Yağ nasıl giderilir? Yavaş yavaş ye!
Her yağ kaybının arkasında kalıcılığın gücü vardır!
Yavaş mı yiyorsun yoksa yiyor musun? Yağ kaybı söz konusu olduğunda yemek yeme hızı aslında çok önemlidir.
Fitness seansında, genellikle ne yiyeceğimizi ve nasıl yenileceğini geliştiririz. Hepimiz birkaç saatte bir protein yememiz, yüksek lifli karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar seçmemiz ve her şeyden uygun miktarda almamız gerektiğini biliyoruz.
Ama genellikle nasıl yenileceğini gözden kaçırırız. Yemek yeme oranınızı düşürmek sadece bir nezaket değildir, aynı zamanda yağ kaybınızın sonuçlarını da büyük ölçüde etkiler.
Vücut yemeyi bırakmayı nasıl biliyor?
En son ne zaman rüzgarlı olduğunu hala hatırlamalısın. Büyükanne tarafından yapılan böğürtlenli kekleri yemek veya toplantıdan önce veya şimdi bir sandviç yutmak olabilir.
Araştırmacılar, hızlı yemenin vücudun tokluk sinyallerini, yani glukagon benzeri peptit-1 ve nöropeptit Y hormonunu etkileyeceğini keşfettiler. Bu tokluk sinyalleri aslında vücudunuza yemeyi bırakmasını söylemekten sorumludur. Hızlı yemek, tokluk hissinizi azaltacak ve aç hissetmenize neden olacak, böylece birkaç dakika içinde birkaç yüz kalori de olsa kısa sürede daha fazla yemek yiyeceksiniz.
Bununla birlikte, yeme oranını azaltmak, gıda alımını azaltacaktır. "PsychosomaticMedicine" dergisinde yayınlanan bir makale, obez olmayan ve obez kişilerin yeme oranını araştırdı. Deneyin sonuçları bekleniyor, hızlı beslenen insanlar daha fazla kalori alacak ve yavaş yemek yemek alımını azaltacaktır.
Kalori alımını kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız, bu sonuç sizin için iyi bir haberdir. Amacınız yağ kaybetmekse, yeme oranınızı azaltmanız gerekir.
Yeme hızının etkisi
Peki, yeme hızındaki farkın etkisi ne olacak?
Bu soruyu cevaplamak için Texas Christian Üniversitesi'ndeki araştırmacılar bir araştırma yaptı. Bu çalışmada, 70 deneğin yarısı fazla kilolu ve diğer yarısı değildi.
Biber, soğan, sarımsak ve zeytinyağı içeren çok sayıda makarna yemeleri istendi ve her yediklerinde yaklaşık 350 ml su verildi Deney 70 denek hızlı yemek ve yavaş yemek olarak ikiye ayrıldı. Grup insanlar ve deney 4 gün sürdü.
Hızlı yemek yiyen grupta, yemek yeme sürelerinin kısıtlı olduğunu hayal etmeleri ve mümkün olduğunca çok yemek yemeleri istendi. Ancak yavaş beslenen grupta deneklerin yiyeceği iyi çiğnemesi ve çiğneme işlemi sırasında kapları yere bırakması gerekir.
Test sonuçları göz alıcıdır. Hızlı yiyen grubun ortalama yemek yeme süresi 9 dakika iken, yavaş yiyen grubun ortalama yeme süresi 21 dakikaydı. Hızlı yemek grubundaki insanlar dakikada 102 kalori tüketirken, yavaş yemek grubundakiler dakikada 39 kalori tüketti. Yeme sürecinde hızlı beslenenler, yavaş yiyenlere göre en az 99 kalori daha fazla tüketeceklerdir.
Bu veriler sizi korkutmuyor. Ancak her gün bu şekilde yerseniz veya bu şekilde günde 2-3 kez yerseniz, bu şüphesiz vücudunuzda büyük değişikliklere neden olacaktır.
Mide kalori değil yiyecek depolamak için kullanılır
Deneydeki bir başka ilginç değişken ise, deneklerden yemekten birkaç saat sonra açlık seviyelerini sıralamalarının istenmesiydi. Yavaş yiyen gruba kıyasla, hızlı yemek grubundaki insanlar daha fazla yemek yediler, ancak hızla acıktılar.
Bu fenomen nasıl açıklanır? Olası bir cevap, yavaş yemek grubundaki insanların kapları yere bıraktıklarında hızlı yemek grubundakilerden daha fazla su içmeleridir. Aslında, hızlı yemek grubunun su alımı yavaş yiyen grubun sadece% 80'idir, çünkü mideniz kalori yerine yiyecek depolamak için kullanılır, bu nedenle bu, alımınızı önemli ölçüde etkiler.
Basitçe söylemek gerekirse, mide, depolanan gıda miktarına bağlı olarak tokluk sinyali verir. Bir torba patates cipsi yerseniz de kendinizi tok hissetmezseniz, yediğiniz patates cipslerinin dişlerinizi doldurduğunu fark ettiniz mi?
Yemek yerken su içmek hızlı bir şekilde tokluk hissi yaratacaktır Bu sonuç meyve ve sebzeler için de geçerlidir. Makarna ve ekmeğe kıyasla midede daha fazla yer kaplarlar.
Bu yöntemi hızlı bir şekilde deneyin, daha az kalori almanızı sağlar, ancak daha fazla tokluk kazanırsınız. Yağları azaltmanın bir kazan-kazan yoludur.
Yeme hızını azaltmanın 5 yolu:
1. Yiyecekleri küçük parçalar halinde kesin
Yiyecekleri, boyut olarak mısır taneleri ve bezelyeye benzer küçük parçalar halinde kesin. Bu, yiyecekleri kaç kez ısırdığınızı artıracak ve yeme hızınızı azaltacaktır.
2. İyice çiğneyin
Her bir ağzı 15-20 kez çiğneyin; bu, beyne yeterli zaman sağlamak ve her ağız dolusu yiyeceğin tadını çıkarmak için dolgunluk sinyali verecektir.
3. Çatal bıçak takımını yere koyun
Çiğneme sırasında su yudumlayın veya başkalarıyla iletişim kurun. Sığır eti çiğnerken, inceliğin daha uzun süre kalması için çatal bıçak takımını yere koyun.
4. Bol su için
Daha güçlü bir tokluk hissi için yemekten önce 12-16 ons su tüketin. Bu size önceden bir dolgunluk hissi verecek ve alımınızı azaltacaktır.
5. Daha büyük yiyecekler yiyin
Meyveler ve sebzeler yalnızca çok miktarda besin değil, aynı zamanda bol miktarda su ve lif içerir. Bu maddeler, dolgunluk hissini korumanıza yardımcı olabilir.
Tüm yöntemlerde saklı olan başka bir fikir daha var: Kilo verme hedeflerinizi katı bir şekilde uyguluyorsanız, düzenli ve günlük yemek yemek iyi bir yol değildir. Çoğu insan ara sıra yiyecek tüketse de, sizi ahlaksız kılan hoşgörülü yiyecek alım potansiyeliniz, aslında katı bir diyet planı uygulamanızdan çok daha fazladır.
Benzer şekilde, belirli yiyeceklerin alımını kontrol etmeniz gerekir, çünkü marul besin maddeleri içerir ve tokluk hissi verebilir, pek çok insan marulun kısıtlama olmaksızın tüketilebileceğine inanır.
Ancak çoğu zaman gözünüzün önüne düşmenizi sağlayan bazı yiyecekler vardır ve onu yemek için güçlü bir arzunuz vardır. Bu olduğunda, yapabileceğiniz tek şey iyice yudumlamak ve çiğnemek.
Bu durum genellikle yemeğin her zaman odak noktası olduğu partilerde ortaya çıkar. Hızlı tempolu bir yaşamda, zamanınızı azaltabilir ve rahat bir durumda yemeğin tadını çıkarabilirsiniz.
Yani şişmanlamak için şimdi nasıl yapılacağını bilmelisin!
-
Fitness Değişim WeChat: musclerush
Makale, WeChat herkese açık bir hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
