Lin Dan'in karısı Great Wall tahta desteği yapıyor
Lin Danjiao'nun karısı Xie Xingfang, Weibo'daki Çin Seddi'ne güzel bir tahta kaplama fotoğrafı paylaştı: "Bu aynı zamanda Çin Seddi'ne ilk kez tırmandım ve kadın bir adam oldum"!
Plank, şınavlara benzer basit bir kas eğitimidir Plank, enine karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilir ve çekirdek kaslarını eğitmek için etkili bir yöntem olarak kabul edilir.
Yogada, tahta desteği genellikle güneş selamlama hareketlerinden biridir veya akış yogasının bağlantı asanasıdır. Plank desteği aynı zamanda Pilates'te klasik bir harekettir.
Eğilimli tahta
Eylemin esasları: minder üzerinde yüzüstü yatmak, vücut yere paraleldir, iki önkol yere paralel olarak desteklenir, kollar üst kol ile vücut arasındaki açıyı arttırmak için hafifçe başa dönüktür ve tork artışı vücudun çekirdek kaslarının katılımını arttırır ve düzgün nefes almayı sürdürür. Statik kontrol.
Avantajlar: Vücudun zayıf çekirdek kaslarının katılımını arttırır, çekirdek kaslarının gücünü arttırır ve karın kasları açıktır.
Egzersiz süresi: Her grup, destek süresinin uzunluğuna göre kademeli olarak artırılır, yorgunluk bir grup, toplam dört grup olana kadar. Gruplar arasında 30-60 saniye dinlenin.
Yan tahta
Eylemin esasları: Önce yoga matının üzerine yan yatırın, vücudunuzun üst kısmını desteklemek için dirseklerinizi kullanın, ardından vücudunuzu desteklemek için kalçalarınızı bükün ~ Her iki ayak da öne ve arkaya yerleştirilebilir ve vücut mümkün olduğunca düz olmalıdır Üst gövde yere paralel olana kadar destekleyin.
Avantajlar: Yan plank esas olarak belin her iki yanındaki kasları çalıştırır ve tüm çekirdek kas grubuna (bel, karın, sırt) ince ayar yapılabilir ve egzersiz yapılabilir.
Egzersiz süresi: Her iki tarafta 30 saniye, ardından her iki tarafta 30 saniye daha yapabilirsiniz.İki tarafın toplamı bir settir ve her seferinde 3 set yapabilirsiniz.
Plank desteğinin esasları göz ardı edilemez
1. Dirsek ve omuz eklemlerini vücuda dik açıda tuttuğunuzdan emin olun.
2. Boyun egzersizi için boynu öne doğru eğik tutun.
3. Vücudunuzu her zaman düz tutun ve bu pozisyonu olabildiğince uzun tutun. Zorluğu artırmak için kollar veya bacaklar kaldırılabilir.
4. Yerde yüzüstü bir pozisyon girin ve kilonuzu desteklemek için ayak parmaklarınızı ve ön kollarınızı kullanın. Kollar bükülür ve omuzların altına yerleştirilir.
