Fitness topu soba borusu yöntemi, bacak eğrisi dışarı çıkıyor
Büro işleriyle uğraşan birçok kadın, ofis masasında oturur ve gün boyu çalışır. Duruşlarını daha rahat hale getirmek için, ofis kızları genellikle bacakları yukarıda olacak şekilde oturmayı sever, bu da bacaklarının obezitesini daha da kötüleştirir. Spor salonuna gitmek için vaktiniz yok mu? Sorun değil. Evde spor topu hazırlamak da bacaklarınızı inceltmek için iyi bir yoldur. Ne bekliyorsunuz Kilo vermek için bu güzel zamanı yakalamaya gelin, bir an önce bacaklarınızın kıvrımlarını açın ve yazın güzel bir seksi mini etek giyebilirsiniz.
Birinci eylem: Egzersiz topunun üzerine oturun, bacaklarınızı hafifçe açın, dizleriniz arasındaki mesafeyi yumruk büyüklüğünde tutun ve vücudunuzun dengelenmesine yardımcı olmak için ellerinizi yanlarınıza paralel olarak yerleştirin.
Eylem iki: Sağ bacağı yavaşça kaldırın ve öne doğru düzeltin, pelvisi bir yandan diğer yana hareket ettirmemeye dikkat edin, karnı sıkın, diğer bacağa geçmek için yaklaşık 10 saniye tutun ve tekrar tekrar 3 set yapın.
Üçüncü eylem: Dümdüz karşıya bakarken vücudunuzu sabit tutun, vücudunuzu kaldırdığınız taraftaki bacağınıza çevirin ve daha sonra zorluğu artırmak için döndürdükten sonra ellerinizi kaldırın veya omuzlarınızı çaprazlayın. Diğer bacağınıza geçmek için yaklaşık 10 saniye bekleyin , 3 set tekrarlayın.
Eylem dört: İlk harekete göre, sağ bacağı kaldırdıktan sonra, yavaşça sağa doğru bacağı açın Pelvisi olabildiğince sabit tutmaya dikkat edin, hareket etmeyin, yaklaşık 10 saniye tutun ve diğer bacağa geçin, 3 set tekrarlayın.
Beşinci eylem: Sırt üstü egzersiz topu üzerine uzanın, topun belin altındaki pozisyonuna dikkat edin, sonra ellerinizi omuzlarınızda çaprazlayın, çeneniz ile köprücük kemiğiniz arasına bir yumurta sıkışmış gibi boyun rahatsızlığını önlemek için çenenizi sıkın.
Eylem altı: Eylem 5'e göre, sol bacağı yukarı doğru kaldırın, sağ kolu serbest bırakın ve dizinizi sağ elinizle sol bacağın dışında tutun, 5 saniye tutun, duruşu tekrar sağlayın, tekrar tekrar 12 kez yapın, sonra hareketi bacak değiştirerek tekrarlayın.
Eylem yedi: Kollarınız omuz genişliğinde açık, avuç içleriniz yerde, top dizlerinizin altına yerleştirilmiş, karnınız gerilmiş ve vücudunuz mümkün olduğunca yere paralel.
Eylem sekiz: Yukarıdaki hareketlere dayanarak, her iki elinizin dirsek eklemlerini bükün, vücudu aşağı doğru hareket ettirin ve sonra eski haline getirin.Karın üzerine uzanmamaya ve dengeli bir denge sağlamaya dikkat edin.
Dikkat edilmesi gereken hususlar: Bu egzersiz setini yaparken, karnı sıkılaştırmaya, bele batmamaya, vücudu düz ve sabit tutmaya ve titrememeye dikkat edin.
Fitness topu soba borusu yöntemi prensibi: Fitness topu yeni, ilginç ve özel bir spor fitness ekipmanıdır. Tüm insanların egzersiz yapması uygundur ve özellikle omurga ve pelvis egzersizi için fitness etkisi mükemmeldir. Fitness topu kilo vermek için nispeten güvenlidir ve yaralanmaya eğilimli değildir. Fitness topu bir kişinin gücünü, duruşunu, esnekliğini, dengesini ve kardiyopulmoner işlevini artırabilir ve iyileştirebilir. Yaralanma iyileşmesi ve bel rehabilitasyonu üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
