Saldırı egzersizleri yeni zatürreye karşı savaşabilir mi? Profesör Beiti dedi
Zhao Linlin / Yazı Salgın yayılmaya devam ederken, bazı medya organları bağışıklığı iyileştirmek için egzersiz yapmayı öneriyor. Yine kampanyanın başında olan, egzersiz yapmak isteyen ve sağlıklı bir vücuda sahip olan Akademisyen Zhong Nanshan'ın ortaya çıkışı, bu görüşün en iyi dipnotu gibi görünüyor.
Fakat salgının şiddetli olduğu anda, egzersiz bağışıklığı artırabilir ve yeni koronavirüs pnömonisiyle savaşabilir mi? Yararlı olmak için nasıl egzersiz yapılır? Bu amaçla, Beiti Media'nın genel yayın yönetmeni Zhao Linlin, kitle fitness teorisi ve uygulaması ve kronik hastalıklar için egzersiz müdahalesi alanında uzman olan Pekin Spor Üniversitesi'nde doktora danışmanı Profesör Wang Zhengzhen ile özel olarak konuştu.
Her şeyden önce, yeni pnömoniyi etkili bir şekilde önlemenin en iyi yolunun maskeyi doğru takmanın ve ellerinizi zamanında temiz ve hijyenik tutmanın en iyi yol olduğunu lütfen unutmayın.
Sonra fiziksel egzersiz hakkında konuşacağız.
Bizim izlenimimize göre, egzersiz vücudu güçlendirebilir ve bağışıklığı geliştirebilir. İyileştirilmiş bağışıklık, virüslerin istilasına daha iyi direnebilir, ancak cevap değil! Yüksek yoğunluklu fiziksel egzersiz sadece bizi hastalıktan korumakla kalmaz, aynı zamanda bizi solunum hastalıklarına daha kolay maruz bırakabilir!
(Spor ve solunum yolu enfeksiyon riski J eğrisi)
Çalışmalar, egzersiz alışkanlığı yoksa, ani ağır egzersizin solunum yolu enfeksiyonu riskini artıracağını göstermiştir. Oturan ve hareket etmeyen bir kişi için solunum yolu enfeksiyonu riskinin ortalama olduğu varsayılırsa, düzgün egzersiz yapan kişilerde solunum yolu enfeksiyonu görülme sıklığı ortalamanın çok altında olacak, ancak yüksek yoğunlukta antrenman yapan ve kısa sürede egzersiz yapan kişilerde solunum yolu enfeksiyonu riski olacaktır. Önemli artış.
S: Salgının mevcut ciddi durumunda egzersiz bağışıklığı artırabilir mi?
C: Uzun süre düzenli egzersiz yapabilirseniz, genel bağışıklığınızı geliştirmeye kesinlikle yardımcı olacaktır. Ancak mevcut yeni tip koronavirüs pnömonisi yeni bir hastalıktır, bu nedenle bağışıklığımızı güçlendirmek için egzersiz yapsak bile, spesifik olmayan bağışıklığımızı da güçlendirecektir Spesifik bağışıklığın iyileştirilmesi için patojen aşılarının geliştirilmesine hala ihtiyaç vardır.
Spesifik olmayan bağışıklık, solunum mukozamızın bariyer işlevi gibi birçok içeriği içerir.Solunum mukozasının yüzeyinde bazı immünoglobulinler vardır.Bunların tümü spesifik olmayan bağışıklıktır. Spesifik bağışıklık spesifik bir patojendir.Vücudu gelecekte özel antikorlar üretmesi için uyarır.Bu antikor ortaya çıktığında, hastalığın patojeni doğrudan öldürmesine neden olan patojene bağlanabilir.
S: Egzersiz gerçekten faydalı mı?
C: Yardımcı oluyor. Bilimsel uygunluğun insanlar üzerindeki etkisini iki kategoriye ayırıyoruz, bunlardan biri anlık etkiler, diğeri uzun vadeli etkiler.
Örneğin, bir bulaşıcı hastalık aniden ortaya çıkarsa, herkes kaçınılmaz olarak endişelenir, biraz korkar ve depresyona girer Bu zamanda, düzgün egzersiz yaparsanız, olumsuz duygularınız hemen serbest kalır.Buna bilimsel uygunluğun anlık etkisi diyoruz. Ayrıca hafif yüksek tansiyon gibi bazı hastalıklarda 10 dakika yürür ve dinlenirseniz egzersiz öncesi ve sonrasında tansiyonda önemli bir fark olacaktır. Kronik hastalıkların erken evrelerinde olan insanlar için, sağlıklarını iyileştirmek için bilimsel uygunluk ilk seçenek olmalı, biz buna "birinci basamak ilaç" diyoruz ve etkisi ilaçlardan daha kötü değil.
Uzun süreli etkisi uzun süreli düzenli egzersizdir.Örneğin haftada 3-5 kez arka arkaya üç ay boyunca her seferinde 30-50 dakika egzersiz yapabilirsiniz.Bu durumda kişinin genel bağışıklığının iyi olması gerekir.
S: Ne tür bir egzersiz faydalıdır?
Uygun bir egzersiz olmalı. Çoğu insan için orta yoğunlukta düzenli egzersizdir. Daha önce hiç egzersiz alışkanlığınız yoksa, güneyde yürüyüş, bisiklete binme veya tekne gezintisi gibi düşük yoğunluktan orta yoğunluğa yavaşça geçiş yapmalısınız. Bu orta yoğunluklu yoğunluk nasıl ölçülebilir? Başkalarına tüm kelimeleri söyleyebileceğiniz, ancak spor sırasında şarkı söyleyemeyeceğiniz anlamına gelir. Şarkı söyleyebiliyorsanız, orta yoğunlukta, tam bir cümle söyleyemiyorsanız, orta şiddetin ötesinde olabilir.
Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen egzersiz miktarı, yetişkinler ve yaşlılar için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersizdir. Bu 150 dakika, haftada 5-7 gün dağıtılabilir. Gerçek egzersiz sürecinde yaşlılar bunu aşamalar halinde tamamlayabilirler.Örneğin benim sürem 10 dakikadır.Orta bir yoğunluğa ulaşabildiği sürece toplamda biriktirilebilir. Gençler bunu tek seferde yapabilirler, tabii gençler benim zamanım olmadığını söylüyorlar, üç aşamada da yapılabilir.
Bu nedenle, ister yaşlı, ister küçük, ister çocuk olsun herkesin düzenli egzersiz alışkanlığı edinmesini ve fiziksel uygunluğunu güçlendirmesini umuyoruz, bu şekilde ısrar ederseniz, hastalık direnciniz doğal olarak artacaktır.
(Yazar, Pekin Spor Üniversitesi Beiti Media'nın baş editörüdür)
Bu makale, Economic Observer'ın yazarı olan orijinal "Yuan" tarafından onaylandı, yetkilendirme bilgileri için [1JVG2757] 'yi sorgulamak için yuanben.io adresini ziyaret edin.
