Hayatta sigara içmekten daha ölümcül olan dokuz sağlıksız alışkanlık! İlki temelde kararlıdır!
Sigaranın tehlikeleri iyi biliniyor ve sağlığın bir numaralı katili. Ancak, hayattaki belirli sağlıksız alışkanlıkların neden olduğu zararın sigaradan daha az olmadığını biliyor muydunuz? Şimdi herkesin bunu duyurması için Dokuz mengene Hangileri.
1. Bütün gün oturun
Ofiste veya arabada uzun süre oturmak birçok sağlık sorununu beraberinde getirebilir. Düzenli egzersiz bile hareketsizliğin zararını telafi edemez.
Kanada'daki Alberta Sağlık Hizmeti ve Kanser Bakım Merkezi tarafından yapılan yeni bir araştırma, her yıl meydana gelen yaklaşık 160.000 meme, kolon, prostat ve akciğer kanseri vakasının hepsinin egzersiz eksikliğiyle ilgili olduğunu buldu.
Önermek:
İş yerinde düzenli olarak kalkıp etrafta dolaşma alışkanlığı geliştirmelisiniz. Evde de daha fazla egzersiz yapmalısınız.
2. Davlumbaz yok
ABD "Çevre Sağlığı Görünümü" dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, gaz sobası kullanırken yetersiz havalandırmanın, ciddi iç mekan karbon monoksit, nitrojen dioksit ve formaldehitin standartları aşmasına neden olabileceğini buldu. Bu üç kirletici ikinci el dumanlarda oldukça yaygındır.
Önermek:
Kızartma ve pişirme ne olursa olsun, gaz sobası kullandığınız sürece davlumbazı açmalısınız, bu da kirliliği% 60 ila% 90 oranında azaltabilir.
3. Çok fazla et yiyin
Güney Kaliforniya Üniversitesi tarafından American Journal of Cell Metabolism'de yayınlanan yeni bir araştırma, orta yaşlarında büyük miktarda hayvansal protein tüketen kişilerin gelecekte akranlarından dört kat daha fazla kanser ölümüne sahip olacağını buldu. Ancak 65 yaşın üstündeki insanlara zarar gelmeyecek.
Önermek:
Hayvansal proteinin bir kısmını fasulye gibi bitkisel proteinlerle değiştirin. Orta yaşlı insanlar her gün vücut ağırlıklarına göre, 2 pound'a (0,9 kg) 0,8 gram protein eklemelidir.
4. Yüksek sıcaklıkta kızarmış yiyecekler
Birçok çalışma, aşırı derecede yüksek yemeklik yağ sıcaklığının akrolein ve büyük miktarda polisiklik aromatik hidrokarbon bileşikleri üreteceğini göstermiştir. Bu tür kanserojenler ayrıca sigaralarda bulunur ve kolayca solunum yollarının iltihaplanmasına neden olur.
Önermek:
Daha fazla zeytinyağı kullanın ve pişirirken çok yüksek yağ sıcaklığından kaçının.
5. Uzun süreli uyku eksikliği
Uzun süreli uyku eksikliği kolayca yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, obezite ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Çalışmalar, gece 6 ila 7 saat uykusuzluğun, sigara içmeye kıyasla ölüm oranlarında artışa neden olduğunu bulmuştur. Ayrıca derin uyku eksikliği ve sirkadiyen ritim bozuklukları da tümör büyümesini hızlandırabilir.
Önermek:
Günde 7 ila 8 saat yeterli uyku sağlamak sağlık için çok önemlidir.
6. Yeterince su içmemek
Hafif derecede dehidrasyon bile (normal vücut sıvılarının sadece% 2'sinin eksikliği) enerji seviyelerini etkileyebilir. Dehidrasyon kanı kalınlaştıracak ve kalbin çeşitli doku ve organlara oksijen ve besin sağlama etkinliğini azaltacaktır.
Önermek:
İşe gittiğimizde, uzun süredir bilgisayarla karşı karşıya olduğumuz için daha fazla su eklememiz gerekiyor.
7. Yorgun olduğunuzda egzersiz yapmayı bırakın
Bu yaklaşım geri tepecek. Çalışma şunu buldu: Uzun süre oturmaya alışkın, ancak sağlığı iyi olan yetişkinler, 20 dakika boyunca haftada üç egzersiz yapıyor. 6 haftadan sonra artık yorgun hissetmezler, ancak daha fazla enerjiye sahip olurlar.
Düzenli egzersiz, fiziksel gücü ve dayanıklılığı artırabilir ve kardiyovasküler sistemin oksijeni ve besinleri vücudun her yerine taşımasına yardımcı olabilir.
Önermek:
Şarkı söylemek, derin nefes almak ve yürümek gibi neredeyse tüm aktiviteler yorgunluğu gidermeye yardımcı olur. Gücü gerçekten kaldıramadığınızda, uzanıp ayaklarınızın altına bir yastık koyabilirsiniz, böylece ayaklarınız başınızdan biraz daha yüksekte olur, böylece kan kafanıza akabilir ve sizi uyanık tutabilir.
8. Yatakta yatarken telefonla oynamak
Tabletlerin ve akıllı telefonların ekranlarından yayılan mavi ışık melatonin salgılanmasını engeller, vücudun doğal sirkadiyen ritmini bozar ve yorgunluğa neden olur.
Önermek:
Yatmadan en az yarım saat önce kapatın.
9. Yatmadan önce bir içki alın
Alkol kan şekerini düşürür, merkezi sinir sistemini engeller, sakinleştirici bir etki yaratır ve sonuçta uykuyu bozar. Bunun nedeni, alkolün metabolizma sürecinde adrenal salgı bozukluklarına neden olabilmesi ve içenlerin geceleri uyanmasını kolaylaştırmasıdır.
Önermek:
Yatmadan önce 3-4 saat içinde alkol almayın.
