Uykusuzluktan kurtulmak için yatmadan önce yapmanız gereken yoga egzersizleri
Yatmadan önce yapılması gereken yoga hareketleri, Yaşamdaki artan baskı, giderek daha fazla uykusuzluğa yol açar. Bu nedenle, uykusuzluğu etkili bir şekilde gidermek için, yatmadan önce yoga uykusuzluğu gidermenin bir yoludur. Doğru yoga uygulaması vücuda birçok fayda sağlayabilir. Yatmadan önce yapmanız gereken yoga hareketlerinden bahsedeyim.
Yatmadan önce yapılması gereken yoga hareketleri
[Açık kalça hareketi]
Kalçayı açmak yogada kan dolaşımına yardımcı olabilecek çok önemli bir harekettir Zheng Yipin ayrıca kalça eklemi çevresinde çok fazla sinir olduğu için kalçayı açmanın pelvis etrafındaki kan dolaşımını güçlendirerek zihni sakinleştirdiğini ve uykuya yardımcı olabileceğini açıkladı.
Aşama 1
Yere düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün ve ardından ayaklarınızı yavaşça sola ve sağa açın, dizlerinizi yere yakın bir yere koyun ve ayak tabanlarınızı ayak tabanlarınıza yaslayın.
Adım 2
Ellerinizi kalça kemiklerinizin üzerine koyun ve 5-10 dakika bekletin.
İPUÇLARI
Kalça açma hareketi uzun sürdüğünde bacaklarınızda uyuşma hissedeceksiniz.Önce dizlerinizi bükmek için ayaklarınızı geriye doğru dönebilir, sonra yanınıza yatıp yavaşça kalkabilirsiniz, böylece sırtınız ve omurganız zarar görmesin.
[Yan yatar ve bükülür]
Yatmadan önce bükün.Doğrudan uzanmanız önerilir.Büküm sırasında servikal omurga, sırt ve yan psoas kaslarını esnetebilirsiniz.Bu sırada derin nefes almak hava yolunun tıkanmasını kaldırmaya ve vücudunuzun dinlenme durumuna girmesine yardımcı olacaktır.
Yatmadan önce yapılması gereken yoga hareketleri
Aşama 1
Önce yere düz bir şekilde uzanın, sol ayağınızı bükün ve ayağınızı uyluğunuzun tabanına mümkün olduğunca yaklaştırın.
Adım 2
Sağ elinizle sol dizinize hafifçe dokunun, sol ayağınızı vücudunuzun sağ tarafına doğru eğin ve sol elinizi düz bir şekilde yere koyun.
Aşama 3
Sol elinizin ön tarafına bakın, sağ elinizle sol ayağınızı yere yakın bir yere bastırın, omuzlarınızı yere değdirin, 1-5 dakika kaldıktan sonra ayağınızla tekrarlayın. İşlem sırasında derin nefes alabilir ve nefes alma oranını ayarlayabilirsiniz.
[İleri viraj güvercin duruşu]
Öne eğik güvercin pozu, özellikle egzersiz yapmayan ve uzun süre oturan ofis çalışanları için bacakların yan kaslarını esnetebilir. Alt vücutta kan dolaşımını teşvik edebilir, alt vücutta atık birikimini önleyebilir ve dış uylukta eyer eti birikmesini önleyebilir. Alt köpekle başlamanız önerilir. Poz başlangıcında bacaklarınızın arkasındaki meridyenleri açarak vücudu ısıtmanıza ve öne eğik güvercin pozuna daha hızlı girmenize yardımcı olur.
Aşama 1
Ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş açın, dizleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde diz çökün, ayak parmaklarınızı yere doğrultun ve kollarınızla vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırın.Üst beden kollarınız ve bacaklarınızla 90 derece.
Adım 2
Ayak tabanları yere basılmakta ve kalçalar yukarı doğru itilmektedir.Kişi ve yer büyük üçgen şeklindedir.Kuyruk kemiğinden gökyüzüne kadar olan tüm sırt, en az 5 nefes kalarak aşağı doğru bir köpek stiline uzanır.
İPUÇLARI
Aşağı köpek bacağının arka tarafındaki kasların sıkı olduğunu ve düzeltilemeyeceğini hissediyorsanız, ayak parmaklarınızın üzerinde durmaya çalışın, dizlerinizi bükün, başınızı aşağı ve kollarınızı düz tutun, kalçalarınızı yukarı doğru itin ve bacaklarınız geriye gelene kadar nefesinizi ayarlayın. .
Aşama 3
Sağ topuğunuzu yerden kaldırın, sol dizinizi karnınıza doğru kaldırın ve sonra yavaşça yere indirin Sol ayağınızın dışı düz ve hafifçe bükülmüş.
Yatmadan önce yapılması gereken yoga hareketleri
4. adım
Dirseklerinizi yerde tutun, sağ kalçanızın ve dizlerinizin önüne dokunun, dengenizi ayak parmaklarınızın ucunda tutun, pelvisinizin düz olduğundan emin olun, kaldırmayın veya eğmeyin ve ardından ellerinizi tamamen öne doğru düzleştirin, vücudunuz, sağ bacak ve başınızın arkası tamamen yerde. Üst vücut kuvveti sol bacağa yerleştirilir, 5-10 dakika kaldıktan sonra ayağı değiştirdikten sonra hareketi tekrarlayın.
İPUÇLARI
Kasları sert olanlar için, yaralanmayı önlemek için kalçanın bir yukarı ve bir aşağı eğilmemesine yardımcı olmak için sol kalçanın altına bir havlu koymaları önerilir.
