"Ayı Çocuk" için günde üç öğün nasıl eşleştirilir? Uzman tavsiyelerini dinleyin
Ergenler, vücut kemiklerinin en hızlı büyüdüğü dönemdir.Bu dönemin gelişimi çocuğun gelecekteki sağlığını doğrudan etkileyecektir. Bu nedenle sağlıklı beslenmelerine dikkat etmeliyiz. Bazı ebeveynler sormaktan kendini alamıyor, günde sadece üç öğün değil mi ve bunu nasıl değiştirebilirler? Balık ve et ekleyin ve çocuklarınızı iyi yemek için restoranlara götüremezsiniz. Gerçekten öyle düşünüyorsanız, bir ebeveyn olarak biraz fazla dikkatsiz olduğunuzu söylemelisiniz. Bu sayıda, çocukların günde üç öğünü nasıl eşleştireceklerine dair uzman tavsiyelerini dinleyeceğiz.
Bu konudaki uzmanlar: Chen Ling: Jilin Üniversitesi Birinci Hastanesinin Çocuk Sağlığı Kliniğinin başhekimi ve profesörü ve Jilin Eyaletindeki ilk kayıtlı diyetisyen grubu. Çocukların nörolojik, zihinsel, zihinsel ve davranışsal hastalıklarının teşhisi ve tedavisine adanmış uzun yıllar pediatrik klinik çalışmaların yanı sıra, gecikmiş büyüme ve gelişme, dil gelişimi, öğrenme güçlüğü, uyku bozuklukları vb. Olan çocuklar gibi çocukların sağlık bakımı için kişiselleştirilmiş rehberlik.
Çocukların büyümesinde ve gelişmesinde kaç yaş vardır? Gelişim noktaları nelerdir?
Chen Ling:
1. Fetal dönem: döllenmeden, sperm ve yumurtanın birleşmesinden fetüsün doğumuna kadar yaklaşık 280 gün. Bu aşama esas olarak annenin beslenmesi, hastalığı, ruh hali ve bazı ilaçları alması gibi annenin vücudundan etkilenir. Hamilelik sırasında fetüsün yaralanması doğumdan sonra fiziksel ve psikolojik anormalliklere neden olabilir.
2. Yenidoğan dönemi: umbilikal kordun bağlanmasından 1 ay sonra (tam anlamıyla 28 gün). Bu aşamada ısı koruma, beslenme, enfeksiyon önleme gibi fiziksel korumanın yanı sıra, fiziksel ve psikolojik gelişimi kolaylaştırmak için orta düzeyde çevresel uyarım verilmesine dikkat edilmelidir.
3. Bebeklik: Doğumdan bir yaşına kadar bu en hızlı büyüme ve gelişme dönemidir. Hayatta ilk hızlı büyüme dönemidir. Bu aşamada çocuklar çabuk büyür, çabuk kilo alır ve daha fazla beslenmeye ihtiyaç duyar.
4. Erken çocukluk: genellikle 1-3 yaş olarak tanımlanır. Bu aşamada çocukların büyüme hızı yavaşlar, zeka gelişimi hızlanır ve dil, düşünme ve sosyal becerileri önemli ölçüde gelişir. İyi beslenme hijyeni alışkanlıkları geliştirmeye, beslenme ve tamamlayıcı gıda takviyelerini sağlamaya ve bulaşıcı hastalıkları ve kazaları önlemeye odaklanmalıyız.
5. Okul öncesi: 3-6 yaş. Bu aşamada, fiziksel büyüme ve gelişme istikrarlı bir büyüme halindedir ve entelektüel gelişim erken çocukluk dönemine göre daha hızlıdır.Aynı yaştaki çocuklarla ve sosyal ilişkilerle yoğun temasları vardır ve bilgileri genişler. Hijyen, çocukluktan beri iyi alışkanlıklar geliştirin.
6. Okul çağı: 6-12 yaş. Bu aşamada eğitim güçlendirilmeli, düzenli yaşam, çalışma ve egzersiz düzenlenmeli, yeterli beslenme ve dinlenme sağlanmalı, ruh hali ve davranış değişikliklerine dikkat edilmeli, aşırı düşüncelerden kaçınılmalıdır.
7. Ergenlik: Kızlar genellikle 12-18, erkekler 13-20 yaşındadır. Bu aşama, çocuktan yetişkine kadar yaşamdaki hızlı büyümenin ikinci dönemidir. Ana içerik olarak cinsel olgunluğun olduğu bu fizyolojik gelişim aşaması, ergenlerin psikolojik ve sosyal yönleri üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.
Çocukların kemik gelişimi ile besin alımı arasındaki ilişki nedir?
Chen Ling: Çocuğun kemik gelişimi doğrudan beslenme alımı ile ilgilidir. Yetişkinlerin toplam 206 kemiği varken, çocukların kemiği yetişkinlerden daha fazla, genellikle 217 veya 218. Büyüme ve gelişme, kemiklerin kalınlaşması ve büyümesinden ve hatta beslenmeden ayrılamaz. Kemikler için çocukların alması gereken temel besinler aşağıdaki üçüdür.
Kalsiyum: Kemik "destekçisi". İnsan vücudundaki kalsiyumun yaklaşık% 99'u kemiklerde ve dişlerde depolanır.Kalsiyum sadece güçlü kemikler ve dişler oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda kalbin normal heyecanına da katılır ve beyin sinirlerinin anormal heyecanını azaltır. Kalsiyum eksikliği varsa, kemik gelişimi etkilenecek, beslenme raşitizmine veya osteoporoza yatkın olacaktır.
Protein: kemik "beton". Kemiklerin yaklaşık% 22'si proteindir, çoğunlukla kolajendir. Protein ile insan kemikleri beton gibi olabilir, sert olabilir ancak kırılgan olmayabilir, sert olabilir ve dış kuvvetlerin etkisine dayanabilir. Proteindeki amino asitler ve peptitler kalsiyum emilimini kolaylaştırır. İnsan vücudunda protein bulunmadığında, kemik kolajen sentezi yetersizdir, bu da kemik tokluğunun azalmasına, kırılgan ve kırılgan hale gelmesine ve ayrıca insan vücudunda osteoporoza yol açabilir.
D vitamini: kemik "benzin istasyonu". Bağırsaklarda kalsiyum emilimini artırabilir, böbreklerde kalsiyum atılımını azaltabilir, kemiklere sürekli kalsiyum ekleyebilir, güçlü kemikler ve dişler oluşturabilir ve bağışıklığı artırabilir. Kuzey bölgemizde en sık görülen kronik beslenme hastalığı D vitamini eksikliği raşitizmidir. Bu hastalık kemiklere zarar verebilir ve hatta kemik deformitelerinin sekellerini bırakabilir.
Çocukların günde üç öğün yemek için makul öğünlere nasıl ulaşılır?
Chen Ling: Çin Beslenme Derneği tarafından yayınlanan "Çin Sakinleri için Beslenme Yönergeleri" ve Ulusal Sağlık Komisyonu tarafından yayınlanan "Öğrenci Yemekleri için Beslenme Yönergeleri" ne göre, farklı yaş gruplarındaki öğrencilerin beslenmesi yalnızca enerji ve besin maddelerini değil, aynı zamanda öğünlerin türünü ve miktarını da vurgulamaktadır. Makul bir diyet, gençlerin fiziksel ve zihinsel sağlığı için önemli bir garantidir.Genel olarak, günde üç öğünün düzenli olmasını ve fazla yememesini sağlamak gerekir.
1. Üç öğün birbiriyle uyumlu olmalıdır. Günde en az 12, haftada en az 25 yemek yiyin. İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri tek bir gıda türü karşılayamadığı için, sadece çeşitli besinlerden oluşan bir diyet insan vücudunun çeşitli besinlere olan ihtiyacını karşılayabilir. Günde üç öğün yemek için, ilkokul ve ortaokul öğrencileri, tahıllar, taze sebzeler ve meyveler, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ve soya fasulyesi dahil olmak üzere dört tür yiyeceğin üç veya dördünü sağlamalıdır, özellikle kahvaltı çok monoton olmamalıdır. Her gün en az üç çeşit taze sebze sağlanmalı ve yarısından fazlası koyu yeşil, kırmızı, turuncu, mor ve diğer koyu renkli sebzeler olmalıdır. Günde en az 1-2 çeşit meyve ve biraz mantar ve yosun tüketin. Temel gıdaların ve tabakların zenginliğini artırmak için gıda değişimi ilkesi takip edilebilir. Örneğin: buharda pişmiş çörek ve krep değişimi, ekmek, farklı meyvelerin değişimi vb. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin sağladığı enerji ve besinler, toplam günün% 25 -% 30,% 35 -% 40 ve% 30 -% 35'ini oluşturmalıdır. Çocukların büyüme ve gelişmesinin enerji ve besin ihtiyaçlarının karşılanması temelinde, çeşitli yiyecekler elde etmeliyiz, zamanında dağıtım yapmalı ve beslenme ve tat kombinasyonuna odaklanmalıyız.
2. Besin takviyesine dikkat edin. Ebeveynler, çocukları için aşağıdaki besinleri içeren besinlerin desteklenmesine özellikle dikkat etmelidir: kalsiyum açısından zengin yiyecekler: süt ve süt ürünleri, fasulye, kuru karides, yosun, tahin vb .; demir açısından zengin yiyecekler: hayvan karaciğeri, yağsız et, hayvan kanı, mantar Vb; koyu yeşil taze sebze ve meyveler gibi C vitamini yönünden zengin besinler. A vitamini yönünden zengin besinler: hayvan karaciğeri, deniz ürünleri, yumurta, havuç vb.
3. Hafif diyet, yağı kontrol edin ve tuzu sınırlayın. Çocuğun diyeti hafif olmalı ve kızartma ve kızartma gibi pişirme yöntemlerini azaltmaya çalışmalıdır. Günlük tuz alımı 6 gramı (soya sosu ve diğer yiyeceklerdeki tuz dahil yaklaşık 1 bira şişesi kapağı) ve yemeklik yağ miktarı 30 gramı (yaklaşık 3 yemek kaşığı) geçmemelidir.
4. Daha çok su için, şekerli içecekler içmeyin veya daha az tüketin. Çocuklar her gün az miktarda, birçok kez ve bol su içmeli ve daha az şekerli veya hiç içmemeye çalışmalıdır. Gerçekten içmek istiyorsanız, daha düşük şeker içeriğine sahip bir içecek seçin. Günlük şeker alımı 50 gr, tercihen 25 gr'ı geçmemelidir.
5. Önce gıda güvenliği. Çocukların yiyecekleri güvenli olmalıdır. Örneğin, sokakta ruhsatsız atıştırmalıklar yememeleri konusunda çocuklar uyarılmalıdır. Evde pişirilen yiyecekler çok uzun süre saklanmamalı, tazeliğini sağlamak için zamanında değiştirilmemelidir. İshali önlemek için soğuk et yemeklerini yememek en iyisidir.
Lise giriş sınavı ve üniversite giriş sınavına girmek üzere olan adaylar için hangi yiyeceklere dikkat edilmelidir?
Yanlış anlama 1: Yemekler büyük balık ve ettir
Chen Ling: Pek çok ebeveyn, daha fazla protein içeren yiyecekler yemenin beyinlerini yenileyebileceğini düşünüyor, bu nedenle her öğünde çok fazla et olacak ve bu da geri tepecek. Çocukları yüksek kaliteli proteinle yeterince desteklerken, dengeli bir diyet elde etmek için belirli miktarda sebze ve meyve alımını da sağlamalıdırlar.
Yanlış anlama 2: Daha fazla kemik çorbası için ve hem kalsiyum hem vücut açısından daha fazla karides tüketin
Chen Ling: Aslında kemik çorbasında çok az kalsiyum var, aksine içinde çok fazla yağ var.İnsan vücudu tarafından sindirilmesi ve emilmesi kolay değil ve obezite yapabiliyor. Benzer şekilde, karides kabuğundaki kalsiyum, esas olarak karides kabuğunda kombine halde bulunur ve bunun insan vücudu tarafından emilme oranı çok düşüktür. Üstelik karides kabuğundaki tuz içeriği çok yüksektir ve daha fazla yemek sağlık için iyi değildir.
Yanlış anlama 3: Ayrım gözetmeden ferahlatıcı içecekler içmek
Chen Ling: Pek çok insan, güçlü çay, kahve veya Red Bull içmenin zihinlerini tazeleyebileceğini, uyumaktan kaçınabileceğini ve öğrenme verimliliğini artırabileceğini düşünüyor. Herkesin bildiği gibi, bunların anında canlandırıcı etkileri olsa da, aslında çocuğun fiziksel gücünü fazla çekiyorlar. Aşırı içme, besinlerin emilimini etkiler ve ayrıca geceleri uykuyu da etkiler.
Sorumluluk Reddi: Bu makale, daha fazla bilgi vermek amacıyla yeniden üretilmiştir. Kaynak etiketlemede bir hata varsa veya yasal haklarınızın ihlali varsa, lütfen sahiplik kanıtı ile web sitesi ile iletişime geçin ve zamanında düzeltip sileceğiz, teşekkür ederiz.
Kaynak: Cailian News
