileceğine inanıyor. Bunlar, kahvaltıyı atlamanın neden ölüm riskini artırdığını açıklayabilir. Ayrıca inceleme yazarı, kahvaltıda ne yediğinizin de çok önemli olduğunu belirtti.
Yüksek protein içerikli kahvaltı, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için daha iyidir
Normal şartlar altında dengeli beslenme, genellikle üç kategori içeren sağlıklı bir kahvaltı için ana kriterdir: biri tahıllar veya patateslerin temel besinidir; ikincisi yumurta, süt, kuruyemiş, soya sütü gibi yüksek proteinli gıdalardır; üçüncüsü taze meyve ve sebzelerdir. , Kahvaltıda sebze ve meyvelerin uygun şekilde arttırılması zengin vitaminler, diyet lifi ve mineraller sağlayabilir, böylece vücut besinleri daha kapsamlı bir şekilde emebilir.
Kahvaltının kalitesini inceledikten sonra Kanadalı bilim adamları, kahvaltıdaki yüksek protein seviyesinin yemeklerden sonra sadece kan şekerini düşürmekle kalmayıp aynı zamanda öğle yemeğinde iştahı da azaltacağına inanıyorlar.Aşırı kilolu insanlar ve yüksek kan şekeri olan kişiler için çok uygundur, kilo vermeye ve Kan şekeri seviyelerini koruyun ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltın.
Protein içeriği yüksek yiyecekler söz konusu olduğunda, birçok insan sütü düşünür. Araştırmalar, sütteki peynir altı suyu proteini ve kazeinin sindirim sürecini geciktiren hormonların salgılanmasını uyardığını ve dolayısıyla tokluğu artırdığını bulmuştur. Kahvaltıda süt, temel besinlerin sindirimini geciktirerek kan şekerini düşük bir seviyede tutmaya yardımcı olur. Tabii ki kahvaltıdaki protein sadece süt ile sınırlı değil. Fasulye, yer fıstığı, et, süt, yumurta, balık ve karides gibi yiyecekler daha yüksek protein içeriğine sahipken, tahıllar daha az içeriğe sahiptir ve sebze ve meyveler daha azdır.
Dengeli bir besin karışımı sağlamanın yanı sıra, kahvaltı miktarı kişinin aktivite yoğunluğuna göre seçilmelidir.İş yükü azdır ve miktarı uygun şekilde azaltılabilir ancak mutlaka yenmelidir.
9: 30'dan önce kahvaltı yapmak, kan şekeri seviyesini iyileştirmek için idealdir.
Kahvaltının en geç saat 9: 30'da yenmesi gerektiğini gösteren çalışmalar da var. Çünkü 9: 30'dan önce kahvaltı yapmak, biyolojik saatin genlerini düzenleyerek, kan şekeri seviyelerini ve insülin salgılanmasını iyileştirerek ağırlığı azaltabilir.
Diabetes Care dergisinde yayınlanan bir Tel Aviv Üniversitesi araştırması, sabah 9: 30'dan önce kahvaltı yapmanın obezite ve diyabeti önleyebileceğine işaret etti. Kahvaltı yapma zamanı, bir yemekten sonra kan şekerini ve insülin tepkisini düzenleyen, obezite, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalıkla bağlantılı bir tür "biyolojik saat genini" etkileyecektir.
Zhejiang Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde insan genetik hastalıkları uzmanı olan Profesör Qi Ming, insan vücudunda 9-12 grup ritmi kontrol eden gen olduğunu ve bunların eylemleri altında insan hormonu salgılanmasının ritmik olduğunu söyledi. Saat 9:30, modern insanların ritim geni olmalı ve ofis çalışanlarının benzer çalışma saatlerine göre yavaş yavaş bağımsız olarak oluşan bir zaman düğümüdür. Kahvaltı saat 9: 30'u geçerse midede sindirimi kontrol eden kan şekeri artacak ve diyabet riskini artıracaktır.
Kahvaltıyı atlayan insanlar sağlıksız yaşam tarzları yaşama eğilimindedir
Illinois Üniversitesi'nde beslenme alanında doçent olan Krista Varadi, kahvaltıyı sık sık atlayan kişilerin genellikle sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarına sahip olduğuna dikkat çekti. Spesifik olarak, bu insanlar sıklıkla sigara içiyor, çok içiyor, egzersiz yapamıyor, beslenme yetersizliği ve düşük gelir. Yukarıdaki faktörlerin tümü, bu kişilerin daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskine sahip olmasını sağlar. Bu çalışma, bu müdahale edici faktörleri kontrol etmeye çalıştı, ancak kahvaltıyı sağlıksız yaşam tarzlarından tamamen ayırmak zor.
Kardiyovasküler hastalık her zaman insanları rahatsız eden büyük bir hastalık olmuştur ve insanların normal yaşamı, işi ve eğitimi üzerinde büyük bir etkisi vardır. Günlük yaşamdaki kötü alışkanlıklar sıklıkla kardiyovasküler hastalığa neden olur.
Sigara, alkolizm
Sigara içmek ve içmek doğrudan kan damarı sağlığına zarar verir ve vücutta birçok sağlık sorununa neden olur.
Vücüt yağı
Kardiyovasküler hastalığı olan hastaların yarısından fazlası, özellikle orta yaşlı ve yaşlı insanlar olmak üzere çeşitli derecelerde obeziteye sahiptir. Araştırmaya göre vücut kitle indeksindeki her bir artış, beş yıl içinde kardiyovasküler hastalık riskini% 9 artırıyor. Bu nedenle, bilimsel olarak yemek yemek, uygun egzersiz ve kiloyu korumak önemlidir.
Aşırı tuz alımı
Çok fazla tuz yemek, yüksek tansiyona neden olabilir ve yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık için önemli bir risk faktörüdür.
geç kal
Modern insanlar büyük bir iş baskısı altındadır ve genellikle ışıkları geceleri savaşmak için kullanırlar, dinlenmeye ve uyumaya dikkat etmezler, bu da yorgunluğun birikmesine yol açar ve uzun süreli yorgunluk akut miyokard enfarktüsü riskini tetikleyebilir.
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyaletteki 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
