Oruç aerobik, yapar mı, yapmaz mı?
Mutfağa gir, spor salonundan çık!
Aslında oruç aerobiği hiçbir insan için uygun değildir.Örneğin, bazı insanlar genellikle başarılı bir şekilde kas kazandıktan sonra yağları yok etmek için çok aerobik yapmaya başlayacaklarını ileri sürerler.Sonuç olarak, tüm kasların tükendiğini hissederler ...
Aslında kaymak çok basit, rekabet etmeye hazır değilseniz, yani vücut yağınızın% 7'sinden daha azını kaybederseniz, ancak sadece karın kaslarınızı görmek istiyorsanız, aerobik atlamayı hiç atlayabilirsiniz. Karın kaslarına sahip olma amacına ulaşmak için ağzınızı kontrol edin ve makul bir şekilde kuvvet antrenmanı ayarlayın.
Bu hazırlığı böyle ayarladım
Yağsız 94 kg, vücut yağı% 15
Yarışma için hazırlıklar resmi olarak 14 hafta önce başladı Kuvvet antrenmanı hala ağır ağırlığa yöneliktir, aerobik yok, karbonlu su yaklaşık 200 gram, 5-6 gün, ardından 1-2 gün yüksek karbonlu, 400 gram kontrol ediliyor.
Ağırlıklı olarak vücut yağını azaltmak için kuvvet antrenmanı ve diyete güvenerek, 200 gram karbonhidrat zaten mevsimlik olmayan karbonhidratlarımın 1 / 2'si. Şu anda, antrenmanım hala ağır kiloya meyilli olduğundan, antrenman öncesi ve sonrasında hala 50 gram monosakkarit tüketiyorum. Antrenmandan önce ve sonra, yüksek miktarda yüksek kaliteli karbonhidrat içeren ancak şeker içermeyen 2 kaşık Warcraft rehabilitasyon programı, kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltmeden kasların glikojeni geri kazanmasına yardımcı olacaktır.
Bazı insanlar düşük karbonlu erken başlayacak ve hatta karbon-su döngüsünü, kaymağını almaya başladıklarında, yani yüksek karbonlu, düşük karbonlu, düşük karbonlu ve hatta sıfır karbonlu döngüde kullanacaklar ve sonra kaslarını kaybedecekler. Aslında başlangıçta en önemli şey ağzınızı kapalı tutmak ve ardından yavaş yavaş yeni yöntemler eklemektir.
Şu anda, ertesi gün yemeklerden 45 dakika önce, bazen öğle yemeğinden önce, bazen akşam yemeğinden önce veya antrenmandan sonra aerobik yapıyorum. Diyet çok dikkat çekici değilse, diyeti telafi etmeye yardımcı olmak için haftada 5-6 kez aerobik yapılabilir Sorun üzerine.
Aslında şu andaki vücut yağ durumu, halkın karın kaslarını görmesi ve bu tür vücut yağlarını muhafaza etmesi için yeterlidir. Kas kütlesini artırmaya devam etmeyeceksem bu durum aynı zamanda sezon dışı hedefim.
Maçtan 8-10 hafta önce
Yaklaşık 5-6 hafta sonra vücut yağım% 15'ten% 10'un altına düştü, şu anda diyetim hala bekardı, ancak antrenman öncesi ve sonrası monosakkaritler çıkarıldı ve eğitim yöntemi de ayarlandı.
Temel olarak, 3 gün boyunca hala bir dinlenme döngüsü vardır, ancak eğitim setler arasında 30-45 saniye dinlenme ve 2 dakikalık egzersiz arasında dinlenme haline gelmiştir. Egzersiz yoğunluğu arttı, ancak ağırlık ve eğitim süresi azaltıldı. Şimdi ayrıca kuvvet antrenmanından sonra aerobik yapmaya başladım, yemeklerden 45 dakika önce aç karnına, sabahın erken saatlerinde aç karnına aerobik değil.
Maçtan 4 hafta önce
Vücut yağı şu anda% 8 civarında olmalı ki bu neredeyse çılgın aerobik ve düşük karbonlu hayatım. Diyet sıkı bir şekilde kontrol edilir. Tavuk göğsü temelde her gün kaynatılır ve hiçbir yiyeceğe tuz ilave edilmez.
Aerobik, sabah aç karnına merdivenlere çıkmak için neredeyse 30 dakika artı antrenmandan sonra veya akşam yemeğinden önce 50 dakika.
Şu anda fiziksel duruma göre karbonlu su tahsis edilmelidir ve karbonlu su döngüsü de kullanılabilir. İki gün üst üste yüksek karbonlu 250 gram, düşük karbonlu 50-100 gram, yani dolaşımda. Eğer vücut yağınız oyundan 4 hafta önce hala% 10 civarındaysa, o zaman günde 2 saat bile daha fazla aerobik eklemeniz gerekebilir ve yağ gidermeye yardımcı olmak için birkaç sıfır karbonhidratlı günler eklemeniz gerekebilir. Kas kaybı ayrıca kuvvet antrenmanını da etkiler.
Maçtan sonra detayları sizlerle paylaşacağım.Bu hazırlık her zamankinden tamamen farklı, bu yüzden etki konusunda çok net değilim. En az bir değişiklik yeni değişiklikler getirecektir Paylaşmak, benden hoşlanan arkadaşların kendi gelişimlerini daha iyi anlamalarını ve teşvik etmelerini sağlayabilir.
-
Fitness değişimi mikro mektubu: musclerush, Yazar: anlaşma (mikroblog: World of Warcraft - anlaşma)
-
Powerlifting Fitness Eğitim Kampı Şangay 18-20 Kasım
Makale, WeChat herkese açık hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
