Kötü şeylerden kurtulmak için beş vuruşlu yoga pozları
Kötü duruş, öğleden sonra omuz ve boyun ağrısı ve skolyoz ile bile kendinizi kötü hissetmenize neden olur. Neyse ki yoga çok yardımcı olabilir.
Her gün, başımızı cep telefonlarıyla oynamaya eğmeye, bilgisayara bakmak için başımızı eğmeye, orada durup, kanepede tembelce uzanmaya alışkınız ... ama bu alışılmış kötü duruşların sağlığımızı yavaş yavaş bozduğunu bilmiyoruz.
Modern insanların kötü duruşlarından kaynaklanan en ciddi sorun, uzun süre oturmanın başın öne eğilmesine, omuzların yükselmesine, leğen kemiğinin öne ya da eğilmesine neden olması, bu da insanları önceden yormakla kalmayıp öğleden sonra da enerjilerini kaybetmelerine neden olmasıdır. .
Tıp, yoganın duruş stabilitesini ve dengeyi iyileştirebileceğini ve düşme riskini azaltabileceğini kanıtladı.
İşte uzun süredir biriktirdiğiniz kötü duruşları düzeltmek için 5 yoga hareketi.
1. Ayak aşağı doğru hava + çevirin
Uzanın, omuzlarınızı ve pelvisinizi yere yaslayın, bir ayağınızı göğsünüze yaklaştırın, 3 ila 5 nefes alın ve sonra diğer ayağınıza geçin.
Bundan sonra her iki ayak aynı anda göğse gelir ve 3 ila 5 nefes boyunca kalır.
Daha sonra aynı anda ayaklarınızı sola çevirin, sağ omzunuzu yere koyun, üst bedeninizi ve alt bedeninizi zıt yönlere doğru çekin ve taraf değiştirirken tekrar yapın.
etki:
Düz uzanmak, eğilmiş gövdeye karşı savaşmak için omurga ve bel kaslarını gerebilir. Ayaklarınız göğsünüze yakın olduğunda, sırtınızı tekrar kamburlaştırmamak için vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru çekmeyin. Bükülerek omurga, bel, sırt ve boynu uzatabilir.
İkincisi, köprü
Yere uzanın, ayaklarınızı kalça genişliğinde bükün ve yoga karolarını dizlerinize yakın uyluklara sıkıştırın. Pelvisinizi yukarı kaldırın, uyluklarınızı dizlerinize doğru ve göğsünüzü çenenize doğru 3 ila 5 nefes tutun ve ardından vücudunuzu göğsünüzden, belinizden ve pelvisinizden yere koyun.
Uzun süre oturmak iliopsoas kasının (lomber omurga ve ilium ile uyluğun iç kısmına bağlı) çok sıkı kasılmasına neden olur ve bu da pelvisin kolayca öne veya eğilmesine neden olabilir. Bu hareket iliopsoas kasını gerebilir.
Üçüncüsü, doğru oturma pozisyonu
Uzun boylu insanlar sandalyeyi kaldırmak için yoga tuğlaları kullanırlar ve daha kısa insanlar ayaklarını yastıklamak için yoga tuğlaları kullanırlar.Önemli nokta, ayaklarının yere 90 derece ve ayaklarının yere paralel ve düz olmasıdır. Merkez çizgiyi bulmak için vücudu hafifçe ileri geri sallayın.Sternumu ve kasık kemiğini zıt yönlere doğru çekin ve kafatası ve iski aynı çizgide.
Doğru oturmayı öğrenin ve omuzlarınız, boynunuz ve sırtınız üzerindeki baskıyı azaltın.
Dördüncü olarak, boyun kaslarını inşa edin
Doğru duruşta oturun, boynunuza büyük bir havlu koyun, ellerinizi sıkıca, başınızı yukarı ve aşağıya koyun ve sol ve sağ kulaklarınızla omuzlarınızı arayın. 6 ila 8 kez tekrarlayın.
Bu hareket baş aşağı olan kişiler için tasarlanmıştır.Uzun süreli eğilme nedeniyle boynun arkasındaki küçük kaslar zaten zayıftır.Bu hareket boyun arkasındaki küçük kasları yeniden yapılandırabilir.
Beş, hamle
Ön ayak 90 derece arka ayak düzdür Sandalye, ön ayak ile bir tarafa çekilmeden ön ayağı sabitlemek ve pelvise paralel olarak kullanılabilir. Vücudunuz stabil hale geldikten sonra dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerine uzatmamaya dikkat ederek tekrar batırın. Ellerinizi paralel olarak kaldırın, kürek kemiklerinizi aşağı indirin, omuzlarınızı silkmeyin.
Lunge adımı, göğüs ve koltuk altlarını genişletip gerebilen, uylukları, kasıkları ve alt karın bölgesini güçlendiren tüm vücut hareketidir.
