Vücut geliştiriciler kas kazanmak ister, yumurta ve tavuk göğsü nasıl yemelidir? Her gün ne kadar yemeliyim?
Birçok vücut geliştirmeci, daha fazla kas inşa etmek için yemek planlarında protein alımını artırır.
Protein insan vücudunun en önemli parçasıdır.Tırnaklarınız, kaslarınız, saçlarınız ve çeşitli organlarınız proteinden ayrılamaz. Yeterli protein alımı sadece kas kazanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok kilo verme diyetinin de önemli bir parçasıdır.
Çoğu insan için en yaygın protein kaynağı yumurta ve tavuk göğsüdür Sonuçta, bunların yapımı nispeten kolaydır ve yüksek protein içeriğine sahiptir.Tofu ve soya fasulyesi gibi vejetaryen kaynaklara ek olarak.
Vücut geliştiriciler için kaç yumurta yemelisiniz? Kilogram vücut ağırlığı başına 1.5-2g protein ile hesaplanırsa, 65 kilogram ağırlığındaki bir erkeğin günde yaklaşık 97-130 gram proteine ihtiyacı vardır.
Orta büyüklükte bir yumurtanın protein içeriği 6-7 gr ve büyük bir yumurtanın yaklaşık 12-14 gr;
Yani, gün boyunca protein kaynağınız tam yumurta olduğunda, günde 15-20 tam yumurtaya ihtiyacınız var demektir. Yalnızca yumurta beyazı yerseniz, bu süre yaklaşık 40 alabilir ve bazı vücut geliştiriciler 70'e ulaşabilir.
Bununla birlikte, birçok vücut geliştirmeci yumurta sarısı yemiyor Yumurta sarısının yağ içeriği, toplam kalori alımınızı kontrol edememenize ve daha fazla yağ artırmanıza neden olacaktır. Kolesterol problemine gelince, düzenli egzersiz yapan kişiler için yüksek kolesterol ve ateroskleroz gibi problemlerin olması imkansızdır ve kolesterol de testosteronun hammaddelerinden biridir.
Tavuk göğsü yemek de en iyi seçeneklerden biridir Heathline'a göre derisiz pişmiş tavuk göğsü (172 gram) yaklaşık 54 gram protein, yani 100 g 31 g protein ve 1 kat (500 g) pişmiş tavuk göğsü yaklaşık 155 g içermektedir. protein.
Yani bütün gün proteininiz tavuk göğsünden geldiğinde, her gün yaklaşık 300-400 gr pişmiş tavuk göğsü yemelisiniz. Tabii ki pişmiş tavuk göğsü ağırlığı çiğle kıyaslandığında küçülecek ve bazıları daha şiddetli bir şekilde küçülecektir, bu nedenle günde 1-1,5 kilogram çiğ tavuk göğsü satın almak temelde fazlasıyla yeterlidir.
Ancak zengin beslenme prensibini sağlamak için günde üç öğün yemeğiniz bir protein ile sınırlandırılamaz, örneğin yarım kedi tavuk göğsü artı yedi veya sekiz yumurta satın alabilirsiniz. Tabii ki, yediğiniz fasulye, süt ürünleri ve kuruyemişler de protein içerecektir, bu nedenle ne kadar proteine ihtiyacınız olduğu diyetinize bağlıdır.
