g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Güzellik Planı | Şarkı söyleyip dans eden kadın gözlerini yönetme yöntemi, Qing'e, kız kardeşinize ve size tavsiye etmek istiyorum.

Başarılı olmak gerçekten kolay değil ~

Song Qian'ın iki gün önce "Yaratılış Kampı 3" te sahne görünümünü izledim ve ona sürpriz olmadan yakalandı. Günleri sayarsak, Victoria Song yaklaşık 11 yıldır kariyerinde. Kore'de sıkı çalışan Victoria'dan şarkı söyleme ve dans etmede iyi olan mevcut yüksek kaliteli oyunculara ve kadın sololarına kadar, sıkı çalışmayı hayal edebilirsiniz. Çok güçlü.

Aslında, sadece Song Qian değil, aynı zamanda başarılı Güney Koreli kadın idoller ... Sonuçta, başarıya giden yoldaki her adım, ifade yönetiminden vücut yönetimine kadar kolay olmayacak.

İfade yönetimi

İfade yönetimi, kameranın kamera ile etkileşimini izlemek kadar basit değildir.Kamera önündeki bakışınız, dinamik ifade yönetimi vb. Hepsi durumunuzu belirler.

İyi işlenmiş bir kadın idolün, her saç telinin kuvvet uyguladığı ve hafif bir görünümün büyülenebileceği söylenebilir.

Göz yönetimi

Göz ifadesi yönetimi, ifade yönetiminin çok önemli bir parçasıdır.O anda duygularınızı, auranızı, ifadelerinizi vb. İfade edebilir.Sadece gözleri iyi olan sanatçılar tüm sahneyi kontrol edebilir.

Gözler sadece sanatçılar için çok önemli değil, aynı zamanda bunlardan bir veya ikisine hakim olursanız, yaşama ve çalışmaya da büyük katkı sağlayacaktır. Örneğin, insanlarla yüz yüze görüşürken birbirlerine içten ve sıkı bir şekilde bakmak insanlara bir inanç duygusu verebilir. Ya da insanlarla konuşurken gözler sızıyor, aura dolu görünüyor. Gözlerinizi nasıl çalıştırırsınız?

a) Ayna uygulama yöntemi: Aynadaki bazı sahnelerde gözlerimi hayal ettim ve herhangi bir zamanda uyum sağlamamın yeterli olmadığını gördüm.

b) Uzun mesafeli görüş yöntemi: Dinlenme zamanını uzağa bakmak ve uçan kuşlar gibi gözlerinizi esnek hale getirmek için izlemek için kullanın.Ayrıca, her sabah ve akşam 50 kez göz küresinin saat yönünde ve saat yönünün tersine dönüşünü deneyebilirsiniz.

c) Göz sabitleme yöntemi: Bu egzersiz, aurayı sağlam gözlerle güçlendirmek ve diğer kişinin ifade etmek istediği duyguları tamamen algılamasına izin vermek içindir. Pratik yaparken önden 2-3 metre uzaklıkta bir nokta seçin Noktanın yüksekliği temelde gözlerin veya kaşlarınki ile aynıdır Gözler doğal olarak genişler ancak göz çevresindeki kasların çok fazla çalıştırılmasına gerek yoktur. Gözlerinizi dik bir şekilde önünüzdeki hedef işaretine odaklayın ve gözlerinizi odaklayın.Belirli bir süre izledikten sonra biraz dinlenmek için gözlerinizi kapatıp, ardından aniden gözlerinizi açıp hedefe hemen bakıp defalarca pratik yapabilirsiniz.

Dinamik ifade yönetimi

Sınırlı bir sürede lens nasıl yakalanır ve izleyiciyi nasıl etkiler? Özellikleri ve bonus puanları olan dinamik ifadeler çok önemlidir. Girls Generation daha önce sahne yüz ifadelerini uygulamanın zorunlu, tatlı ve çekici bir kurs olduğunu söylemişti, bu yüzden birden fazla stile uyum sağladığınızdan emin olun. Seyircinin coşkusunu sadece şarkı söyleyerek ve dans ederek ateşlemekle kalmaz, duygusal sunum da çok önemlidir.

Bu yeteneği kullanmak istiyorsanız, yüz kaslarını çalıştırarak başlayabilirsiniz.Ayrıca gülümsemek gibi açıları bulmak için aynaya tekrar tekrar bakmanız gerekir.Gülümseyerek veya gülerek iyi mi görünüyorsunuz? Ağzın köşesi nedir? Dişlerini göstermek ister misin? Bunların hepsi kişiden kişiye değişir. Sürekli deneyler yoluyla, en çekici ve güzel yüz hatlarınızı bulabilir ve onları büyütebilirsiniz, böylece yüz kasları anılar oluşturabilir.Benzer duygulara sahip olduğunuzda, doğal olarak en iyi ifadeleri üreteceksiniz ve bu da zamanla genel çekiciliğinizi artıracaktır.

Vücut yönetimi

Hepimizin bildiği gibi, Güney Korenin idol endüstrisinin sanatçılar için son derece katı gereksinimleri vardır. Yüzün kör noktalar olmadan 360 derece olması gerekmekle kalmaz, aynı zamanda ifade yönetimi herhangi bir zamanda yerinde olur ve vücut aynıdır. Biraz daha şişmanlık genel görüntüyü ve sahne performansını etkileyecektir.

Böylesine yüksek standartlar insanların ilerlemesini teşvik ediyor, bu yüzden Güney Koreli kadın idollerin şekillerini korumada "doğal olarak yetenekli" olduklarını ve onları formda tutmanın sonsuz yolu olduğunu göreceksiniz. Ancak temel neden, genellikle diyet kontrolü ve egzersiz dediğimiz şeydir.

Bu şeyin nasıl yenileceği gerçekten kişiden kişiye değişir, ancak sizin için uygun olmalı ve belirli bir miktarda enerjiyi garanti edebilir. Örneğin, bir süredir popüler olan "Koreli Kız Grubu Yemeği", fazla yiyecek olmasa bile, vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde beslenmeye uygun olduğunu söyleyebilir.

Aslında, bu yöntem daha önce bahsettiğimiz 211 diyetine çok benziyor Her öğünde iki ilk sebze, bir ilk temel gıda ve bir hurma büyüklüğünde yüksek proteinli yiyecek var. Sadece tokluğu artırmakla kalmaz, yedikten sonra acıkmayı zorlaştırır, aynı zamanda protein alımını artırmanıza ve karbonhidratı kontrol etmenize yardımcı olur.

Bununla birlikte, diyet kontrolü kadın idoller için etkilidir, ancak en uzun sürmez, çünkü Koreli sanatçıların dans hareketleri yapmalarının standardı kas hafızasına sahip olmaktır.Üç dakikalık bir şarkı için, günde birkaç yüz pratik yapmaları gerekir. Standartlar her seferinde tutarlı olmalıdır. Uzun süreli diyet ve aşırı egzersiz, fiziksel yorgunluğa ve fiziksel güç kaybına neden olabilir.

Bir süre önce Lisa, "Youth Has You 2" de aslında nadiren diyet kullandığını ancak kilosunu kontrol etmek için Pilates ve sık dans eğitimi kullandığını paylaştı. Bu sadece güzel ve sıkı vücut hatlarını korumakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınız üzerinde nispeten küçük bir etkiye sahip olacaktır.

Hyuna aynı zamanda vücut kontrolünde son derece katıdır ve vücut şeklini korumak için nadiren diyet yapar.Günlük dans eğitimine ek olarak, fitness, şekillendirme ve badminton oynayarak vücut koordinasyonunu da yapar. Bu şeyi hobiniz olarak geliştirirseniz, ona bağlı kalabilirsiniz.

Hyuna ve Blackpink'in yanı sıra, kadın idollerin aşağıdaki kısmi egzersiz yöntemleri de denemeye değer Vücut ağırlıkları bunları bitirdikten sonra çok az değişse bile vücut göze daha hoş geliyor.

Karın gelişimi

Karın kaslarının ne kadar önemli olduğunu söylemeye bile gerek yok ... Sonuçta onlarla birlikte, yazın göbek deliği taşıyan giysiler giymek için bir baskı yok, istediğiniz kadar güzel olabilirsiniz.

Daha az yağlı insanlar için karın kaslarını çıkarmak gerçekten çok kolay. Ancak karın yağ içeriğiniz yüksekse, karın kaslarınızdaki değişiklikleri net bir şekilde görebilmek için önce vücut yağınızı azaltmalısınız. Bu yüzden kızlar, karın kaslarınız olmadığı için cesaretiniz kırılmasın. Onları elde etmek gerçekten zor değil.

İki üye momo karın kası tekniğini paylaştı.Bu hareket, karnı daha kapsamlı bir şekilde esnetebilir ve kas hatlarını güçlendirebilir.Sıradan plank desteğinden farklıdır.Sadece ön kısmı değil, aynı zamanda etin yan kısmını da çalıştırır. Kesinlikle kalın belli kızlar için. Müjde. Karın kas çizgilerini görmek için sadece bir kez yapmanız gerekir.

Önce bir tahta ile yere uzanın, ardından dizlerinizi bükün, kalçalarınızı yukarı doğru itin ve yaklaşık 180 derece döndürün.

Bunun gibi egzersizler için set başına 50 egzersiz yapın ve fiziksel durumunuza göre her seferinde kaç set yapacağınıza karar verebilirsiniz.

Kuğu boynu + sağ omuz

Dik omuzlardan bahsetmişken, Jennie ve Lisa'dan bahsetmeliyim. Bu ikisi sadece sağ omuz genişliğine, belirgin omuz kemiklerine ve küçük trapez kaslarına sahipler. 90 derecelik bir dik açı gibi görünüyorlar ki bu gerçekten güzel.

Yakın zamanda, Sağ Açı Omuz Takımı, ITZY'den Lia ve Yuna adında birkaç yeni "üye" ekledi.

Gösteride omuzlarını nasıl çalıştıracaklarını da paylaştılar. Eylemler şöyle:

Öncelikle sırtınızın düz olduğundan emin olun, bunu yaparken başınızın üst kısmına sarkan ve tüm vücudunuzu yukarı doğru çeken bir ip hayal edebilirsiniz. Aynı zamanda boyun ve yan omurga tek kelime olmalı, omurganıza dokunarak duruşunuzu kontrol edebilirsiniz.

Sonra kulaklarınıza sırt elinizle dokunun ve başınızı yana doğru uzatın, kafanıza karşı ters yönde kasları en fazla esnetebilen bir kuvvet olduğunu hayal edebilirsiniz.

Hedeflenen eğitime ek olarak, uzun süreli eğilme, kamburluk ve boyun ekstansiyonu gibi günlük kötü duruşları iyileştirmeye de dikkat etmeliyiz. Bu kötü alışkanlıklar trapezius kaslarında zorlanmaya neden olabilir ve hatta bel, karın ve omurgayı etkileyebilir. Bu nedenle, genellikle omuzlar açık ve alt çene hafifçe geri çekilmiş olarak dik bir duruş sürdürme alışkanlığını geliştirmemiz gerekir, sadece omuzlar ve boyun daha iyi görünmekle kalmaz, aynı zamanda mizaç da iyileşir.

11 kelimelik bacak oluşturma

Önceki egzersizlerle karşılaştırıldığında bacak eğitimi çok daha basittir Apink'in paylaştığı koltuk bacak eğitimi yatarak yapılabilir.

İşlem de çok basit:

Kanepeye veya mindere uzanın ve bacağınızı 90 derece kaldırın. Bacaklarınızı ilk kez bükebilir, güce alıştıktan sonra bacaklarınızı düzeltebilirsiniz.

Ardından pozisyonu yan yatacak şekilde değiştirin ve bir bacağınızı yukarı kaldırın. Bu iki eylem her grupta 20 defa, üç defa tekrarlanır.

Bacak eğitiminin yanı sıra gerekli masajın da vazgeçilmezi Song Qian, bacak kaslarını küçültmek için sert masaj yapılması gerektiğini, kaslar gevşetildikten sonra soba borusu etkisi elde edilebileceğini söyledi.

Aynı ekipten Luna buna göre gösteri yaptı.

Hazırlık çok basit, sadece vücut masajı, dondurma jeli ve bandaj için ısıtıcıya ve masaj çubuğuna ihtiyacınız var. Önce baldır ve kasın birleşimini yoğurun. Bacak kemikleri ile kaslar arasına dokunun, girintili bir yer olduğunu bilebilirsiniz. Bacak ödemini ortadan kaldırmak için girintili bölgeye baş parmağınızla yaklaşık 15 dakika bastırın.

Ardından baldırın önündeki kas birleşimine masaj yapmaya başlayın. Başparmağınızı baldırınızın arkasına bastırın ve kalan dört parmağınızı sıkıca bastırın. Bu şekilde etki çok şaşırtıcı. Masaj yapılan bacakların belirgin çizgileri vardır, bu da ödemi ortadan kaldırır ve bacaklar daha ince hale gelir.

İyi bir kadın idol olmak için büyümek iyi bir gün almaz. Sıradan insanlar olarak, yukarıdaki katı gerekliliklere uygun olarak pratik yapmaya devam edebilirsek, tutumumuz ve mizacımız çok farklı olacaktır.

Arka planda yanıt [Amatör taklit makyaj] [Yıkım ekspres] Görüntüleyebilirsin

Aynı zamanda bir cilt bakımı fanatiği iseniz, güzellik makyajı sonlandırıcısı

Emir vermek [COSMO Güzellik Planı] Gel ve oyna! Her hafta resmi hediyeler olacak!