Uyku duruşu sağlıkla yakından ilişkilidir, sizin için en uygun uyku duruşu hangisidir?
İstatistiklere göre, bir insanın hayatının üçte biri uykuda geçiyor. Uyku duruşu doğru değilse, sağlığınızı etkileyen önemli bir olay haline gelecektir!
İnsanlar uyuduğunda, duruşları çeşitli ve tuhaftır. Ancak genellikle dört tür vardır: sırtüstü, yüzüstü, sol taraf ve sağ taraf. Vücut için hangi duruş en iyisidir? Bunları tek tek inceleyelim.
1. Sırt üstü yatmak: kabus görmek kolaydır
İnsanların% 60'ı vücudun iç organlarına baskı yapmadığı ve en iyi uyku pozisyonu olduğu için sırt üstü uyumayı tercih ediyor.
Ancak sırtüstü pozisyonun eksiklikleri şunlardır: bazı insanlar kabus görüp uykuyu etkileyecek şekilde ellerini göğüslerine koymaya alışkındır; bazı insanlar, servikal omurganın sağlığına elverişli olmayan yastıklara alışkındır; şişman insanlar gevşek yumuşak dokulara sahiptir. Sırt üstü yatarken, dilin soneki horlamayı ve hatta apneyi kolaylaştırır.
Kalabalık için uygun: Servikal spondilozlu hastalar için uzmanlar tarafından önerilen en iyi uyku pozisyonu sırtüstüdür. Servikal omurga, torasik omurga, lomber omurga ve kuyruk omurgası belirli bir derecede eğriliğe sahip olduğu için, sırt üstü yatarken servikal omurganın fizyolojik eğriliğine uyarak servikal ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
2. Eğilimli: Göğüs yaralanması, kalp yaralanması
Bu uyku pozisyonundaki kişiler uyurken kendilerini güvende hissederler ve ağızdaki yabancı cisimlerin dışarı atılmasına da yardımcı olur.
Karnınız üzerinde uyurken eklemleriniz, kaslarınız ve iç organlarınız sıkıştırılır, sırtınız kavisli olabilir ve boynunuz nefes almayı kolaylaştırmak için belli ki bir tarafa eğilir ve erken kalkmak boyun ağrısına neden olur.
Düz göğüslü kızlar için karın üstü uyumak, kolayca kan dolaşımının zayıflamasına neden olur ve bu da gelişmeye elverişli değildir;
Büyük göğüslü kızlarda karın üstü yatmak göğüs basıncını azaltmasa da boyun ağrısına ek olarak şunlara da neden olabilir:
Kalabalık için uygun: Horlayanlar, bu iyi bir uyku pozisyonudur. Horlama, dilin yutağa bastırmasından kaynaklanır. Yüzüstü yatarken, yerçekimi nedeniyle dil öne doğru bakar ve yutak geride, yutak çok pürüzsüzdür ve bu da horlama sesini azaltabilir.
3. Sol tarafa yatmak: kalp üzerindeki yükü artırın
Sol tarafta yatmak nüfusun% 20 ila% 30'unu oluşturuyor Sol tarafta uyurken kalbi hafifçe sıkıştıracak, kalp fonksiyonunu çalıştıracak ve hastalanma olasılığını azaltacaktır. Özellikle hamileliğin orta ve geç dönemindeki kadınlar için sol tarafa yatmak en iyi uyku pozisyonudur. Sırt üstü yatarsanız, genişlemiş uterus inferior vena kavayı sıkıştırarak geri dönüş kan hacminde bir azalmaya neden olur ve bu da sırtüstü hipotansiyona yol açabilir. Sağ tarafa yatmanız da tavsiye edilmez. Büyümüş uterus, hamileliğin orta ve geç dönemlerinde sağ elli durumda olduğu için, sağ üretere baskı yaparak üreterin genişlemesine ve hatta hidronefroza neden olacağı için, gebeliğin orta ve geç dönemlerindeki hamile kadınlara solda dekübitus önerilir.
Ancak bazı yaşlılar ve kalp hastalığı olan kişiler için özellikle sol taraf uykunun kullanılması tavsiye edilmez. Kalp tüm göğüs kafesinin sol tarafında olduğu için sol tarafta uyursanız kalbin pozisyonu düşüktür.Tüm vücudun kan dolaşımını sağlamak istiyorsanız kalp daha fazla iş yapacak ve kalbe olan yükü artıracaktır.
Kalabalık için uygun: Mide hastalığı ve mide ülseri olan hastalara sol tarafta kendilerini dekübaj yapmaları önerilir. Sağ tarafa yatarsanız mideden yemek borusuna akan asidik sıvı miktarı normalin çok üzerinde ve süreklidir bu da mide ağrısına neden olabilir.
4. Sağ taraf: günlük sağlıklı uyku pozisyonu
Bu uyku pozisyonu, çoğu insan tarafından tanınan sağlıklı bir uyku pozisyonudur, çünkü temelde kalbe baskı yapmaz; onikiparmak bağırsağına giden midenin ağzı ve kalın bağırsağa giden ince bağırsağın sağa doğru açılması faydalıdır. Gastrointestinal sistemin normal çalışması sindirime elverişlidir; karaciğer sağ üst karın bölgesinde bulunur ve sağ tarafa yatarken konumu düşüktür, bu da karaciğerin kan perfüzyonuna ve vücuttaki besinlerin metabolizmasına elverişlidir.
Bu nedenle doğru yatar pozisyonda kalmak sağlığınız için daha faydalıdır. Hamileliğin erken dönemindeki kadınlar için rahim küçüktür ve sağ taraftaki yatış pozisyonu daha iyidir.
Kalabalık için uygun: Bu uyku pozisyonu, çoğu insan tarafından tanınan sağlıklı bir uyku pozisyonudur, özellikle kalp fonksiyonu zayıf olan kişiler ve gastroözofageal reflüsü olan hastalar için, doğru uyku pozisyonunu benimseyebilirsiniz. Mideden onikiparmak bağırsağına ve ince bağırsaktan kalın bağırsağa giden çıkışlar sol tarafta olduğu için solda yatıyorlarsa baskı yapmak kolaydır.
Uyku pozisyonu sabit değildir. Normal insanlar için sol tarafta, sırtüstü yatarken ve sağ tarafta uzanmak iyidir.Omurganın her iki yanındaki kaslar ve omurga için iyi bir dinlenme olan birbirlerini ayarlayabilirler ve eşleşebilirler. Ancak kalp hastalığınız, yüksek tansiyonunuz veya hamile kadınlarınız varsa, en sağlıklı uyku pozisyonunu seçmelisiniz.
İnsanların uyku duruşu bilinçli olarak geliştirilebilecek bir alışkanlıktır. Bu nedenle erken yaşlardan itibaren sağ tarafa yatma alışkanlığını geliştirmek ömür boyu fayda sağlayacaktır.
Transfer: Kapsamlı Zhihu Günlük, Sağlık Zamanları ve İnternet
