Kaplan başı kaslarınızı çalıştıracak ve daha güçlü görünmenizi sağlayacak 4 egzersiz!
Omuz kaslarının güçlendirilmesi gerekir, bu da genel pansuman etkisi üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir!
Geniş ve kalın omuzlara ve sırta sahip olmak, tüm kişinin vücudunun daha güçlü, üç boyutlu ve şık görünmesini sağlayabilir!
Omuz, vücudun önemli bir parçasıdır, ancak güç alan bir kısım değildir. Çoğu kötü yaşam tarzı alışkanlığı, çoğunlukla egzersiz yapmayan hareketsiz ofis çalışanlarında omuzda hasara, omuz kaslarında gerginliğe vb. Neden olabilir!
Omuz antrenmanı, hedef kas gruplarını eğitmek için küçük bir ağırlık ile başlamalı, omuz kaslarının gücünü kontrol etmeli ve hissetmelidir.
Deltoid kasını çok iyi uyaran 4 hareket getirin:
Dambıl itme omuz
İki elinizdeki dambılları omuzlarınızın bir tarafına kaldırın Hareket sırasında, halterleri başınızın üstünden omuzlarınızın diğer tarafına doğru kaldırın.
Eğimli tek kollu dambıl yan kaldırma
Uygulayıcılar, bir elleriyle vücudu sabitlemek için bir armatürü tutarken, diğer elleriyle de vücudun yan tarafında bir zille tutarak ayakları yan yana eğildi.
Dik halat düz kol aşağı durun
T çubuğu sola ve sağa basın
Egzersiz yapan kişi ayakları açık durur ve halterin bir tarafını iki eliyle tutar,
Halteri omzunuzun bir tarafından öne ve yukarı doğru itin ve diğer tarafa bırakın.
Yetenek aralığı içinde büyük bir ağırlık seçin, nitelik ve niceliği tamamlayın, her eylem 3 grup, her grup 8-12 kez. Geniş omuzlar elbise askısıdır, çabuk olsun.
Not:
Yüksek bir standardı tamamlayıp tamamlamadığınızı, bu alanların yetersiz olduğunu ve basitçe saymak yerine çabanızın doğru olup olmadığını görmek için ayna ile pratik yapın!
WeChat genel hesabı: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
