Doğru çömelme duruşuna ek olarak, bacağınızı domine etmek istiyorsanız hangi 5 tuzaktan kaçınmalısınız?
Nasıl seçerdin?
Çömelme egzersizi yapmanın bir kurbağaya dönüşeceğinden o kadar endişeliyim ki işe gider gitmez Bill Gates olacağımdan da endişeleniyorum. Gerçeği söylemek bu kadar kolaysa iyi olur.Bu koz kartı egzersizi için fitness listesine eklemeliyiz. Çeşitli yetenekleri geliştirmenin yanı sıra, aynı zamanda eğitim seviyenizi test etmek için kriterlerden biridir.
Fitness as aile paketi olarak, squat, bench press ve deadlift'leri düşünüyoruz. Çoğu eğitim programı bu hareketlere dayanır.Eğer ağız kavgası, bench press ve deadlift egzersizi yapmıyorsanız, eğitiminiz gerçekten kötüdür.
Ancak sorun, acemilere uygun rehberliğin verilmemesidir. Duruş, teknik, know-how, ekipman, eğitim tasarımı, eğitim zihinsel hazırlık veya başka herhangi bir şeyden habersiz olmak kolaydır. Körü körüne pratik yapmak, yanlış bir şey yapmak, işe yaramazsa zaman kaybıdır ve incinirsen sorun olur.
İşte bu beş çömelme tuzağına dikkat etmeniz gerekiyor!
1 Önemli bilgi birikimi eksikliği
Ağız kavgası tehlikelidir. Herhangi bir tekrar aralığında pratik yapmak, birçok şey büyük hatalar haline gelecektir. Arkadaşlar için en önemli tavsiye, ağır ağırlık antrenmanına başlamadan önce duruş ve teknikte ustalaşmaktır. Bir sonraki çömelme hareketinden önce bilmen gereken numara bu:
Arkanıza yaslanın, yere değil. Güçlü bir çömelmenin anahtarı olan "kalça menteşesini" hayal edin.
Çömelmeye hazır olduğunuzda ayaklarınız sıkıca yere sabitlenir.
Halteri lats ile tutun. Kollarınız aşağıdayken, sırtınızı kilitlemek bir kaldıraç etkisine sahip olacak ve bu da kaslarınızı anında tıkayacaktır.
Birçok sözde fitness uzmanının size söylediği gibi aşağıya bakmak yerine yukarı bakmanız gerekir. Duvardaki pozisyona bakın. Bu, kaldıracı tam olarak kullanacak ve doğru çömelme duruşunu koruyacaktır.
2 Yanlış ayakkabı giyiyorsun
Günümüzde popüler antrenman ayakkabıları eğimli olimpiyatlardır, ancak yaparsanız, birkaç şeyi göz önünde bulundurmalısınız. Ağız kavgası yapmak için çok dar bir adım kullanırsanız veya kalça eklemi hareketliliğiniz zayıfsa, Orsay ayakkabıları ağız kavgalarına yardımcı olabilir. Ancak bu durumlara sahip değilseniz, düz ayakkabılar giyseniz iyi olur.
Ağız kavgası yapmak için düz tabanlı çömelme ayakkabıları giyin, ağırlığınız ayak parmaklarınıza kaymayacaktır. Topuk kuvvetiyle kendinizi yukarı itmek kuadrisepsleri daha güçlü bir şekilde uyarabilir. Tabii ki, bu yine de kişisel koşullarınıza bağlıdır.Bu sizin özel biyomekanik ve kaldıraç ilkelerinize bağlıdır, ancak kilit nokta, olimpiyat ayakkabılarını körü körüne takip etmeden önce yine de iki kez düşünmeniz gerektiğidir.
3 kötü plan
Günlük bir antrenman planının nasıl tasarlanacağı hakkında çok şey söylediğimi duyacaksınız, ancak çoğu antrenman planındaki sorun aşırı karmaşık olmalarıdır. Popüler inanışın aksine, en önemli olduğunu düşündüğüm bir prensibi izlerseniz, squat eğitimi basittir: zayıflıklarınıza saldırın.
Zayıflığın üstesinden gelmek, ilerlemenin anahtarıdır. Eğer eksikliklerinizi çözemezseniz, o zaman asla ilerleme göremezsiniz. Dar ağız kavgası, patlayıcı ağız kavgası, dinlenme ağız kavgası ve geniş kutu ağız kavgası gibi çömelme eğitimi ile ilgili olarak büyük farklılıklar vardır. Profesyonel bir sporcu gibi size uyan bir antrenman programını nasıl tasarlayacağınızı öğrenmeniz gerekir.
4 Zihniyetiniz tamamen yanlış olabilir
Ağır çömelme zihniyetini bilmek. Doğru çömelmenin anahtarı yükün üstesinden gelmektir. Bu, buna saygı duyarken ve işleri iyi yaparken bu ağırlığı taşıyacak güven inşa etmeyi gerektirir.
Çömelmeden önce zihniyetinizi incelemelisiniz. Çömelme duruşunu gözden geçirin ve ardından kafanızın içinden geçmek için bir dakikanızı ayırın. Çömeldiğinde yükü kontrol etmeli ve patlayıcı olmalısın. Kendi teknolojinizi daha yerinde hale getirin.
5 Yeterince sıkı değilsin
Ağız kavgası sırasında rahatlarsanız, sağlığınızı ve enerji toplama yeteneğinizi ciddi şekilde etkiler. Artık yukarıdaki tekniklerde ustalaştığınıza göre, tepeden tırnağa sıkı durmalısınız.
Tüm bunları yapmanın yolu çekirdeği sıkıştırmaktır. Bunu aklınızda tutun ve sırtınızı ve kalçalarınızı sağlıklı tutmak için düzenli olarak biraz esneklik eğitimi yapın. Esnekliğinizi korumak için ara sıra birkaç kadeh ağız kavgası yapın.
Bu mantığa aykırı gelebilir, ancak kalçaları sıkılaştırmak çömelmenin kalitesini artırabilir. İstediğiniz derinliğe kadar çömelebiliyorsanız, germeyin. Gerilim, dışarı çıkmanıza ve güç kazanmanıza yardımcı olmanın bir parçasıdır.
Her şeyi bir araya getirin
Amacınız her ipucunu bir araya getirmek olmalıdır. Küçük bir düzeltme yeni bir çömelme kaydına yol açabilir.
Sizi nasıl daha güçlü kılmak ve sizi zarardan korumak için nasıl çömeleceğinizi bilmelisiniz çünkü arzuladığımız şey bu. Bu beş düzeltmeden ilerlemeyi göreceksiniz.
Çömelmek cehennemdir, kalkmak cennettir, bu doğru eğitim içindir. Şimdi size bu beş çukurdan bahsettiğimize göre, üzerine basmayın!
Zindelikten hoşlanan arkadaşlar bizi takip edebilir, makalenin kaynağı WeChat genel hesap eğlencesi, lütfen yeniden basılmış WeChat genel hesap amuscle makalesinin kaynağını belirtin
