g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Kas hafızası nasıl kırılır?

Bu flört kim?

"Kas hafızası" terimini duymuş olmalısın. Evet, kasların hafızası vardır Bu, kaslarınızı doğru bir şekilde çalıştırdığınızda, yağ kaybettikten sonra bile daha hızlı bir şekilde yeniden büyüyecekleri anlamına gelir. Diğer bir deyişle kaslarımız zekidir.

Bununla birlikte, kas kütlenizi geçmiş seviyeleri aşmaya çalıştığınızda, zorluk büyük ölçüde artar. Daha fazla kas kazanmak için kaslarınızın nasıl düşündüğünü daha net anlamanız gerekir. Çoğu durumda, kas büyümesini teşvik etmek ve kasların nasıl ve neden büyüdüğünü görmezden gelmek için rastgele ve daha yoğun antrenmanı kullanmayı seçeceğiz.

Kas kazanımı döneminde kafası karışan veya plato dönemi ile karşılaşmak üzere olan herkese yardımcı olmak için, referansınız için aşağıdaki sekiz prensibi özetledik.

1. Küçük ayrıntıları sık sık değiştirin

Eğitim tarzınız ne kadar komik olursa olsun, vücudunuz her zaman hızlı bir şekilde adapte olur ve sonuç büyümeyi durdurur. Çok sayıda kas lifini yok ederek kas büyümesini uyarma yöntemi olan santrifüj sayısı bile, birçok kez kullanıldıktan sonra orijinal etkisini kaybedecektir.

Aynı antrenmanı tekrar tekrar tekrarladığınızda, kaslar mevcut antrenmanınıza uyan seviyeye ayarlanacak, başka bir deyişle kasların büyümesi duracaktır. Pek çok insan, belirli bir ağırlık ile bir kez daha yaptıkları veya geçmişe göre 5 kilo daha fazla kaldırdıkları için başarılı olduklarını düşünüyor. Ancak kullandığınız tek yöntem buysa, etkili değildir.

Her antrenman seansı bazı unsurları değiştirmeye çalışır: her set için tekrar sayısı, kasın gergin olduğu süre, kullanılan ağırlık, setler arasındaki geri kalanı, eylemlerin sırası ve türü, böylece kaslarınız hedefinizin ne olduğunu bilir.

2. Kaslara uyum sağlaması için yer açın

Bu ilke bir öncekine aykırı gibi görünse de aslında durum böyle değil, ikisi yin ve yang arasındaki ilişki gibidir. Büyümeyi teşvik etmek için kaslara yeterince baskı uygulamanız gerekir, ancak kendilerini onarmalarına izin vermelisiniz. Sonuçta, büyümeyi getiren kas onarım sürecidir.

Bunu görmezden gelme yoksa kendini dışarı atarsın. Daha iyi atletik performans, daha fazla güç ya da daha iyi şekil istiyorsanız, antrenmanınızda iyileşme sürecini ayarlamanız gerekir, aksi takdirde kas büyümesini asla maksimize edemezsiniz.

3. Diyeti ihmal etmeyin

Zaman, iyileşme araçlarından biridir ve doğru beslenme de kasları artıran en önemli faktörlerden biridir. Yediğiniz her şey kas büyümesinin ham maddesidir.

Size her öğünün saatine ve gramına uygun bir tarif verebiliriz, ancak bunu yapmayacağız. Yeterince şey aldığınız sürece, doğru zamanda, sürekli özetle elde ettiğiniz şey budur.

Eğitimden sonraki "sentez penceresi dönemi" tartışmalı olsa da, beslenmeyi desteklemek için hala iyi bir fırsattır. Peynir altı suyu proteini gibi bazı hızlı emilen proteinleri alın. Elbette her gün öğünlerinize yeterli miktarda sağlıklı besin eklemelisiniz.

Hiçbir vücut parçası haftada 2-3 defadan fazla çalıştırılmamalıdır. Her 2-3 ayda bir haftada en az bir dinlenme günü ayarlayın, kendinizi tamamen dinlenin.

4. Bir süre sonra büyük değişiklikler yapın

Kas akıllıdır, ne yapmaya çalıştığınızı çok çabuk anlayacaktır. Birçoğunu aynı tutarken bazı küçük ayrıntıları her gün değiştirebilirsiniz, ancak 6-8 hafta sonra kaslar adapte olur.

Bu nedenle her 6-8 haftada bir bazı büyük değişiklikler gelir. Bu zordur çünkü yeni bir şeyi değiştirip öğrenmeniz gerekir, ancak bu en iyi yoldur.

5. Önce serbest ağırlık yapın

Kas büyümesini teşvik etmenin yollarından biri de serbest ağırlıklarla antrenman yapmaktır. Bu süreçte ağırlık kaldırmazsınız, ayrıca ağırlığı ve vücudu dengelemek için bazı kasları kullanmanız gerekir. Bu dengeleyici kas grupları, güçlü ve sağlıklı eklemlerinizi korumanıza ve bazı yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olan önemli dokulardır. Ekipmanla antrenman yaptığınızda bu faydaları elde edemezsiniz.

Isındıktan sonra önce serbest ağırlık yapın. Yapacağınız en önemli içerik budur. Sabit ekipman, bir miktar eğitim kapasitesini artırmak veya belirli hedeflerinize ulaşmak için bir takip eki olarak kullanılır.

6. Standart eylemler ilkidir

Kaslarınızın iki iyi arkadaşı-tendonu ve bağları vardır. Önemleri, yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olmanın çok ötesinde. Kas dokunuza yeterince baskı uygulayabilmeniz için tendonlarınız sağlıklı olmalıdır. Kas inşa etmek için gerçekten kötü hareketler kullanabilirsiniz, ancak bağlantı dokularınız sonunda başarısız olur ve ilerlemenize müdahale eder.

Amacınız 1-2 günde tamir edilebilmesi için kas dokularına bir miktar zarar vermek, size zarar vermemek. Serbest ağırlıkları tamamlamak için standart hareketleri kullandığınızda, aslında bu destek yapılarını yok etmek yerine güçlendiriyorsunuz. Bu, daha fazla kas büyümesine yol açabilir.

Eylemlerinizin zaten mükemmel olduğunu düşünmeyin, aslında durum böyle olmayabilir. Birçok insan ağız kavgalarının çok standart olduğunu düşünüyor ... Bazı deneyimli eğitmenler veya profesyoneller bunu değerlendirsin.

7. Ne kadar çok sahipseniz, ilerlemek o kadar zor olur

Kas büyümesi sandığınızdan çok daha yavaştır. Size biraz kötü haber vereyim: Belli bir kas miktarına sahip olduğunuzda, daha fazla kas büyümesi daha zor hale gelir.

Öte yandan bu da eğitiminizi ilginç kılan bir noktadır. Kısayol yok, sadece zaman ve beyin harcayabilirsiniz.

Sabırlı olun ve kendinizi dizginleyin. Kendinize meydan okumaya devam edin, sabırsızlanmaya başlarsanız, muhtemelen yaralanmalar da olacaktır. Yaralanmalardan tamamen kaçınmak imkansızdır, ancak akıllıca çalışarak çoğundan kaçınabilirsiniz.

8. Kas kazanımını sağlıklı bir süreç olarak ele alın

Birçok insan size kasları eğitmek için spor salonuna gitmenin yüzeysel bir hareket olduğunu söyleyecektir. Güçlü kolların ve kalçaların sadece aynada daha iyi görünmenizi sağlayacağı doğrudur, ancak bu onların önemli olmadığı anlamına gelmez.

Eğitimin kendisinden aldığınız sağlık yararlarına ek olarak, kas kütlesini artırmak doğal olarak sağlıklıdır. Kas dokusu metabolik hızınızı artırabilir, vücudunuzun yağ depolamasını azaltabilir ve aynı zamanda stres, yaralanma ve hastalıklara direnmenize yardımcı olabilir.

Üzüm yiyemeyenleri görmezden gelin ve üzüm ekşi deyin. Pek çok insan sizi vazgeçirmeye çalışacak ama sizin göreviniz onları onları düzeltmeye ikna etmek değil Bir gün ne kadar aptal olduklarını bileceklerine ve sonuçları onları ikna etmek için kullanmalısınız.

Kas dokusunu artırmak için yukarıdaki 8 kuralı anladıktan ve bunları egzersiz planınıza uyguladığınızda, unutulmaz sonuçlar göreceksiniz. Sanırım kas hafızası hakkında daha derin bir anlayışa sahip olacaksınız.