Spor salonu, bazı kişisel eğitim ücretlerinden tasarruf etmenize yardımcı olan en eksiksiz ekipman eğitimine sahiptir
Spor salonunda çok sayıda sabit ekipman vardır, ancak bazı kişisel antrenman ücretlerini ödemezseniz, koç size öğretmek için inisiyatif almayacaktır. Ancak bu makaleyi okumayı bitirdiğinizde, başlangıçtaki fitness dönemini bırakabilir ve kişisel harcamalarda en az 2.000 yuan tasarruf edebilirsiniz.
Bu makale kas eğitiminin tüm temel hareketlerini tanıtıyor, umarım size yardımcı olur, ancak dürüst olmak gerekirse, metin ifadesi koçun yerinde öğretmekten daha iyidir! Ama kalbinizle kendi koçunuz da olabilirsiniz.
Eylem: Önerilen ekipman Hedef: Orta deltoid kas
Anahtar nokta: Yukarı doğru işlem sırasında dirseğinizi kullanmayın Aşırı uzatma (tamamen düzleştirilmiş) ; Sırtın alt kısmı düz ve alt sırt havadadır; önkol makinenin yörüngesini takip eder.
Hareket: Uçmayı Önleyici Ekipman Hedef: Sırt Deltoid, Trapezius
Anahtar noktalar: Geriye doğru işlem sırasında dirsek uzatılmamalı, trapezius kasının kasılmasını hissetmek için hareketin sonunda 1-2 saniye tutulması önerilir.
Hareket: çelik tel aşağı doğru basınç Hedef: triseps
Anahtar noktalar: üst kolu sabit tutun; trisepsleri izole edin ve üst gövdeyi sabit tutun
Hareket: Çelik tel kıvrılma Hedef: Pazı
Anahtar noktalar: üst kolu sabit tutun; pazıları izole edin ve üst gövdeyi sabit tutun
Eylem: Yüksek konumdan aşağı çekin Hedef: Latissimus dorsi
Anahtar nokta: Aşağı çekerken hafifçe geriye yaslanın ve alt karın bölgesine değil köprücük kemiğine veya çeneye çekin.
Hareket: Oturarak kürek çekme Hedef: Latissimus dorsi, arka deltoid kası
Anahtar noktalar: Bu cihaz belinizi incitmek kolaydır, sırtınızı düzeltmelisiniz, aksi takdirde bel omurgasına kolayca zarar verir!
Hareket: Oturarak bench press Hedef: göğüs kasları, ön deltoid, triseps
Anahtar noktalar: Bu işlem zor değildir.Sabit bir yol izleyin, sırtınızı düzeltin ve belinizi boşaltın; ileri itme sırasında dirsek ekleminin aşırı gerilmesinden kaçının; birçok kişi bu hareketi yapar, dirseğin düşmesi kolaydır, önkolun kullanılması tavsiye edilir Yön, cihaz iziyle tutarlı!
Eylem: Alet kelepçeli göğüs Hedef: Göğüs kası
Anahtar noktalar: Bu eylem, göğüs kası eğitimi için ayrı bir eylemdir ve ağırlığın yüksek olması gerekmez;
Üç tip göğüs klempinden ilki nispeten basittir.
İkinci tip göğüs klempi, sırt düz, sırtın alt kısmı havadadır, kolun açısı kavranmalı, tamamen düz değil, genellikle 150 ° -170 ° civarında olması tavsiye edilir! Tabii ki, eylem daha zorluysa, tüm eylem sırasında kürek kemiğini içe doğru sıkıştırmanız gerekir!
Üçüncü tip göğüs klempi çelik kordon klempidir.Başlıca noktaları aynıdır.Kollarınızı uzatmamaya dikkat edin Dirsek eklemi açısını 150 ° -170 ° arasında tutun.Kol açısının vücutla yaklaşık 70-80 ° olması önerilir.
Eylem: Aparat kıvırma, aparat döndürme
Hedef: rektus abdominis, iç ve dış eğik kaslar
Anahtar noktalar: Aslında, pelvisin sabit bir durumda olmasını sağlamak için ilk eylem çok basittir; ikinci eylem, üst vücudun sabit bir durumda olmasını sağlamaktır. Bununla birlikte, bel ve karın kasları bel omurgasını içerir, bu nedenle güvenlik için, ne kadar yorgun olursanız olun, sırt incinmesini önlemek için gücünüzü aniden bırakmamalısınız!
Eylem: Sırtüstü bacak vuruşu, hedef: alt vücut
Nokta: Acemilerin bu cihazı kullanması tavsiye edilmez, özellikle bazı acemiler uyluklarını, yani hiperekstansiyonu düzeltme eğilimindedir. Eğer ağırlık ağırsa ve şansınız yoksa, ters bir kırığınız olabilir. Eğer kullanırsanız, yukarı doğru işlem sırasında bacaklarınızı düzeltmemelisiniz!
Hareketler: bacak bükme ve germe oturma, bacak kıvrımı
Hedef kaslar: ön bacak kasları arka bacak kasları
Anahtar nokta: Bu iki cihaz çok basit ve güvenlidir.Bacaklarınızı çalıştırdığınızda, ara vermeden bir cihazı bitirip diğerine geçebilirsiniz.Bu, egzersiz bacaklarının maksimum verimliliğini sağlayabilir, ancak bu iki cihaz yalnızca uyluk eğitimi içindir. , Kalça eğitimi için işe yaramaz. Kalça çalışması yapmak istiyorsanız, ağız kavgası yapın ve deadlift yapın!
Hareket: Smith Squat Hedef: Alt vücut
Anahtar nokta: Pek çok kişi bu hareketi yaşlı bir ayı ovuşturan ağaç pozuna dönüştürür.Bu lomber omurga için iyi bir haber değildir.Eğitim sırasında topuğunuzu direk direğin altına yerleştirmeniz ve ardından kendi hissinize göre ince ayar yapmanız önerilir! Egzersiz yaparken diz ekleminizin daima ayak parmaklarınıza baktığına ve içe doğru bükülemeyeceğinize dikkat edin.
Spor salonunda neredeyse en sık kullanılan fitness ekipmanlarından bahsedildi.Egzersiz yapmadan önce, ne yapmak istediğinizi düşünün ve ardından antrenman için uygun ekipmanı bulun!
