Uzmanlar olağanüstü zamanlarda kilo vermenize izin vermiyor, istediğim kadar yiyebilir miyim?
"Her tatil sezonu şişman üç kedi" deniyor, ancak salgın önleme ve kontrol ihtiyaçları nedeniyle pek çok insan 10 gün 20 gün evde karantinaya alındı, gözleri kapalı yemek, gözleri kapalı uyuyor, koltuklarda ve atıştırmalıklarda yaşıyor. Normallik. Sonuç olarak kilo almak tartışılmaz bir gerçek haline geldi.
Yedikten sonra kutunun altındaki kot pantolonları giyemeyeceğimden endişeleniyorum ... Bilinçli birçok arkadaş zaten kilo vermek için daha az yemeyi düşünüyor. Ancak son birkaç gün içinde bazı uzmanlar, anti-salgın dönemde insanların kilo vermemesi ve yeterli protein alımını sürdürmesi gerektiğini söylediler. Haber çıkar çıkmaz hemen internette yaygın tartışmalara neden oldu.
Bazı netizenler gurmelerin sonunda rahatlıkla kilo alabileceğini söyledi! Peki salgın sırasında gerçekten kilo verebilir misiniz? Ya da sadece yiyip içebilir miyim? Editörün size ipuçları vermesine izin verin
Neden kilo veremiyorsun?
Epidemiyolojik verilerden, obez kişilerin aslında yeni koroner pnömoni riskinin yüksek olduğu ortaya çıkmaktadır.Bir yandan obez insanlar uzun süreli egzersiz eksikliği, metabolik bozukluklar ve düşük bağışıklık nedeniyle salgın sırasında enfeksiyona yatkındır; diğer yandan obez insanlar Enfeksiyondan sonra ağır hastalık geliştirme olasılığı daha yüksektir .. Meslekten olmayanların deyimiyle, ölüm oranı obez olmayanlara göre çok daha yüksektir.
13 Şubat'ta, Şangay'ın Hubei'deki ilk tıbbi tedavi ekibinin lideri ve Şangay Jiaotong Üniversitesi, Şangay İlk Halk Hastanesi Solunum ve Kritik Bakım Bölümü lideri Zhou Xin, işyerinde yeni koroner pnömonisi olan obez hastaların ağır hasta olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu açıkladı. Ya da kritik hastalar veya obez kişilerin vücutlarındaki güçlü iltihaplanma nedeniyle akciğer hasarına neden olur.
Bu salgında obez insanlar risk altında olduğuna göre neden kilo vermemeyi veya kilo vermemeyi savunan uzmanlar var?
Eski pediatri başhekim yardımcısı ve baş nörolog Lu Lin, sıra dışı zamanlarda hastalık tüketiminin çok yüksek olduğunu söyledi.İster nekahet hastası olsun ister enfeksiyonu olmayan bir kişi, özellikle Wuhan'lılar, şu anda kilo vermiyor. .
Lu Lin, anti-salgın dönemde insanların vücudun bağışıklığını ve sağlığını güvence altına alması gerektiğine inanıyor. Bu nedenle, şu anda herkes kilo vermemeli, vitamin ve su takviyelerini uygun şekilde artırmalı. Çünkü insanlar virüsle savaşmak istiyorsa, artması İmmünoglobulin kendisine yeterli hammadde sağlamalı, çok fazla sebze yemeli, bol miktarda protein yemeli ve yeterli içme suyu sağlamalıdır.
Beslenme Departmanı müdür yardımcısı ve Tianjin Geleneksel Çin Tıbbı Üniversitesi Birinci Bağlı Hastanesinin başhekimi Li Yanling de dahil olmak üzere, basın toplantısında bu konudan bahseder. Terim kilo vermek değil, sağlıksız kullanmamaya herkese hitap etmeyi amaçlayan "kilo" ve "diyet" anlamına gelir. Örneğin diyetle kilo vermek kısa vadede insan vücudunun bağışıklığına çok zararlıdır.
Hangi fiziğin kilo vermesi gerekiyor?
Pekin Birliği Tıp Koleji Hastanesi başhekimi ve Çin Beslenme Derneği Klinik Beslenme Şubesi başkanı Chen Wei, sözde obezitenin sadece yüksek bir ağırlık değeri olmadığını söyledi. Asıl tanımı yüksek vücut yağı, vücutta çok fazla yağ ve çok fazla yağın kendisinin bir etkisi olduğunu söyledi. Vücut direncinde ve bağışıklıkta önemli bir faktör. Birçok obez insan büyük görünür ve vücutları şişman ve yumuşaktır Bu "yumuşak şişman insanlar" aslında çok düşük dirence sahiptir.
"Aslında evde kaldığımızda ne tür bir vücut şekline sahip olduğumuzu düşünmemiz gerekiyor? Sadece şişman ve zayıf değil, şişman ve şişman değil." Chen Wei, eğer çok fazla vücut yağına sahip bir kişiyseniz, O halde, direncinizi artırmak için evde izolasyon döneminde orta derecede kilo vermeli ve kas kazanmalısınız; özellikle zayıf bir kişiyseniz, vücudunuzun direncini artırmak için yağsız vücut kütlenizi (kas) mümkün olduğunca artırmalısınız.
Herkesin durumu farklıdır, planlar da öyle. Basitçe "azaltabilirim" veya "azaltamam" diye yargılayamazsınız, ancak bağışıklığı iyileştirmek için hangi anayasanın en uygun olduğuna dayanmalısınız.
Obez olup olmadığınıza nasıl karar verilir? Chen Wei iki standart sağladı:
1. Vücut kitle indeksi. Kilonuzu (kilogram cinsinden) boyunuzun karesine (metre cinsinden) bölebilirsiniz.Çin standardına göre 28 veya daha fazlası obez olarak kabul edilir.Bu süre zarfında, kendinize hiç kilo aldırmamak, uygun şekilde kilo vermek en iyisidir;
2. Bel çevresi. Sakin bir şekilde durun ve göbek deliğini düzleştirerek ölçü alın.Eğer lezbiyen 85 cm'yi ve erkek 90 cm'yi aşarsa buna obezite de denir ve uygun şekilde biraz kilo vermelisiniz.
Chen Wei, herkese evde "koltuklu aile" olmayı engellemelerini hatırlattı, her gün ağda yatarak kilo almayı bekledi. Çünkü bir kez hareketsiz kaldığınızda, eklenen ağırlığınızın% 70'inden fazlası yağ olacaktır ve bu da direncinizi azaltacaktır, bu nedenle kaybetmeniz mi yoksa büyümeniz mi gerektiği konusunda daha net olabilirsiniz.
Not! Ev evde değil
Salgın sırasında birçok kişi spor salonuna gitmelerine veya aktiviteler için kalabalık yerlere gitmelerine izin verilmediğinden evde kalmayı tercih ediyor. Chen Wei, evde bile dinamik denge için yemeyi öğrenmemiz gerektiğini, sözde "yiyebilir, hareket edebilir ve sağlıklı bir kiloya sahip olmalıyız" dedi. Tamamen evde uzanamazsınız, ancak aktif olmanız gerekir. Ama şu anda egzersize hala ayak uyduramıyorsanız, gerçekten ağzınızdan biraz enerji çekmeniz gerekir, aksi takdirde şişmanlayacaksınız.
"Ama bir soru var, enerjiyi nereden düşüreceğim? Üç öğün veya diğer yiyecekleri indirmeli miyim? Çoğu insan temel gıda yememem için beni seçiyor." Ancak Chen Wei, temel besinlerin insanlar için temel enerji kaynağı, yumruk olduğuna dikkat çekti. Buharda pişirilmiş çörekler boyutu 200 kilokaloriye ulaştı ve insan vücudunun normalde günde en az 1.500 kilokalori tüketmesi gerekiyor. Bu kaçınılmaz olarak kazanımlardan daha ağır basacaktır.
Chen Wei, diyetin kontrol edilmesinin üç öğünden fazla enerjiyi azaltması gerekmediğini, ancak atıştırmalıklardan ve fazla meyvelerden düşülmesi gerektiğini söyledi. Pek çok insan atıştırmalık miktarının günde üç öğün kalori kadar az olmadığını düşünür, daha yüksek enerji getiren atıştırmalıklardır.Çoğu karbonhidrat, doymamış yağ asitleri ve kolesterol içerir ve bu da insanların kolayca kilo almasına neden olabilir. Sadece üç öğün yemek yemeyi deneyebilir ve ara öğün yememeyi deneyebilirseniz, aslında kilo alma faktörlerinden kaçınabilirsiniz.
"Umarım herkes iyi bilir, kendi sağlık koşullarını anlar ve sonra kaç tane atıştırmalık yiyip yiyemeyeceğine karar verir." Chen Wei, kuru meyveler, küçük atıştırmalıklar, kızartılmış yiyecekler vb. Dahil her tür atıştırmanın günlük toplam atıştırmalık sayısı aşmaması gerektiğini söyledi. 25 ila 30 gram, aksi takdirde aşırı kabul edilecektir. Bilinçli olarak abur cuburlara veda edip doğru yemeği seçerseniz, salgın sırasında kontrol edilemeyen obezite olasılığını azaltabileceğinize inanıyorum.
