Şişmanlamanın sebebini biliyor musun
Daha şişman olmamın, kilo vermek istememin ama kilo veremememin sebebi nedir?
1. Kahvaltıda tatlı ekmek yiyin
2. Egzersiz yapmadan hareketsiz
3. Çok fazla veya çok az uyuyun
Geç saatlere kadar ayakta kalmak insanları bitkin hissettirebilir, ancak geç saatlere kadar ayakta kalmanın kilo kaybı üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Araştırmaya göre diyet yapanlar 5 saat veya daha az uyursa karın yağını 2,5 kat artıracak; 8 saat veya daha fazla uyurken karın yağındaki artış 5 saat veya daha az uykudan sadece biraz daha düşük olacaktır. . Dolayısıyla, kilo kontrolü yapan kişiler için ortalama olarak geceleri 6 ila 7 saat uyumak en iyi uzunluktur.
4. Ofis tarafından sağlanan atıştırmalıklar
5. Kasıtlı diyet
Kilo verirken diyet yapmayı hiç denediniz mi? Diyet sadece sağlığınız için değil, aynı zamanda kilo vermek için de kötüdür. Kısa süreli diyet, ilk bakışta kilo verme etkisine sahip gibi görünebilir, ancak tüm kaybedilen vücuttaki sudur. Diyet belli bir düzeye ulaştığında vücudun ihtiyaç duyduğu enerji yeterli olmaz ve yeni enerji aramaya başlar. Böylece tekrar yemek yediğinizde, vücudunuz bilinçli olarak daha fazla kalori almanıza yardımcı olacak ve bu şekilde sıkı beslenmenizin sonucu kaybolacaktır.
Gün içinde kilo verecek vaktim yok ve geceleri egzersiz yapmak için çok tembelim, bu yüzden yağ bu şekilde büyüyor, o halde ne yapmalıyım? Yatmadan önce hangi egzersizler kolayca kilo vermenize yardımcı olabilir?
İnce bel popo kaldırma
Önce leğen kemiğini ve kemik eklemlerini gevşetin ve vücudu düz ve düz bir şekilde koyun ve ardından bel çevresindeki kasları uyarmaya başlayın. Yüzüstü yatın, dizlerinizden birini ayağa kaldırın, vücudunuzu düzeltin ve ellerinizi sekiz şeklinde açın, sonra ayağa kalkın, yatağa dokunana kadar dizlerinizi dışa doğru açın, on saniye tutun ve ardından dizlerinizi yavaşça dışa doğru hareket ettirin Orijinal pozisyona dönün, ardından ayağı düzeltin ve aynı hareketi gerçekleştirmek için diğer bacağa geçin.
Düz karın
Yüzü yukarı doğru uzanın, vücudunuzu olabildiğince uzatın ve dizleriniz açık ve bel genişliğinde, elleriniz sekiz şeklinde, omuzlarınız ve ayaklarınız yatağa yakın olacak şekilde vücudunuzu düzleştirin ve uyluklarınızın önünde gerginlik hissedene kadar yavaşça yukarı kaldırmaya başlamalısınız. Hareket on saniye sürdürülür, ardından dizler on saniye bir arada tutulur ve son olarak bel yavaşça gevşer ve eski konumuna geri döner.
İnce kollar ve göğüsler
Yüzünüz yukarı gelecek şekilde sırt üstü uzanın, vücudunuzu olabildiğince düz, bacaklarınız açık ve bel genişliğinde olacak şekilde gerin, ayak parmaklarınızla sıkıca bastırın ve avuç içlerinizi doğal olarak vücudunuzun her iki yanına koyun ve ardından kollarınızı yavaşça kulaklarınıza doğru sallayın. Belinizdeki kasların gerildiğini hissedene kadar düz kollarınızı vücudunuzun önüne doğru çekin ve yavaşça aşağı indirin.
