Lunge squat, sizi acı verici hissettiren bir fitness eylemidir, ancak pratik yapmanız gerekir!
Hamle çömelme sizi acı hissettirir, ancak pratik yapmalısınız!
Bugün başka bir güzel gün, çünkü bu makaleyi bitirdikten sonra çömeleceğim ve bugünün kahramanı hamle çömeliyor, hayatın geri dönüşünden şüphe etmek için çömelmeliyim.
Bu eylem, antrenmanın ilk yarısında tarafımdan ayarlanacak, çünkü ikinci yarıda spor salonunda çökebilirim ve kendimi kurtaramıyorum. Böyle bir abartı olduğunu söyleyebilir misiniz? Neden bu kadar acı verici pratik yapmak istiyorsun?
Şunu söyleyebilirim: Konfor bölgesinde yaşarken atılım olmayacak, daha güçlü kaslar ve vücut olmayacak, hafifçe kaldırılmış bacaklar olmayacak. Sadece daha gelişmiş alt uzuvlar ve daha iyi bir vücut şekli geliştirmek istiyorum.
Eğitim sırasında eylem standardı
Nefes alın, belinizi ve sırtınızı düzeltin.
Dizleri bükün ve bacakları hareket ettirin ve arka bacakları mümkün olduğunca öne doğru uzatın.
Ön bacaklar yere dik olana kadar çömelin ve kalçayı aşağı doğru bastırın.
Dört kafalı gerginlik daha güçlü hissedecek.
Lunge çömelme ikinci en iyi alt ekstremite egzersiz egzersizidir.Hepiniz patronu tanıyorsunuz, bu yüzden ona çok fazla enerji harcamalıyız. Sağladığı faydalar omuz çömelme ile karşılaştırılabilir.
1. Alt uzuvları tamamen uyarın
Hamle çömelme hareketlerinin kalçaları sarması, alt bacakları hareket ettirmesi, uylukları çekmesi ve kuvvetin daha iyi olması için ağırlık merkezinin ön bacaklara yakın olması gerekir. Bazı insanlar dengesiz eklemlere sahiptir ve bacaklarını açarken sallanma eğilimindedirler, bu yüzden duvara tutunmaları ve bir denge çubuğu bulmak için yavaşça egzersiz yapmaları gerekir.
2. Güçlü
Antrenmanı tek taraflı kuvvet gerektirir, vücudun koordinasyonuna dayanarak bir denge noktası bulur, böylece çekirdeği daha güçlü hale getirebilir, o zaman koşma, atlama, tekme atma gibi diğer spor alanlarınızda daha stabil olursunuz. Ve güçlü.
Uzun yıllara dayanan eğitim tecrübesi:
1. Hamle çömelmesini dinamik hale getirin.
Bu sadece yerinde çömelme değil, çömelme hamlesi anlamına gelir.
2. Barbell squat, dumbbell squat'tan daha iyidir
Her şeyden önce, halter çömelme hareketinin dikkatinizi dağıtmasına gerek yoktur, böylece ona konsantre olabilirsiniz.
İkinci olarak, halterlerin sallanması kolaydır, ağırlık merkezinizin ilerlemesine izin verir, ancak ağırlık merkezimizin bacaklarımızın arasına yerleştirilmesi gerekir.
Son olarak, kolun yaralanma riskini azaltın.
3. Güçlü olun
Fitness yapmak güçlü olmaktır.Kendinize 8 gol attığınızda, yani 10 gol attığınızda,
Her zaman birkaç tane daha alın, ilerlemeniz daha hızlı olacaktır.
Hongtai Male God Dumbbell 20KG Ayrılabilir Kombinasyon Halter 288,00 TL Satın AlCep telefonunuzda Taobao'yu açın, sınırlı süreli kırmızı zarf avantajlarından yararlanmak için "Kırmızı zarf göndermek için Global Fitness Numarası" araması yapın, lütfen kullanmayı unutmayın ~
