Güzellik planı | kilo vermek ama şişmanlamak mı? Bu doğru yapmadığın altı şey
Herkes her zaman kilo vermek için sağlıklı bir yol kullanmaya teşvik edilmiştir, ancak bundan önce teoriyi doğru anlamalısınız.
Pek çok insan uzun süredir kilo vermiş ve ciddi bir diyet kontrolüne sahiptirler ancak kilo vermemişlerdir.Bunun nedeni, vücut üzerindeki yükü görünmez bir şekilde artıran yanlış yöntemi kullanmış olmanızdır.
Bir süre önce, kilo vermeyle ilgili birkaç belgesel paylaşan birini görmüştüm. Merakım, tıklamak ve izlememi istedi. Aslında, kilo vermek diyet, tabular ve hatta günde birkaç kilometre koşmanın acısını gerektirmez.
Kilo vermeye bilimsel teoriler getirirseniz, aslında daha kolay kilo verirsiniz.
Yemek sayısını azaltmayın
"Birkaç öğün için acıkmak, kalori alımını azaltmak, daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır", çoğu insanın fikri budur. Ancak araştırmalar, açlığın sadece beyninizin abur cubur için daha güçlü bir istek duymasına neden olacağını göstermiştir.
İngiliz bilim adamları aynı kişiyi iki açlık ve tokluk durumunda test ettiler.Araştırmalar, açlık durumunda, beyne "açım" demek için güçlü bir sinyal gönderen serebrogut peptidi adlı bir hormonun salgılandığını göstermiştir. "Yemek istiyorum", bu da kendinizi yüksek kalorili, yüksek yağlı yiyeceklerle doldurma fikrinizi tetikliyor.
Bunun kendi kendini kontrol edip etmeme ile ilgisi yok, ancak beyniniz sizi daha yüksek kalorili yiyecekler seçmeye karar veriyor.
Bunu görünce, neden acıktığım her seferinde neden en çok patates kızartması burger ve kızarmış tavuk yemek istediğimi anladım.
Plakayı bir boyut küçültecek şekilde değiştirin
Bir zamanlar biri sinemada sinemaseverlerle deneyler yapmış, herkesin eğlenmesi için (dolu olmaları şartıyla) iki farklı boyutta patlamış mısır vermişler.
Sonunda, büyük kovalara sahip insanlar, küçük kovalara göre% 45 daha fazla yediler. Bunun nedeni daha aç olmaları veya yemek yemeyi tercih etmeleridir, sadece büyük bir kova aldıkları için farkında olmadan yemek yeme arzusuna sahip olacaklardır.
Ve yiyeceği daha küçük bir kaba doldurduğunuzda, yeterince içip içmediğinize aldırmazsınız, ancak "Bütün bir porsiyon yedim, sorun değil" diye düşünürsünüz.
Yavaş metabolizmayı suçlamayın, sadece içeri alın> tüketin
Pek çok insan, düşük metabolizma nedeniyle vücudun yavaş yavaş yağ yaktığını düşünerek kilo verme başarısızlığının potasını metabolizmalarına atar, ama aslında durum böyle değildir!
Günde üç salatanın çok sağlıklı olduğunu düşünüyorsunuz ama sos ve suyunun kalorilerini unutuyorsunuz.
Öğün yerine bol meyve kullanırsınız ama aslında meyvelerin kalorileri ve şekerleri de yüksektir.Gözardı edilebileceğini düşündüğünüz bu sağlıklı maddeler çok fazla kalori tüketmenize ve yağa dönüşmenize neden olur.
Açlığı bastırmak için daha fazla protein tüketin
Yukarıda bahsedildiği gibi, bir insan acıktığında beyin, hamburger ve patates kızartması yemenize izin verecek bir sinyal üretecektir, irade güçlü olsa bile beyin kısıtlanamaz.
fakat! Ancak beyni aldatmak ve açlığı azaltmak için bazı hileler kullanılabilir!
Yiyecek sindirim sisteminden geçtiğinde, beyne girdiğinde açlık sinyalini bastıran tirozin adlı bir hormonu tetikler.
Gıdalardaki tüm besinler arasında protein, en fazla tirozin salınımını tetikler, bu nedenle açlığı kontrol etmenin önemli bir yolu haline gelmiştir.
Günlük diyetinize balık, yağsız et, yumurta ve fasulye gibi% 10 daha fazla yüksek kaliteli protein ekleyin, bu da tokluğu uzatabilir.
Congee dolgunluğu koruyabilir
Belgeselde, iki grup askerin deneyler yaptığı bulundu (evet, deneyleri böyle seviyorlar!) Ve onlara öğle yemeği verildi.
İki bileşen grubunun türleri, miktarları ve kalorileri aynıdır Tek fark, A grubunun normal katı yiyecekler yemesi, B grubunun ise tüm yiyecekleri bir çorbaya karıştırmasıdır.
Aynı eğitimden iki saat sonra, A grubu (katı yiyecekler yemek) üyelerinin midelerindeki yiyecek hacmi küçülürken, yulaf lapası ve çorba yiyen B grubu üyelerinin mideleri hala dolmuştur.
Bunun nedeni, katı suya ilave edilip kalın ve homojen bir macun haline getirildiğinde midenin onu çabucak dışarı atamaması ve doğal dolgunluk hissinin daha uzun sürmesidir.
Egzersizin yağ yakıcı etkisi 24 saat korunabilir
Egzersizle tüketilen kaloriler şu anki noktadan çok daha fazla, ancak bir sonraki güne kadar devam edecek.
Vücudun enerjisi esas olarak karbonhidratlar ve yağlar tarafından sağlanır ve egzersiz sırasında esas olarak vücuttaki karbonhidrat rezervlerini tüketir.
Tüketimden sonra vücudun yenilenmesi için 22 saate ihtiyacı vardır.
Bu arada, vücut sadece temel işlemleri sürdürmek için zorunlu olarak yağ yakabilir ve siz uyurken bile durmaz.
Bu nedenle egzersizin yağ yakıcı etkisi kalıcıdır.
Sadece ayağa kalksanız veya dolaşsanız bile, aktivite miktarını normalden biraz daha fazla arttırmak daha fazlasını tüketebilir.
Görüntü Kaynağı
Ins / Görsel Çin
Fashion COSMO orijinal içeriği
Yetkisiz yeniden basım yasaktır
Yeniden yazdırmanız gerekirse, telif hakkı için lütfen bizimle iletişime geçin
Bu makaleyi beğendiyseniz, beğenmeyi unutmayın ~
