30 gün sonra zindeliğe başlayan yeni başlayanlara ne olacak? Bu 3 yeni başlayan yarışmaya katıldı
Birçok yeni başlayan, antrenman yaparken bu soruyu sorar. Ve 30 günlük fitness için değişiklik nedir? Zindelik yıla bağlıysa, bir ayda değişiklik olmaz mı?
Üç mücadelenin adı Inga, Brett ve Kyle'dır.
Bayan Inga ara sıra koşar ve nadiren spor salonuna gider; Brett'in önceden fitness deneyimi yoktur; ancak Kyle asla bacakları çalıştırmayan bir adamdır. Bir fitness koçunun gözünde acemiden farkı yoktur.
Bu vücut geliştiricilerin nasıl eğitildiğini her zaman çok merak etmişler, bu sefer fitness koçu Jack'in liderliğinde antrenman yapıyorlar.
Not: Bu eğitim için diyet ayarlaması yoktur.
Tabii ki, ilk hafta için eğitim yöntemi çok basittir. Odak noktası öğrenmeye, aerobik eğitim ekipmanını öğrenmeye, çömelme, deadlift ve kürek çekmeyi öğrenmektir. Bıçağı bilemek ve yanlışlıkla odun kesmemek, hareket edemiyorsanız bile, bu tür bir eğitim anlamsızdır ve hatta incinir.
Ve genellikle fiziksel uygunlukları zayıftır, bu nedenle fitness koçu onlardan kuvvet antrenmanı yaptıktan sonra 30 dakikalık aerobik antrenman yapmalarını ister, bu da laktik asit boşalmasını teşvik etmelerine yardımcı olur.
Açıkçası, eğitimin ilk haftası kolay değildi, her tarafı ağrıyordu, hanımefendi kas ağrısı bile çekiyordu ve uyuyamıyordu, ama başlangıçta her şey zordu, ağrının ilk haftasından sonra uyum sağladı.
İkinci haftada hareketleri öğrendikten sonra ağırlık vermeye başlayabilir misiniz? bu doğru değil!
Biraz temel antrenman, dayanıklılık antrenmanı ve aerobik antrenman yapmanız gerekir.Bu, tendonlarınızı ve bağlarınızı güçlendirmek ve sonraki antrenmanların yolunu açmak içindir.
Aynı zamanda, vücut kas dayanıklılığını ve aerobik metabolizmayı geliştirmek için daha hafif ağırlık kullanmalı ve çok eklemli eğitim egzersizlerine odaklanmalısınız!
Bacaklarını hiç eğitmeyen Kyle için, antrenörün öğrettiği hareketlerin çoğu, hamle çömelme omuz baskısı, çömelme baskısı, deadlift, kettlebell salınımı ve onu yoran ve felç eden diğer eğitim gibi üst ve alt uzuvların bileşik hareketleridir. Zemin.
Bir aylık fitness, uzun olmasa da dikkatli gözlem olmasına rağmen, yine de etkilidir.
Brett, bu bir aylık eğitimden sonra, açıkça belinin ve karnının biraz daha küçük olduğunu ve göğüs kaslarında da bazı değişiklikler olduğunu hissettiğini söyledi.
Kyle, antrenmandan sonra omuzlarının daha geniş olduğunu ve karın kaslarının daha belirgin göründüğünü, bunun da onu çok heyecanlandırdığını söyledi. Daha da önemlisi, bacakları çalıştırdıktan sonra kendine daha fazla güveniyor.
Inga uzun süredir fitness eğitimi almıyor. Bu eğitim deneyimi kollarında bazı eğitim belirtilerine neden oldu.Aynı zamanda kendinden daha emin ve göbeğini göstermekten artık utanmıyor.
Elbette zindelik asla bir gecede yapılabilecek bir şey değildir.Bu değişiklikler açık görünmese de, en azından yeni başlayanların 30 gün egzersiz yapsalar bile bariz değişiklikler yaşayacağını kanıtlar.Aynı zamanda vücut şeklindeki değişiklikler sizi daha güvenli hale getirecektir. Bu zindeliğin cazibesi!
