Ofis Yoga zayıflama egzersizlerine uygun yoga egzersizleri
Ofise uygun yoga hareketleri, Yoga, sağlığı korumak ve kilo vermek için iyi bir egzersizdir.Ofis çalışanları için uygun yoganın pek çok faydası vardır.Peki ofis için uygun yoga hareketleri nelerdir? Ofise uygun yoga hareketlerinden bahsedeceğim.
Ofise uygun yoga hareketleri
Ağaç pozu
Ayaklarınızı bir araya getirin ve ayak parmaklarınız tamamen açık ve gerilmiş bir dağ pozisyonunda başlayın; diz eklemine yakın kasları sürmek için ön uyluk kaslarınızı kullanın. Omurganızı düzeltin, göğsünüzü ve omuzlarınızı düzeltin. Baş parmağınız göğsünüze ve dirsekleriniz vücudunuza yakın olacak şekilde * dua pozisyonunda ellerinizi bir araya getirin. Şimdi sol ayağınızı kaldırın ve sağ bacağınızın içine sıkıca yapıştırın (gerekirse yardım etmek için elinizi kullanabilirsiniz), dengenizi koruyun ve sağ bacağınızı dik tutun. 5 nefes zamanında ısrar et. Esnekliğiniz ve esnekliğiniz zayıfsa, sol ayağınızı baldır veya ayak eklemine koyabilirsiniz.
Hilal
Ağaç pozisyonundan başlayarak sol ayağınızla büyük bir geri adım atın, topuğunuzu kaldırın ve bacağınızı düzeltin. İleri geri düz bir çizgi yapmak için sağ dizinizi bükün. Kollarınızı kaldırın ve ellerinizi kapatın. Omuzlarınıza bastırın ve geri dönün. 5 nefes sürdürün. Yoganın gerçek bir egzersiz olmadığını düşünüyorsanız, bu hareketi deneyin! Kalçalarınız size nasıl hissettirdiğini söyleyecektir.
T şekli
Ofise uygun yoga hareketleri
Samuray II pozundan başlayarak, ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun, vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin, sol ayağınızı kaldırın, denge arayın ve ardından vücudunuz sol bacağınıza paralel olana kadar sol bacağınızı kaldırarak üst bedeninizi tamamen öne doğru kaldırın. Sol bacağınızı kalçadan ayağa tamamen uzatın. Kalçalarınızı düz tutun ve yere doğru bakın. Avuç içleriniz içe bakacak şekilde kollarınızı yanlara doğru uzatın. 5 nefes zamanını koruyun. Bu işlem sizin için çok zor geliyorsa, başlangıçta bacaklarınızı bir sandalyeye koyabilirsiniz.
Omuz standı
etki:
Hemoglobin içeriğini iyileştirin, beyin ve karın organlarının canlılığını yenileyin, taze kan tüm baş ve yüz derisini besler ve aynı anda tiroid ve paratiroid bezlerine masaj yapar, normal adrenal bezleri korur ve cinsel kontrolü arttırır.
aksiyon:
Saban stiliyle başlayın. Veya doğrudan pulluk temelinde. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, sırtınızı yerden kaldırın ve omuzlarınızı yere değdirin. Doğal nefes almaya devam et.
Pulluk
etki:
Saban pozu, vücuttaki kanı geçici olarak geri akıtabilir, kanda biriken kirleri temizleyebilir, vücuttaki kan dolaşımını teşvik edebilir, tüm omurilik sinir sistemini besleyebilir, sırt ağrısını ve bel ağrısını hafifletebilir, metabolizmayı iyileştirebilir ve baş ağrılarını hafifletebilir.
aksiyon:
Sırt üstü uzanın, bacaklarınız öne doğru, ayaklarınız birlikte ve kollarınız yanlarınızda olacak.
Nefes alın, avucunuzu yavaşça yere bastırın ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Nefes verin, bacakları başınızın üstüne kadar kaldırmaya devam edin ve kolları bırakın ve yere indirin. Ayak parmaklarınız yere değene kadar ayaklarınızı indirin ve doğal nefes almaya devam edin.
Ofise uygun yoga hareketleri
Tüm gün zihinsel duruş
Günümüzde yoga, giderek birçok insanın zindeliğinin yeni favorisi haline geldi.Sadece fitness etkisine sahip değil, aynı zamanda en önemli şey bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak. Gelin bütün gün zinde kalmanızı sağlayacak 6 yoga pozu öğrenelim.
Samuray II
Hilal şeklinden başlayarak sol ayağınızı düz tutun, ayak parmaklarınızı 30 derece çevirin, bacaklarınızı düz tutun ve kalçalarınızı 90 derece çevirin. Sağ topuğunuzu ve sol ayağınızı bir sıra halinde tutun, dizlerinizi 90 derece tutun, kalçalarınızı, vücudunuzu ve omuzlarınızı gevşetin, kollarınızı düz, omuz yüksekliğinde, avuç içlerinizi aşağıda tutun. Parmak uçlarınızı duvara dokunuyormuş gibi uzatın. Gözler sağ elin orta parmağında yoğunlaşmıştır. 5 nefes zamanını koruyun.
