Beş kilo kaybı yoga asanası, sizi şimşek gibi inceltir
Kilo verme yogasında birçok hareket ve asanalar vardır, ancak yogaya başlamadan önce bu beş temel yoga hareketini pratik yapmalı ve anlamalısınız. Bu beş eylemi uyguladığınızda vücudunuzun esnekliği artacaktır.Günde 20-30 dakika ısrar ederseniz kilo verme etkisini göreceksiniz.
1. Ağaç stili
Ağaç duruşu kişinin dengesini geliştirebilir ve kolların, uylukların ve vücudun üst kısmındaki kasların gerilmesine yardımcı olabilir ve üst vücut yağlarının birikmesini engelleyebilir.
1 Doğal bir şekilde durun, ellerinizi yan yatırın ve omuzlarınızı gevşetin.
2 Sağ dizinizi bükün ve kaldırın, ellerinizle sağ ayağınızı sol uyluğunuzun yarısına veya dizinize koyun, ellerinizi gökyüzüne doğru uzatın ve nefes almaya devam etmek için birleştirin.
3 Bacaklarınızı hareket ettirin, ellerinizi göğsünüze indirin ve aynı anda nefes verin.
2. Kahramanca
Kahramanca poz, vücudun üst kısmını gerebilir ve bacaklardaki yağı etkili bir şekilde azaltabilir.
1 Sol ayak önde, sağ ayak arkada ve sağ ayağın ayak parmakları yaklaşık 60 derece dışa doğru olacak şekilde bacakları önden ve arkadan yaklaşık iki omuz genişliğinde ayırın. Ellerinizi yanlara koyun.
2 Ellerinizi yukarı doğru uzatın, parmaklarınızı birleştirin, avuç içlerinizi bir araya getirin ve nefes almaya devam edin.
3 Nefes verin, uyluk yere paralel olacak şekilde sol dizinizi 90 derecelik açıyla bükün.
Üç, üçgen
1 Ayaklarınızı 60 derece açıyla bacaklarınızı yaklaşık bir buçuk omuz genişliğinde açın ve ellerinizi yan tarafınıza koyun.
2 Kollarınızı omuzlarınıza doğru yana doğru kaldırın, nefes alın ve vücudunuzun üst kısmını iki yana sallayın.
3 Nefes verin, sağ elinizi ayak bileğine değene kadar uzatın ve aynı zamanda sol kolunuzu yukarı doğru uzatın, sol parmağınızın ucuna bakın. Diğer taraftaki işlemi aynı şekilde tekrarlayın.
Dört, tekne stili
1 Paspasın üzerine oturun, belinizi düzeltin, bacaklarınızı birleştirin, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun ve ellerinizi yan tarafınıza koyun.
2 Ellerinizi hafifçe yere doğru itin, baldırlarınız yere paralel olana kadar bacaklarınızı kaldırın, ayaklarınızı düzeltin ve hafifçe geriye yaslanın.
3 Ellerinizi yerden kaldırın, kollarınızı düzeltin ve baldırlarınıza paralel olarak avuç içi aşağıya doğru kaldırın.
Beş, timsah stili
1 Bacaklarınız birbirine yakın, sırtınız düz, elleriniz açık, avuç içi yanınızda olacak şekilde sırt üstü uzanın.
2 Sağ dizinizi bükün ve sağ bacağınızı kaldırın, sol elinizle sağ dizin dış tarafına bastırırken ayağın tabanını sol bacağın dizine koyun.
3 Nefes alın, başınızı sağa doğru çevirirken sol elinizle sağ dizinizi yere bastırın.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamasında daha etkili
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
