Dizini yok et, belini mahvet, tüm vücudu mahvet! Bu 10 hareket ortopedi uzmanları asla yapmaz ama her gün yaparsınız
Heilongjiang No.1 Portal Web Sitesi Yerel bir güvenilir resmi hesap
Takip etmek için başlığın altındaki mavi kelimeyi tıklayın Kuzeydoğu Ağı
İnsan vücudu bir yapı ise,
Daha sonra kemikler, binayı destekleyen betonarme,
Kemikler güçlü değil
Zemin dengesiz olmalı!
Kemiklerin sertliği beslenmeyle ilgilidir Artık beslenmemiz çok iyi ve istediğimizi yiyebiliriz. Ne kadar iyi yerseniz yiyin, ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, yaralanmalardan kaçınmazsanız ve kemiklerinizi incitecek eylemlerden kaçınmazsanız, her şey boşa gidecek ~
1. Dizinizi yok edin
Çömelmek, sebzeleri seçmek, yıkamak ve yeri silmek
Kıyafetleri yıkamak için çömelmek, sebzeleri seçmek ve yeri silmek en aşina olduğumuz alışkanlıklardır. Ama bu tehlikelidir!
Araştırma hesaplamaları, diz ağırlığının düz yatarken sıfır olduğunu, ayağa kalkarken ve yürürken ağırlığın vücut ağırlığının 1 ila 2 katı olduğunu, koşmanın 4 katı, çömelme ve diz çökmenin 8 katı olduğunu gösteriyor! Klinik olarak diz hastalığı olan kadın sayısı erkeklerden daha fazladır ve bu da bununla ilgilidir.
Yaşlı ve obez insanlar (BMI 25) çömelmemeye veya çömelme süresini, tercihen 20 dakikadan fazla azaltmamaya çalışırlar. Yaşlılar çömelirse veya ayağa kalkarsa, en iyisi bir masa veya sandalye tutmaktır, bu da diz eklemi üzerindeki baskıyı azaltabilir ve kaybı azaltabilir.
2. Omurgayı yok edin
Sırt çantası
Tek omuzlu çantalar çok kullanışlıdır ve genç arkadaşlar da onları güzel ve modaya uygun bulmaktadır. Dikkatli arkadaşlar, genellikle tek omuzlu sırt çantası taşıyan kişilerin, yüksek ve alçak omuzlarda bile omuz ağrısına eğilimli olduğunu göreceklerdir.
Bunun nedeni, kayışın aşağı kaymasını önlemek için, her zaman ayağa kalkmak ve içe doğru itmek için bir omuz kullanılmasıdır. Uzun süre böyle olursa omurga da bükülebilir ve kadınlarda meme asimetrisi bile olabilir. Özellikle kemik büyümesi ve gelişimi aşamasındaki öğrenciler daha duyarlıdır.
Okuldaki öğrenciler için en iyisi sırt çantası taşımaktır. Yetişkinseniz, sırtınızı omuzlarınızla değiştirmek en iyisidir.
3. Lomber omurgayı yok edin
Kanepede yuva
Kanepede yatmak, yatmak, televizyon seyretmek, gazete okumak ve cep telefonunda oynamak çok keyiflidir, ancak bu bel omurgası için bir tür yıkımdır!
Yarı yaslanmış pozisyonda, lomber omurga yeterli desteğe sahip değildir, orijinal eğrilik değişmeye zorlanır ve intervertebral disk üzerindeki yerçekimi artar, bu da zamanla kas gerginliğine ve skolyoza neden olabilir.
Daha rahat oturmak ister misiniz? Duruşu değiştirmek de mümkündür.Yarı yatarken, bel omurgasını desteklemek için belin arkasına bir yastık koyun, böylece bel omurgası üzerinde belirli bir baskı olmayacaktır.
4. Servikal omurgayı yok edin
Telefonla oynamak için aşağı inin
Başınızı eğme ve telefonunuzla oynama eylemi artık her yerde, otobüste, metroda, evde görülebiliyor ... Ama bu eylem boyun omurgası için bir felaket!
Cep telefonunu başınız aşağıda olacak şekilde kullanırken, servikal omurga genellikle daha ağır kafa ağırlığı taşır ve aynı zamanda omuz ve boyun aşırı sıkıdır ve servikal omurga yüklenir. "Baş aşağı klan" olduktan sonra omuz ve boyun kas ağrısı, sırt ağrısı ve servikal spondilopati gibi belirtiler kapınıza gelecektir.
Telefona 15 dakikadan fazla bakmayın En iyisi, telefonu görüş açısıyla aynı hizada veya biraz aşağıda tutmak, başınızı dik tutmak ve arkaya yaslanmamaktır.
Uzun süre baş aşağı çalışması gerekenler, bir saatlik çalışmadan sonra kalkıp hareket etme alışkanlığı geliştirdiklerini öne sürüyorlar. Meşgul olmadığınızda, başınızın arkasını ellerinizle tutun ve başınızı göğüs genişlemesi ve omuz silkme ile dört veya beş kez geriye doğru eğin, böylece etkili bir şekilde rahatlayabilirsiniz!
5. Tüm kemikleri yok edin
Bağdaş kurmuş
Zhongda Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü müdürü Qu Liuxin, Erlang'ın bacakları eğildiğinde pelvisin eğildiğine ve bel omurgasının düzensiz bir şekilde gerildiğine dikkat çekti. Vücut öne doğru eğildiğinde, omurga kemerleri oluşur. Zamanla, omurga gerginliğine ve deformasyona neden olmanın kolay olduğunu ve hatta belde diseksiyona bile yol açabileceğini belirtti. . Disk fıtığı ve skolyoz problemi olan kişiler daha da kötüleşecektir.
İnsan vücudunun normal omurgası yandan bakıldığında S şeklindedir, bacakların çaprazlanması kolayca kamburluğa neden olur. Zamanla omurga C-şekline dönüşerek omurilik sinirlerini sıkıştırır ve ağrıya neden olur.
Bacak bacak üstüne atmak anında osteoartrite yakalanmanıza neden olmaz, ancak diz ekleminin iç yapısı üzerindeki artan baskı nedeniyle beslenme bozuklukları ve kıkırdağın yıpranması artacaktır.Kıkırdak yapısı değişen derecelerde bozulmuş yaşlılarda kemik hastalığını artıracaktır. Artrit riski.
6, servikal omurgayı yok et
Midende uyuklamak
Karnınızın üzerinde uyumak, birçok öğrenci ve ofis çalışanı için bir öğle yemeği molası seçeneğidir, ancak farkında olmadan boynunuzu incitir! Bu, servikal omurganın fizyolojik eğriliğini korumaya yardımcı olmadığından, servikal omurga sorunlarına neden olabilir. Sırt ağrısı veya boyun ağrısı olan kişiler, özellikle mideleri üzerinde uyumayan kişiler durumu daha da kötüleştirecektir.
Kestirmek için uzanmak en iyisidir. Koşullar izin vermiyorsa, belinizin ve boynunuzun arkasında minderli bir sandalyeye oturabilir, hafifçe arkanıza yaslanıp bir süre dinlenebilirsiniz.
7, boynu mahvet
Başınız ve omuzlarınız arasında bir cep telefonuyla arama yapın
Pek çok kişi, işle meşgulken cep telefonlarını boynuyla başının arasına sıkıştırmaya alışkındır.Bir tarafa servikal omurgaya uygulanan aşırı kuvvetin boyun kası spazmına ve düşük yorgunluğa, boyun şişmesine ve ağrısına ve servikal spondiloza neden olabileceğini bilmezler. Gizli tehlikeler.
Telefona cevap verirken, kasın bir tarafında aşırı gerginliği önlemek için telefonu tutmak ve birkaç dakikada bir ellerinizi değiştirmek en iyisidir. Veya bazen ellerinizi ve boynunuzu serbest bırakmak için kulaklık kullanın.
8. Lomber omurgayı yok edin
Düz diz kaldırma
Hiç "gösterişli bel" deneyimi yaşadınız mı? Klinik olarak akut lomber burkulma olarak adlandırılır.
Pek çok insan "belini gösterme" deneyimine sahiptir. Örneğin, dizlerinizi düzelttiğinizde ve ağır nesneleri kaldırmak için eğildiğinizde, kalça ve diz eklemlerindeki kasların gücünü kullanamazsınız. Sırtın alt kısmı, kaslar ve bağlar sıklıkla yüklenir. Şiddetli, ani stres ve yaralanma. 50 yaşından sonra özellikle lomber spondilozlulardan kaçınılmalıdır.
Ağır bir nesneyi kaldırırken, "üç adımda yürümeniz" gerekir: ilk adım vücudunuzu ağırlığa yaklaştırmaktır; ikinci adım dizlerinizi ve kalçalarınızı bükmek, nesneyi ellerinizle tutmak; üçüncü adım, dizlerinizi ve kalçalarınızı uzatmak ve bacaklarınızı kullanmaktır. Kas gücü vücudun ani efordan kaçınmak için yavaşça ayağa kalkmasını destekler.
9. Pelvis ve omurgayı yok edin
Uzun süre dinlenin
Ayakta durma sadece görüntüyü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sağlıkla da doğrudan ilgilidir. Pek çok kişi bir süre dinlenmeyi ve vücudu kısa bir süre rahatlatmak için ağırlığını tek ayak üzerine koymayı sever, bunu uzun süre yaparsa lomber omurganın her iki tarafındaki eşit olmayan kuvvet pelvisin çarpılmasına, omurganın bükülmesine ve bel ağrısına neden olur.
10. dizinizi yok edin
Merdivenleri çık
50 yaşından sonra vücut kasları% 3 ila% 5 oranında azalır ve buna karşılık gelen denge kötüleşir. Amerikalı tıp uzmanı Dr. John White şunları söyledi: Düşen yaşlılar arasında% 51'den fazlası, her yıl 20.000 kişinin ölümüne neden olan merdiven çıkma ile ilgilidir.
Çin Sağlık Eğitim Merkezi'nden uzmanlar şunları söyledi: (yaşlandıktan sonra) eklemler dejenere oluyor.Merdivenlerden inip çıkarken veya dağlara tırmanırken diz ekleminin ağırlığı normalden 3 ila 5 kat daha fazla, bu da eklemlerin yaşlanmasını hızlandıracak. Yaşlıların yukarı ve aşağı inmesi gerekiyorsa, korkulukları sıkıca tutmaları gerektiğini önerdi.
Kemikleri korumak sadece kalsiyum takviyesine bağlı değildir,
Bu eylemlerden kaçının
Kemiklerimizde hasar!
Daha fazla insana hızlıca söyle ~
