Yeni başlayanlar için vücudunuzu nasıl daha yumuşak hale getireceğinizi kendinize yoga nasıl öğretebilirsiniz?
Yeni başlayanlar için kendinize yoga nasıl öğretilir Başlangıçta, yoga yapmak daha zordur.Birçok insan pratik yapmak için yoga stüdyosuna gitmeyi seçecektir.Öyleyse acemi kendi kendine yoga pratiği nasıl yapmalı? Editör size acemi kendi kendine yoga öğrettiğini anlatacak.
Yeni başlayanlar için kendinize yoga nasıl öğretilir
1. Yeni öğrenci ne zaman yatırım yapması gerektiğini, kaç gün yoga ruhuyla sıkı çalışması gerektiğini ve yoga hedefine ulaşmasının ne kadar süreceğini bilmek ister. Ama yoga bir hedef değil, bir yaşam sürecidir, doğamıza dönmeyi öğrenmemizi, yaşamlarımızı zenginleştirmemizi ve yaşam kalitemizi geliştirmemizi sağlar.İçsel anlamı kavradıktan sonra kendimizi baskı olmadan tüm hayatımıza adayacağız ve tüm hayatımızı geçireceğiz. Duygusallık.
2. Yoga çalışması diğer çalışmalardan farklıdır, beden eğitimi ile teorik ve pratik bilginin ortak çalışmasıdır.Bu nedenle çalışma süresi sabit değildir.Her kişinin fiziksel durumuna ve öğrenme yeteneğine göre belirlenmelidir.
3. Şu anda, Çin'de yoga eğitmenleri yetiştirmek için birçok kurum var ve özellikle kurs düzeninde ve eğitim süresinde birçok farklı yoga eğitmeni türü var. Yerli yoga eğitmenlerinin çoğu, temel, orta ve ileri olmak üzere ikiye ayrılır. Çalışma süresi 30 gün ile 90 gün arasında değişiyor, bu yüzden yoga eğitmeni olmak isteyen birçok kişinin başka seçeneği yok. Kendi kendine çalışma için, genel olarak konuşursak, iyi bir kavrayışa ve güçlü öğrenme yeteneğine sahip öğrenciler, yaklaşık 2 yıl içinde temel konularda ustalaşabilirler.
4. Yoga diğer sporlardan farklıdır, pratik yapmak uzun sürer ve ancak profesyonel bir antrenör gözetiminde tamamlanabilir. Bu nedenle, yoga öğrenmek isteyenlere DVD'lerden ve diğer film ve televizyon kitaplarından ve ders kitaplarından tavsiye edilmesi tavsiye edilir, profesyonel öğretmenlerin rehberliğinde yoga yapmak en iyisidir.Koşul yoksa profesyonel öğretmenlere danışma fırsatına sahip olmak en iyisidir. Nasıl başlamalıyım vs.?
Yeni başlayanlar için kendinize yoga nasıl öğretilir
5. Yoga, pratik yapmak için her gün belirli bir zaman ayırmak en iyisidir.Çoğu insan, iş nedeniyle her gün belirli bir saatte egzersiz yapmak için lonca salonuna gider.Ayrıca, çoğu lonca salonunun her gün farklı kursları vardır. Bu düzenlemeler her gün yoga yapmamızı imkansız kılıyor. Ek olarak, yoga paspaslarının temizlenmesi gibi bazı düzensiz salon hijyeni sorunları kendi evleri kadar temiz değildir, bu nedenle evde çalışma koşulları olan öğrenciler için en iyisidir.
Vücut nasıl daha yumuşak hale getirilir
1. Bacak uzatma
Oturun, baldırınızı düzeltin ve ayaklarınız düz olacak şekilde öne doğru kaldırın, bir an durun, yere koyun ve tekrar yukarı kaldırın. Mümkünse kalçayı koltuktan kaldırabilir, tüm vücudu olabildiğince esnetebilir, bir süre durabilir ve sonra tekrar esnetebilirsiniz.
2. Diz eller
İki elinizle yumruk yapın, yumruklarınızı ve gözlerinizi dizleriniz arasına koyun ve her iki taraftan da dizlerinizle yumruklarınızı sıkın.
3. Vücut gevşemesi
Koltuğa oturun, tüm vücudunuzu gevşetin, dikkat dağıtıcı düşünceleri dışarıda bırakmak için gözlerinizi hafifçe kapatın (veya gökyüzündeki beyaz bulutlara bakın), başınız belada huzuru arayın ve doğal ve derin nefes alın.
4. Baş eğme
Başınızı göğsünüze doğru indirin, sonra geriye doğru uzatın, bir an durun ve boynunuzda biraz ağrı hissedin. Ellerinizi başınızın arkasından çaprazlar ve öne doğru çekerseniz ve başınız ve boynunuz geriye doğru eğilirse, etki daha iyi olur.
5. Yan fleksiyon
Başınızı sertçe bir tarafa eğip biraz ağrı hissettiğinizde, bir süre durun, sonra diğer tarafa tekrar eğilin ve bir süre durun.
Yeni başlayanlar için kendinize yoga nasıl öğretilir
6, yüzüğün etrafından dolaş
Baş, önce öne, sağa, arkaya ve sola doğru hareket eder ve ardından halkanın etrafında ön, sol, arka ve sağ boyunca kuvvetli ve yavaşça döner. Servikal omurga, egzersizler sırasında sıklıkla duyulabilir. Bu hareket boyun kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
7. Omuz silkme
Omuz, başın önemli bir parçasıdır ancak omuz aktiviteleri için pek fazla fırsat yoktur. Üç tür omuz silkme aktivitesi vardır: biri defalarca bir omuz silkme, diğeri omuz düşürme yapmaktır. İkincisi, her iki omuzu aynı anda yukarı doğru hareket ettirmektir. Üçüncüsü, boynu her iki omuz yukarı ve aşağı olacak şekilde ileri ve geri döndürmektir.
8. Yana dönüş
Otururken vücudun üst kısmı sırayla yavaşça sola veya sağa döner.
9, bacak basın
Ön bacağa basın:
Sırtınızı düz tutun. Vücudunuzu ileri doğru itmek için karnınızın gücünü kullanın ve bacaklarınızı öne doğru bastırın. Omuzlarınız ve bacaklarınız arasında biraz mesafe bırakın. Karnınızın bacaklarınıza tam oturması en iyisidir.
Yan bacağa basın:
Bel vücudun bir tarafına doğru büküldüğünde lomber omurga ve kuyruk omurgası dikilmeli ve gövde üst lomber omurga ve alt torasik omurgada bükülmelidir.
Arka ayaklara basın:
Omuz eklemleri ve kalça eklemleri aynı düzlemde olmalı, belinizi düzeltmeli, arkadaki bacakları düzleştirdiğinizden emin olmalı ve ardından yavaşça geriye doğru bastırmalısınız.
10. Alt çatal
Çapraz bölme:
Yeni başlayanlar için kendinize yoga nasıl öğretilir
Yatay bölünmeden önce, vücudun boyutunu gevşetmek için sıçrama çalışması yapabiliriz.
Bölme:
Dikey bölmede, arka bacakların açık ve düz olmasına özellikle dikkat edin.
