8 dünya şampiyonunun altın ifşası, fitness, kör antrenmanla aynı şey değil!
O vücut geliştiriciyi tanıyor musun?
Bu seçkin vücut geliştiricilerden aldığınız ilham yalnızca eğitim seviyesindeyse, bu utanç verici olur. Aslında, bu harika vücut geliştiriciler bize bundan çok daha fazlasını aktarabilir. 8 dünya vücut geliştirme şampiyonunun bize getirdiği aydınlanmaya bir göz atalım.
Dorian Yates: Yarım ile daha fazlasını yapabilirsiniz
Geçtiğimiz yıllarda insanlar, yüksek eğitim sıklığının ve yüksek kapasitenin eğitim etkisinin garantisi olduğuna inanıyorlardı. Schwarzenegger, aynı parçayı haftada üç defaya kadar çalıştırıyordu. Şimdi bile, her bölümün 20'den fazla resmi grubu eğitmesi gerektiğini düşünen insanlar var.
Ancak 1980'lerde, Birmingham, İngiltere'de genç bir vücut geliştirmeci olan Dorian, eğitim kapasitesini büyük ölçüde azaltan bir eğitim tarzını destekledi. 1992'de ilk Olimpiyatı kazanmadan önce, haftalık antrenman sürelerini haftada dört defaya indirdi, her bölümü yalnızca bir kez çalıştırdı ve çoğu durumda her eylem, ısınma grubundan sonra yalnızca bir resmi grupta gerçekleştirildi.
Bu tür yüksek yoğunluklu antrenman, eski düşmanı Ronnie Cullman'ın antrenmanından tamamen farklıdır.Antrenman felsefesi, maksimum antrenman yoğunluğunu sağlarken minimum antrenman kapasitesi ile kasları bombalamak ve ardından kaslara toparlanıp büyümesi için yeterli zaman vermektir.
Lihani: Heyecan, yıkım değil
Çoğu vücut geliştirmeci, 40'lı veya 50'li yaşlarında yaralanmalar nedeniyle vücut geliştirme yarışmalarından çekildi. Ancak, 8 kez Olimpiyat şampiyonu olan 56 yaşındaki Li Hani, kariyerinde neredeyse hiç sakatlanmadı. Doğru düşüncesi: tahribat değil uyarım. Bu aynı zamanda onun sloganıdır.
O zamanın en büyük vücut geliştiricisi olarak, vücut geliştiricilerin powerlifter gibi antrenman yapmaması gerektiğine inanıyordu. Her zaman ne kadar ağırlık kaldırdığından çok kaliteli kas kasılmalarına ve güçlü zihinsel bağlantılara daha fazla dikkat eder.
Mesela halter kürek çekmek için düşündüğümüz gibi 230 kilogram yerine her zaman 130 kilogram kullanıyor.Dambıl kürek çekerken nadiren 40 kilogramdan fazla ağırlık kullanıyor.Her hareket mükemmellik için çabalıyor. Kazanmasını sağlayan bu eğitimdir. Zamanın en iyisi.
Ronnie Cullman: Kırılmamışsa tamir etmeyin
Bir yandan Ronnie Cullman, powerlifter benzeri eğitimiyle bizim tarafımızdan hatırlanıyor, ancak sadece "hafiflik" ifadesini hatırlamamalıyız.
17 yıllık kariyerinde Ronnie'nin eğitim planı pek değişmedi. Her hafta, her yıl, hareketleri değişmemiş gibi görünüyordu.Bazıları onu başka bir şekilde antrenman yapmaya ikna etmeye çalıştı, ama Ronnie bunu yapmak için bir neden olmadığını düşündü ve sonuçta kimse onu yenemezdi.
Joe Carter: Sizin için en iyi eylem biçimini bulun
Sıkı eylemin en iyisi olduğunu söyleyen başkalarını her zaman dinleriz ve Carter hayranlardan biriydi. Ancak daha sonra sözde "mükemmelliğin" kişiden kişiye farklılık gösterdiğini keşfetti. Bazen, hedef kasın olabildiğince sıkı çalıştığını hissetmek için hareketlerinize meydan okumanız gerekir, ancak bazen standart olmadığınızı gözlemleyen sadece yanınızdaki kişidir.
Dört kez Olimpiyat şampiyonu, sürekli deneme yanılma yoluyla, kendisi için en iyi küçülme hissini bulduğunu gördü.
Eylem şekli. Carter asla sert bir ağırlık antrenmanı olmadı, hiç kimse daha fazla ağırlık için yanlış hareketler değiştirmemeli, dedi.
Dexta Jackson: Alçakgönüllülük, sonra ilerleme
Birkaç yıl önce Dexta etkileyici sonuçlar elde etti, bir kez Olimpiyat ve üç kez Arnolds şampiyonu unvanını kazandı ve insanlar onun işini yapıp emekli olabileceğini düşündüğünde 40 yaşında. O zamanlar öyle düşünmüyordu.
George Farah'ı kişisel beslenme uzmanı olarak işe aldı ve Charles Glass'tan eğitim aldı. Dexta henüz elinden gelenin en iyisini yapmadığını biliyordu ve ona yardım edebilecek tek kişi Glass'tı.
Blanche Turbo: Yaralanmalar sadece bir aksilik
Hiç kimse, her iki kolunun pazılarını yırtmış bir kas yırtığı geçmişinde Warren ile kıyaslanamaz. Kuadrisepsleri tamamen yırtıldıktan sonra ikinci Arnolds unvanını kazandı.
Yeterince uzun ve yeterince ağır antrenman yapmak, omuzlarınız, dizleriniz, dirsekleriniz ve belinizle ilgili problemleriniz olabilir. Yaralanmanın ne olduğu önemli değil, tek bir soru var: Pes edecek misin? Bunu birçok insan yaptı.
Tedaviden sonra iyileşmek çok zaman alır ve aynı zamanda orijinal düzeye dönmek de zaman alır. Pek çok insan bu sabrı yok. Eğitimi bırakıp "normal bir insan" olmaya başlıyorlar, ancak Warren bunu asla yapmayacağından oldukça emin ve sizi düşünüyor. Bunu da yapmamalı.
Bu büyük tanrılar fitness ve vücut geliştirme tarihinin efsaneleridir. Herhangi birini seçen herkes internette çeşitli eğitim videoları arayabilir.Eğitim becerilerini öğrenmek bunun sadece bir parçasıdır. Eğer gelişmek istiyorsak, bundan daha fazlasını öğrenmemiz gerekir.
