g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Ne kadar çok disiplinli olursan, hayat o kadar özgür

Kaynak: Kitaplar var

Bu deneyimi hiç yaşadın mı:

Erken bir uyanma planı yaptım ve zamanında uyandım, ancak her zaman kalkmayı erteledim ve alışkanlıkla telefonu elime aldım.Sonuç olarak, bir veya iki saat şaşkınlıkla geçti ve zaman kaybetmekten pişman oldun;

Her karar verdiğimde, bu sigara içen son sigara ve kendimi kötü hissettiğimde, bağımlılığımı hala bastıramıyorum;

Yeni beceriler öğrenmek ve geleceğime yatırım yapmak istiyorum. Ancak bir yıl sonra, kurs ilerleme çubuğu tamamlama oranının "% 0" olduğunu gösterir.

...

Her geçen gün, her yıl hedefler koymaya, bozuk planların sesini ve artan kaygıyı duymaya devam edebiliriz, ancak planımın neden bir daha başarısız olduğunu hiç düşünmedik mi?

Amerikan Psikoloji Derneği, irade eksikliğinin hedeflere ulaşmanın önündeki en büyük engel olduğuna işaret etti.

Stanford Üniversitesi'nin popüler psikoloji kursu, "Öz Kontrol" kitabının yazarı Kelly Magnigel, psikoloji, ekonomi ve nöroloji alanlarından analizler, insanların neden baştan çıkarılmaya ve direnmeye kapıldığını "Tam zamanında eğlencenin" cazibesi ve özdenetim geliştirmenin bir yöntemi

Değişmek isteyen herkes

Kendini kontrol etme ihtiyacı

Özdenetim, yani hedeflere ulaşmak için kendini denetleme ve kontrol etme yeteneği, dürtüyü bastırma becerisidir, bizi gerçek insanlar haline getirir.

Özdenetim, IQ'dan daha yüksek puanlar almak daha kolaydır.Başkalarına kişisel çekiciliğe liderlik etmek daha yararlıdır ve mutlu bir evliliği sürdürmek için empatiden daha yararlıdır.

Amerikalı yazar Roy Bowmes şunları söyledi:

"En önemli kişisel ve sosyal sorunlar, özdenetim eksikliğinin merkezinde yer alır. İstemsizce para harcamak, insanları dürtülerine vurmak, işi ertelemek, alkol ve uyuşturucu kullanımı, sağlıksız beslenme, egzersiz eksikliği, kronik anksiyete, öfke nöbeti ... "

Qing Hanedanlığı'nın son dönemindeki ilk karşı saldırı erkek tanrısı Zeng Guofan, "üç kural olma ve iyiliği değiştirme" yaşam deneyimine sahipti. Kendini nasıl kontrol edeceğini bilmeyen insanlar şehvetin, arzunun ve duyguların kölesi olurlar.

Japon tasarımcı Yohji Yamamoto, tembel özgürlüğe asla inanmadığımı söyledi. Arzuladığım özgürlük, sıkı çalışma ve sıkı çalışma yoluyla daha geniş bir hayata ulaşmaktır.

Özgürlük, hoşgörü anlamına gelmez, kendini nasıl dizginleyeceğini bilmek demektir.

Büyüme, başarı ve özgürlük arayışı ve son sözü söyleyeceğiniz bir yaşam arayışı, bir özyönetim ve özdenetim sürecidir. Kimse bize ulaşmamıza yardım edemez, tıpkı "Elveda Cariyem" in klasik çizgisi gibi: İnsanlar kendi başlarına tatmin olmalıdır.

Kendini kontrol etmek istiyorum

Özdenetim başarısızlığının sebebini bilmeli

Öz denetimin ilk kuralı, kendinizi tanımaktır.

Geçmiş davranışları gözden geçirerek kendiniz hakkında bilgi edinin.

Bir gün seçebilir ve o gün ne yaptığınızı kaydedebilirsiniz. Akşam, hangilerinin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olduğunu ve hangilerinin iradenizi öldürdüğünü ve sizi güçsüzleştirdiğini analiz edin.

Arkadaşım Xiaoling'in her zaman bir iş kurma fikri vardı, ancak genellikle işe gitmesi gerekiyor.İş kurma hazırlıkları henüz başlamadı.

Böylece yoğun gününü kaydetti ve planın gerçekleşememesinin önemli nedenini keşfetti.

Girişimcilikle ilgili işi işten sonra koyduğu ortaya çıktı. Ve bu zaman dilimi gün içinde enerjinin en düşük noktasıdır ve sabahtan akşama kadar öz denetim de zayıflar, doğal olarak hareketlilik zayıf olacaktır.

Bu yüzden her gün iki saat erken kalkmaya başladı ve kendini işle ilgili işler yapmaya adadı. Sonraki altı ay içinde istifa etti ve kendi işini kurdu.

Kendini tanıma, kendini kontrol etmenin temelidir.Kontrolü kaybetmenin ne kadar kolay olduğunun farkında olmak, başarısız olduğun anlamına gelmez. Sonuçta, zayıf irade insan doğasıdır.

İki kere düşün

Dürtüyü kontrol etmek için beyni ve bedeni harekete geçirin

"Çok Etkili İnsanların Yedi Alışkanlığı" kitabında uyarma ve tepki arasında bir mesafe olduğundan bahsediliyor, büyümemizin ve mutluluğumuzun anahtarı bu mesafeyi nasıl kullanacağımızda yatıyor.

Sadece bir beynimiz var ama iki fikrimiz var. Bir benlik, keyfi davranır ve zamanla eğlenir, diğer benlik, dürtü ve öngörünün üstesinden gelir.

Bu iki küçük insan, dış uyaranlarla karşı karşıya kaldıklarında, aynı fikirde olmadıklarında, biri her zaman diğerini yenecektir.

Öz denetim, insanın en ayırt edici özelliklerinden biridir.

Karar verirken, davranışınızı kontrol etmek için iradeye ihtiyacınız olduğunu kendinize hatırlatmalısınız.

Aksi takdirde, beyin varsayılan olarak her zaman en basitini seçecektir, çünkü çoğu insan bir karar verdiğinde, bu otomatik vitesi açmak gibidir ve bunu yapmanın sonuçlarını dikkate almaz.

Kentucky Üniversitesi'nden psikolog Susanna Higstrom, hem özdenetim hem de stresin fizyolojik göstergeler olduğuna dikkat çekti.

Kendini kontrol etmeye ihtiyaç duyduğunuzda, günaha direnmenize ve kendi kendini yok etme dürtüsünün üstesinden gelmenize yardımcı olmak için beyninizde ve vücudunuzda bir dizi karşılık gelen değişiklik olacaktır.

Higstrom bu değişiklikleri "harekete geçmeden önce iki kez düşünün" yanıtı olarak adlandırdı.

Bir şey yapmak istiyorsun, ama yapmamalısın, örneğin sigara içiyorsan, yapmamalısın biliyorsun ya da spor salonuna gitmen gerektiğini ya da kitap okumanı biliyorsun ama hiçbir şey yapmamayı tercih ediyorsun.

Genellikle içgüdüleriniz sizi yanlış kararlar vermeye yönlendirir.

Şu anda, iki kez düşünmeniz, yani iradenin davranışınızı kontrol etmesine izin vermeniz gerektiğini kendinize hatırlatmanız gerekir. İç çatışmaların farkında olduğunuzda, beyniniz ve vücudunuz, yavaşlamanıza ve dürtüleri bastırmanıza yardımcı olmak için yanıt verecektir.

Tıpkı Budizm'in farkındalığa dikkat etmesi gibi, her zaman düşüncelerin ve duyguların farkında olmak gerekir, çünkü bu özgür iradenin anahtarıdır.

Bir dopamin dedektifi olun

İnsanlar neden alışverişe ve oyun bağımlılığına meyillidir?

Beyin bir ödül için bir fırsat bulduğunda, dopamin adı verilen bir nörotransmiter salgıladığı ortaya çıktı. Dopamin mutluluk hissi üretmez, daha çok bir teşvik gibidir, buna genellikle arzu diyoruz.

2005 yılında, 28 yaşındaki Güney Koreli bir kazan tamircisi olan Li Chengsheng, StarCraft'ta 50 saatlik sürekli çatışmadan sonra kardiyovasküler yetmezlikten öldü.

Yemek yemiyor ya da uyumuyor, sadece oyun oynamaya devam etmek istiyor.

İradesi zayıf insanlar için oyunlar uyuşturucu kadar bağımlılık yapar. Çünkü video oyunlarının tasarımcıları, oyuncuları birbirine bağlamak için insanların ödül sistemlerini bilinçli olarak kontrol ettiler.

Canavarlarla başarılı bir şekilde dövüştükten sonra, yükseltme yapabilirsiniz. Bu tür "kazanma" ve "yükseltme", oyunculara zamanında geri bildirim verebilir ve ilgilerini artırabilir. Bu nedenle oyundan çıkmak zordur.

Yaşadığımız tüketici ortamı da "tehlikelidir":

Güzel modellerin kıyafet resimleri, insanların giydikten sonra aynı etkiye sahip olduklarını hayal etmelerine neden oluyor, bu yüzden alışveriş yapma dürtüsü var; süpermarketten kurutulmuş dana etini denerseniz, alışveriş sepetinde birkaç parça daha olduğunu göreceksiniz ...

Dikkat etmeye başladığımızda, dopamin nöronlarını ve parayı baştan çıkarmak için bekleyen birçok tuzak olduğunu göreceğiz.

Tüccarlar, alışveriş yaptığımızda beynin en fazla dopamini salgıladığını umuyor, çünkü dopamin "zamanında zevk" zevkini artırıyor ve insanların artık uzun vadeli sonuçları umursamamasına neden oluyor.

Ve dopamin bir mutluluk ve stres kaynağıdır. Aşırı alışveriş ekonomik baskı getirir; aşırı oyun vücuda ciddi şekilde zarar verebilir ...

İçinde yaşadığımız dünya bizi her zaman arzu ettirecek, ancak dikkatlice gözlemlediğimiz sürece, bazı dopamin pazarlama fenomenlerini görebiliriz.

İş pazarlamasının ilkelerini bilmek arzularınızı tamamen ortadan kaldıramasa da, değiştirmek istediğinizde zaten net bir bilişsel temele sahip olursunuz.

"Kırık kavanoz ve damlaların" etkisine karşı dikkatli olun

"Self Control" kitabının yazarı Dr. Kelly Magnigel, Ben adında 24 yaşında bir öğrencisi var, edebi bir hayali olan bir ortaokul öğretmeni ve yaz tatilini kendi romanını yazmak için kullanmayı umuyor.

Amacı günde 10 sayfa yazmak olduğu için ancak 2 ila 3 sayfayı tamamlayabildiği için şok hissetti, bu yüzden hiçbir şey yazmadı.

Kendi kendine gerçek yazarların üretken olması ve asla oyun oynamaması gerektiğini, sadece her zaman yazması gerektiğini söyledi.

Bu şekilde düşünerek, çalışmalarının çöp olduğunu düşünerek çalışmalarına eleştirel bir gözle bakmaya başladı.

Öz eleştirinin bizi hedefe yaklaştırmadığını öğrendiğinde, "roman yazmaktan vazgeçerek" kendini affetme pratiği yapmaya başladı.

Daha önce, "günde 10 sayfa yazmak" gibi küçük hedefine ulaşmasaydı, "romancı olma" büyük hedefine ulaşmak için yeterli yeteneğe veya yeterli enerjiye sahip olmadığından endişelenirdi.

Ve şimdi kendi kendine şunu söyleyecektir: Aksaklıklar sadece geçicidir, asla başaramayacağı anlamına gelmez.

Yazmanın ilk günlerinde mücadele eden birçok yazarı düşündü. Ve şimdi gösterilen çabalar hedefe daha yakın olacaktır.

Daha fazla hoşgörüye yol açan davranış, ilk vazgeçme duygusu değil, utanç, suçluluk, kontrolü kaybetme duygusu ve ilk pes ettikten sonraki umutsuzluk duygusudur.

Örneğin, "Her neyse, kilo verme planım (veya sigarayı bırakmak gibi diğer planlar) başarısız oldu, öyleyse neden daha fazla yemeyelim?"

Kendi zihniyetini şımartmak için başarısızlığı bir bahane olarak kullanarak sık sık söylediğimiz şey budur. Özeleştiri coşku ve öz denetimi azaltır ve kendimize sempati duymayı öğrenirsek, suçluluk duygumuzu azaltır ve sorumluluk duygumuzu artırırız.

Sadece kendi kendini kontrol etmeyi öğrenerek hayatın egemenliğine geri dönebilirsiniz.

Dünyaca ünlü başarılara ulaşamayabiliriz, ancak kendi hayatımızın egemenliğine sahip olabiliriz.

Yazar Dr. Kelly Magnigel'in dediği gibi: Süpermen değilim, ama yapmak istediğim her şeyi yaptım.

Sessiz sinema çağında dahi bir komedi yönetmeni olan Charlie Chaplin de aydınlanmış bir kişidir. 70. doğum gününde hayatın en saf duygularını ifade etmek için "Kendimi Sevmeye Başladığımda" şiirini kullandı:

Kendimi gerçekten sevmeye başladığımda, ister yiyecek ve insan olsun, ister başka şeyler ve çevre olsun, tüm sağlıksız şeylerden uzak durmaya başladım;

Kendimi gerçekten sevmeye başladığımda, artık her zaman her zaman haklı olmayı ve hata yapmamayı düşünmüyorum;

Kendimi gerçekten sevmeye başladığımda, artık geçmişte şımartmaya devam etmedim ve artık yarın için endişelenmiyorum, şimdi sadece her şeyin olduğu şu anda yaşıyorum.

Kendinizi sevmek ve kendi hayatınızdan sorumlu olmak, özdenetim öğrenmenizle başlar.

Yazar: snail, Orijinal kitap yazarları var. Kitaplar var, okumak artık yalnız değil ... 20 milyon okuyucunun takip ettiği resmi hesap, resmi hesaba dikkat edin: kitaplar var. Bu makale ilk olarak Youshu'da yayınlandı. Yeniden yazdırma yetkisi için lütfen Youshu'nun editörü, WeChat Kimliği: youshu925 ile iletişime geçin.

China Fund News: Fonun ilgilendiği her şeyi bildirin