Yoga yaptıktan sonra ne yapabilirsiniz?
Herkese hatırlat
Egzersiz ve diyet kombinasyonuna dikkat edin,
Birbirini tamamlayabilir,
Bilime dikkat edin,
Yanlış diyet varsa,
Aksine, zindelik etkisini azaltacaktır.
1. Çiğ ve soğuk sebzeler
Zindelikten sonra, işlenmemiş soğuk sebzeler uygun değildir. Havuç, kereviz, biber ve brokoli düşük yağlı sağlıklı besinler olabilir, ancak egzersiz sonrası yemek için uygun değildir çünkü bu yiyecekler, sağlıklı bir metabolik hızı sürdürmek için enerji takviyesi için yeterli değildir. Bununla birlikte, sebze yemeniz gerekiyorsa, salata yapmak için yoğurt, fındık ezmesi veya humus gibi soslar ekleyebilirsiniz ama krema eklemeyebilirsiniz.
2. Yüksek yağlı fast food
Patates cipsi, patates kızartması, hamburger, sosisli sandviç ve mısır gevreği aç karnını çabucak doldurabilir, ancak bunları egzersiz yaptıktan sonra yemek, önceki egzersiz etkisinin boşa gitmesine izin vermekle eşdeğerdir. Bu gıdalardaki yağların sindirimi zordur, insanların egzersizden sonra görmek istediği şey bu değildir.Egzersizden sonra takviye edilmesi gereken, vücutta depolanan yağı artırmak yerine glikojendir.
3. Tuzlu atıştırmalıklar
Patates cipsi veya simit gibi aşırı tuz içeren atıştırmalıklar vücudun potasyum içeriğini azaltır ve iyileşmeyi yavaşlatır. Potasyum, hücre aktivitesinde önemli rol oynayan ve tuzdaki sodyumdan daha önemli olan bir mineraldir. Egzersiz sırasındaki terleme nedeniyle vücut zaten çok fazla elektrolit içerir, bu nedenle çok fazla tuz içeren yiyeceklerden çok fazla potasyum tüketmeniz tavsiye edilmez.
4. Pastırmalı barbekü
Ölçülü bir şekilde mangal yemekte sorun yoktur, ancak sadece kahvaltı için uygundur, sonraki günkü aktiviteler için kalori depolamak, egzersizden sonra uygun değildir. Mangal sindirimi kolay olmadığı için egzersiz sonrası metabolizmayı engelleyeceği için protein takviyeleri için yumurta gibi besinler ilk tercih olmalıdır.
5. Pizza
Pizza, özellikle sosisli ve diğer dolgulu türlerde çok fazla yağ içerir. Egzersiz sonrası yemek için uygun değildir. Küçük bir parça yemek, bir günlük antrenmana eşdeğerdir! Bunun olmasını istemezsiniz! Fitness sonrası önerilen makarna Tam buğday ekmeği.
6. Soda ve meyve suyu
Egzersiz yaptıktan sonra susarsınız, ancak alkolsüz içecekler veya fruktoz içeren meyve suları dahil tatlı içecekler içmek uygun değildir. Yorucu bir egzersizden sonra şekerli tatlandırılmış içecekler içmek, metabolizmayı azalttığı ve kilo kaybını engellediği için tam tersi bir etkiye sahip olacaktır. Ayrıca Yunneng içeceklerini içmeye de dikkat etmelisiniz.Onları sadece kaybedilen elektrolitleri yenilemek için gerektiğinde içirin.Suyu içmek susadığınızda daha uygundur.Potasyumu doldurmak için bir muz yiyebilirsiniz.
7, sütlü çikolata
Sütlü çikolata şeker ve kalori bakımından zengindir.Egzersizden sonra ihtiyaç duyulan bir besin değildir.Sütlü çikolata, enerji takviyesinin faydalarından çok daha ağır basar. Bitter çikolata (% 70'den fazla kakao içerir) daha sağlıklıdır ve egzersizden sonra hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olabilir, ancak daha fazla yemek için uygun değildir.
8. Tatlılar
Donut ekmeği ve diğer atıştırmalıklar beslenmede yüksek değildir, ancak yağ ve kalorileri yüksektir.Egzersizden sonra kas "yakıtını" yenilemek için karbonhidratlara ihtiyaç duyulmasına rağmen, fıstık ezmeli tam buğday ekmeği veya meyve reçeli daha uygundur.
Yogaya yeni başlayan arkadaşların sıklıkla sorduğu bir soru şudur:
Yoga yaptıktan sonra duş alabilir miyim?
Sonuçta, çoğumuz için sıradan insanlar yüksek yoğunluklu bir yoga dersinden sonra bolca terleyecektir.Bu saatte sıcak bir banyo yapabilirseniz, ferahlatıcı ve rahat olur ~
Yoga yaptıktan hemen sonra banyo yapamayacağınızı söylediğim için üzgünüm. Uygulamadan sonra ne kadar terlerseniz terleyin, sağlık uğruna geçici olarak buna katlanmanız gerekir.
sağduyu
Genellikle bir saatlik yoga dersi, yüksek yoğunluklu egzersiz getirir, bu da kalbimizin daha hızlı atmasına ve vücudumuzun aşırı heyecan halinde olmasına neden olur. Şu anda sıcak bir banyo yaparsak, kan damarlarımızın hızla genişlemesine, kanın tekrar beyne akmasına ve kalp üzerindeki baskının artmasına neden olur. Bu tür sıcak ve soğuk uyarı vücuda büyük zararlar verebilir.
Peki, antrenmandan sonra banyo için ne kadar beklemeliyim? Doğru banyo zamanı
Genel olarak, fiziksel uygulama için en az 20-30 dakika beklemeliyiz (zaman sadece referans içindir ve kişiden kişiye farklı olması gerekir). Kalp atış hızımız yavaş yavaş düştükten, gözeneklerimiz yavaş yavaş kapandıktan ve terimiz yavaş yavaş azaldıktan sonra banyo yapabiliriz. Şu anda, banyo suyunun sıcaklığı da çok belirgindir: İdeal olarak, önce oda sıcaklığında suyla yıkanmalı ve ardından vücudunuzun su sıcaklığına kademeli olarak uyum sağlaması için bir süre vermek üzere yavaş yavaş ısıtmalısınız. Banyodan sonra saçınızı ılık tutmak için kurutduğunuzdan emin olun.
Antrenmandan hemen sonra duş almanız önerilmez, ancak antrenmandan önce duş almanız önerilir.
Gerçek uygulamadan yarım saat önce banyo yapabilirseniz, sadece zihninizi tazelemekle kalmaz, aynı zamanda vücut ısınızı yükselterek vücudunuzun gergin kaslarını gevşetir, vücudunuzu esnetmenize ve eklemlerinizi açmanıza yardımcı olur, egzersizi daha etkili hale getirir ve yaralanmaları azaltır. olasılık.
Tam bir yoga dersinden sonra, doğru bir iyileşme süreci şöyle görünmelidir
Egzersizden 15 dakika sonra: Oda sıcaklığında su için
Egzersizden 15-30 dakika sonra: çay ve süt için
Egzersizden 30 dakika sonra: Banyo yapabilir ve yeşil, sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz.
