Bu hareketi günde 100 defa yapın, şişman bedene veda edin ve sizi "zayıflatın"!

Bu makale orijinal bir makaledir | Yeniden yazdırmak için lütfen yetkilendirme ile iletişime geçin

Birçok kişide, uzun süre oturduktan sonra kalçalarda ve bacaklarda kan dolaşımının olmamasından kaynaklanabilen alt vücut obezitesi problemi tatlı diş genetik problemlerinden kaynaklanabileceği gibi kendi obezitenizden de kaynaklanıyor olabilir.

Bugün Xiaozhi size günde 10 dakika bir eylem öğretiyor, gergin kasların şişkin alt vücut yerine geçmesine izin verebilirsiniz!

Bu hareket çömelme!

Çömelme, alt uzuvları çalıştırabilir, tüm vücudun kalori tüketimini artırabilir ve sizi genç tutan ve yaşlanma hızını yavaşlatan testosteron ve büyüme hormonunun salgılanmasını teşvik edebilir.

Çömelme, bacaklarınızın omuz genişliğinde açık olmasını, sırtınızın düz olmasını ve dizlerinizin hizasına kadar çömelmenizi gerektirir. Acemiler genellikle 10-15 çömeldikten sonra yorgun hissederler.

Vücudun alt kısmını çalıştırmak, kan dolaşımını hızlandırmak, yağ tüketmek ve kas yırtıklarının büyümesini desteklemek için günde sadece 15 kez 6-7 set, yani yaklaşık 100 çömelme yapmanız gerekir. Sadece bu değil, ağız kavgası aynı zamanda kardiyorespiratuar kapasitenizi de çalıştırabilir ve kalbiniz güçlüdür.

Genellikle egzersizin ikinci gününde bacaklarınızda ağrı hissedecek ve merdivenlerden indiğinizde ağrı hissedeceksiniz, ancak 2 gün sonra iyileşeceksiniz. Temel egzersiz yapanlar için artık çıplak elle ağız kavgası egzersiz yoğunluğu yeterli değil.Egzersizin etkisini elde etmek için sırtınıza kum torbaları veya halter dambılları ile ağırlık taşıyan ağız kavgası yapabilirsiniz!

Bir süre sonra ağız kavgası yaparsanız, egzersizi daha ilginç hale getirmek için akciğerleri, ağız kavgası ve zıplamaları da deneyebilirsiniz.

1. Hamle çömelme