Kadın yıldız PK hava yogası, Xie Na sadece beşinci sırada yer alabilir
Sürüklenme yok ama görünürde hiçbir yer yok.
Bir yıl bir yıldan fazla oldu ve bir yıl kaçırıldı.
Görünmez Kanatlar Angela Chang-Pandora
Geçtiğimiz iki yılda, yoga çemberinde hava yogası çok rağbet görmüştür.Havadaki yoga asanalarının zarif gösterimi ve havada uçmanın zarif duygusu birçok kişi tarafından takip edilmektedir.
Pratik yaptıktan sonra hava yogasının gerçekten güzel olduğunu söylemeliyim! Günümüzde, "Hava Yogası" kadın yıldızların arkadaşları arasında yarışmaya başlıyor!
01
Hava Yogası "Başlangıç Grubu"
Wang Xinling
Wang Xinling tarafından kullanılan hamak, yeni başlayanlar içindir. Buna U-saplı hamak denir. Genellikle hava yogası için hamak elastik malzemeden yapılır. Wang Xinling, zordur ve egzersizleri tamamlamak için bir öğretmenin yardımına ihtiyaç duyar.
Ella
Sporu seven Ella aynı zamanda hava yogasının da hayranı.
Zhang Yuqi
Zhang Yuqi, son iki yılda "spor delisi moduna" tamamen girdi ve hava yogası da dahil olmak üzere çeşitli fitness programlarını denedi.
İlk bakışta, bu iki parça ara grupta gibi görünüyor, ancak soldaki resim bitmemiş bir eylem ve sağdaki standart değil, dizlere çok fazla baskı uyguluyor.Doğru yol bacaklarınızı bir araya getirmektir.
02
Hava Yogası "Ara Grup"
Xie Na
Yukarıdaki iki yeni başlayanla karşılaştırıldığında, Xie Na bazı zor hareketler yapmaya başlayabilir.
Wang Likun
Sadece bu iki poza bakarsanız, Wang Likun'un sadece yeni başlayan bir grup olduğunu düşünebilirsiniz, ancak sonraki birkaç zor fotoğraf yayınlandığında, onun da hava yogasında çok çaba sarf ettiğini göreceksiniz.
O zamanlar dalış pratiği yapmanın bu kadar kolay olmasına şaşmamalı ve Wang Likunun hava yogasında çok sayıda amuda ve boş pozisyon var ve aynı şey fena değil.
Tang Yixin
Tang Yixin, bir yıldan fazla bir süredir hava yogası yaptığını ve evde özel olarak ekipmanı kurduğunu, böylece her zamanı geldiğinde pratik yapacağını söyledi. Başlangıçta inceydi, ama şimdi duruşu daha kıskanılacak hale geliyor ve kendisine "çubuklu bir bel" diyor. Tang Yixin, vücut şekillendirmeye ek olarak, hava yogasının da servikal ağrısını büyük ölçüde hafiflettiğini söyledi.
03
Hava Yogası "Ana Grup"
Jolin Tsai
Jolin Tsai, spor ve dans için "pes edebilecek" türden bir kişidir. Çeşitli trend sporları genellikle diğerlerinden bir adım önce çalışmaya başlar. Aslında, Jolin Tsai "The Dancer" klibinin çekimleri kadar erken jimnastik yapmaya başladı. Ve hava yogası da.
Gillian
Gillian, ilk yıllarında çekim yaparken yaralanmıştı. Son zamanlarda bel omurgasının değiştiğini ve lenfatik akupunktur noktalarının tıkandığını keşfetti, bu yüzden şimdi daha sık hava yogası yapıyor. Fotoğraftan "yüksek irtifa pozisyonu" uygulamasına zaten girdim ve soldaki "ters güvercin pozu" acemi bunu tamamlayamıyor.
Oyuncuların hava yogası saflarına katıldığını görünce, havada yüzüyormuş gibi hissetmeye çalışmak ister misiniz? Daha sonra pratik yapmadan önce sistematik olarak hava yogasını öğrenin.
1Hava yogası nasıl yapılır?
Hamakı tam olarak anlayın ve psikolojik endişeleri ortadan kaldırın
Havadan yoga yapmak için, tavana asılı bir hamak, yerden yaklaşık 2 ila 3 fit yukarıda veya size uygun olacak şekilde bir hamak gerekir.
Kalçalarınıza veya kollarınıza bağlayabilirsiniz. Matı yere koyabilirsiniz ve poz verirken vücudunuz yere değdiğinde ayaklarınızı üzerine koyabilirsiniz.
Hamak vücut basıncını azaltabilir, eklemlerinizde boşluk oluşturabilir, omurgayı gevşetebilir ve sizi daha esnek hale getirebilir.
Kolayca asanalar uygulayın ve havada asılı kalmanın keyfini çıkarın
Yerde zor bulduğunuz tüm asanaları havada çalışabilirsiniz. Baş desteği ve omuz desteği gibi ters asanalar havada çok daha kolaydır.
Başa ve omurgaya baskı olmadığı için boyun ve sırt ağrısını önleyecektir. Dağ pozu, aşağı köpek pozu, inek yüzü pozu gibi bir dizi geleneksel yoga asanasını kolayca yapabilir. Havada asılı kalmak çok eğlencelidir.
Bu asanaları yaparken, nefesi hareketlerle ilişkilendirin, asanaların derinliklerine gidin ve onları daha uzun süre saklayın.
Çünkü durduğunuzda vücudunuzda ağrı ve baskı olacak, asanayı daha uzun süre muhafaza etmeniz kolaylaşacak ve yerde yaptığınız yoga asanalarını daha iyi anlayabilirsiniz.
2 Hava yogasının güvenliği
Sertifikalı bir yoga eğitmeninin rehberliğinde çalıştığınız sürece güvenlidir. Koç, sakatlığı önlemek için asanaları doğru şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır. Düşmeden kaynaklanan yaralanmalardan kaçınmak için yerden çok yüksekte olmadığınızdan emin olun.
3 Hava yogası uygulamak için önlemler
-
Hamakın kolay çalıştırılması için çıplak ayakla durduğunuzdan ve bol pamuklu giysiler giydiğinizden emin olun.
-
Egzersiz yapmadan önce biraz yemek yiyin ve biraz su için.
-
Hava yogası yapmadan önce alkol, tütün veya herhangi bir uyuşturucudan uzak durun.
-
Hamakı kavramayı engelleyebileceğinden ellerinize herhangi bir losyon sürmeyin.
-
Hamakta herhangi bir zarar görmemesi için tüm takılarınızı çıkarın ve tırnaklarınızı düzeltin
4Kim hava yogası yapamaz?
Yüksek / düşük tansiyon hastaları, kalp problemleri olan hastalar, yakın zamanda ameliyat olmuş hastalar, karpal tünel sendromlu hastalar, şiddetli osteoporozlu hastalar, şiddetli bel fıtığı olan hastalar, hamile kadınlar;
Ters duruş, adet dönemlerinde kadınlar için uygun değildir; glokom ve kulak hastalığı olan hastalar; ters üç boyutlu poz kontakt lens takmaya uygun değildir; baş dönmesi, kafa travması, hafif travma veya baş dönmesine neden olan ilaçları almak, hava yogası yapmayın.
Hava yogasının güzelliğin yanında faydaları nelerdir?
1. Güvenli, basit ve öğrenmesi kolay
Görünüşte zor olan asanalardan gözünüzü korkutmayın. Profesyonel öğretmenlerin rehberliğinde, bazı asanaların, özellikle omuzlar ve boyun için yerçekimi karşıtı durumda tamamlamayı kolaylaştırmak için daha iyi kullanıldığını göreceğiz. Bel, sırt veya dizlerinde sorun yaşayan üyeler havada yapılamayan egzersizleri güvenle tamamlayabilirler. 2. Kolayca baş aşağı durun, etki dikkat çekicidir Yoga ile temas halinde olan herkes, amutun yoga pozlarının kralı olduğunu bilir. Amutun birçok faydası vardır: kan dolaşımını iyileştirir ve tıkalı kan damarlarını, özellikle de beyne kan akışını temizler. Ağır zihinsel çalışmaları olan ofis çalışanları için uygundur. Anti-yerçekimi ile yüzün sarkan iç organları ve gevşek kasları iyileştirilerek genç kalması sağlanır. Yüze daha fazla kan akar ve cilt daha parlak ve hassastır. Uykuyu verimli ve hızlı bir şekilde iyileştirebilir, depresyon ruh halini iyileştirebilir ve endokrin düzenleyebilir.
3. Omurganın doğal çekiş etkisi Amuda dayalı olarak, anti-yerçekimi yoga herkese doğal omurga çekişi sağlayabilir, omurga etrafındaki kan dolaşımını hızla iyileştirebilir ve bel fıtığı, omurga deformasyonu, servikal omurga, omuz ve sırt ağrısı üzerinde bariz etkilere sahip olabilir.
Tüm omurgadaki intervertebral disk, omurganın uzunluğunun 1 / 4'ünü oluşturur.Eğer bir lastik bant uzun süre gerilirse gevşer ve elastikiyetini kaybeder.Uygulama sırasında, özellikle Tai Chi'nin elastik egzersiz yöntemi, yay kuvveti ile aynı elastikiyet ve uzamayı elde edebilir. Uzun süreli germe daha faydalıdır. 4. Derin kasları çalıştırın ve vücut metabolizmasını hızlandırın Hamakın 360 derecelik dengesizliği temelinde pratik yapın ve olağan basit hareketler, daha iyi stabiliteye sahip olmamızı gerektirir.
Beyni kullanmadan vücudumuz, vücudu stabilize etmek için derin kasları özerk olarak harekete geçirecektir. Sadece vücudunuzu daha sağlıklı hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda daha fazla kalori tüketerek kilo vermeyi kolaylaştırır.
Hava yogasına yeni başlayan arkadaşlar bir korku duygusu hissedebilirler. Sorun değil. Sadece güvende olursanız ve cesurca ilk adımı atarsanız, yogayı açmanın yeni bir yolunu bulacaksınız!
