Karındaki yağ nasıl kaybedilir? Egzersiz + diyet
Göbek yağı nasıl kaybedilir? Özellikle ofiste uzun süre oturan güzel kadınlar için şişman göbeğin gitgide daha da kötüleştiği söylenebilir.Aslında çok fazla endişelenmenize gerek yok.Bugün herkese göbek küçültmenin en iyisi olduğunu söyleyen tanrıçayım Yöntem: egzersiz + diyet. Bir bakayım:
hareket
1. Karın küçültme ile yürümek
Egzersiz yöntemi: ilk önce "karın solunum yöntemini" öğrenin: nefes aldığınızda karnınız şişer, nefes verdiğinizde karnınız kasılır. Yoga ya da seslendirme yapanlar için bu gerekli bir eğitimdir. Gastrointestinal hareketliliği uyarmaya, atıkların vücuttan atılmasını teşvik etmeye, hava akışını kolaylaştırmaya ve akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olur.
İki, otur ve yap
Egzersiz yöntemi: Bacaklarınız yaklaşık 90 derece bükülü ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde mat üzerine sırt üstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına veya vücudunuzun her iki yanına koyun.Vücudunuzu yavaşça yukarı çekmek için karın kaslarınızın gücünü kullanın ve ayağa kalktığınızda nefes verin.Vücudunuz yerden yaklaşık 10-20 cm kalınlığa yükseldiğinde karın kaslarınızı sıkın Kısa bir süre duraklayın, ardından gövdeyi yavaşça orijinal konumuna indirin.
Üç, masaj
Egzersiz yöntemi: Göbek deliği merkezde olacak şekilde karın üzerine soru işareti koyun, önce sağ tarafa sonra sol tarafa soru işareti boyunca masaj yapın, her masaj 30-50 kez, günde bir kez masaj yapın. Masaj, cildin sıcaklığını artırabilir, çok fazla enerji tüketebilir, peristalsisi teşvik edebilir, bağırsaktaki besinlerin emilimini azaltabilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve fazla suyun atılmasına izin verebilir.
Dördüncü, kaba tuz kilo verme yöntemi
Egzersiz yöntemi: Her banyodan önce, bir macun haline getirmek için bir bardak kaba tuz ve biraz sıcak su alın ve ardından karnınıza uygulayın. 10 dakika sonra, kaba tuzu sıcak suyla durulayın veya masajdan sonra yıkayın, ardından banyo yapmaya başlayabilirsiniz. Ya da duş aldıktan sonra avuçlarınıza bir çorba kaşığı iri taneli tuz serpip doğrudan karnınıza masaj yapın.Cildi sertleştirmekten kaçınmak için çok sert ovmayın.
diyet
Dışkıyı temizlemek için herkesin ayağa kalktıktan sonra bir bardak ılık su içmesi önerilir. Kahvaltıda yulaf lapası, meyve ve sebze salatası veya soya sütü içilmesi tavsiye edilir, yeterli su ve diyet lifi de atılmaya yardımcı olur. Öğleden sonra çok aç olduğunuz için rastgele yemek yememek için öğle yemeğinde normal bir diyet uygulayın, et, sebze ve meyve yiyin ve tam bir öğle yemeği yiyin. Akşamları ağırlıklı olarak hafiftir, sebze çorbası veya deniz mahsulleri makarna iyi bir seçimdir ve doyana kadar yiyebilirsiniz. Gece geç saatlerde atıştırmalıklar ortadan kaldırılmalıdır.Geç saatlere kadar uyanık kalmayı seven MM'ler biyolojik saatlerini ayarlamak için en iyisidir.Yatağa erken yatmak ve uyanmak için erken kalkmak iyi bir vücudu korumanın en iyi yoludur.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
