Karın kaslarınızı düzeltmek için bu 6 hareket yeterlidir!
Six pack abs, neredeyse her fitness meraklısının peşindedir. Sıkı, iyi tanımlanmış karın kaslarına sahip olmak sadece güzel görünmekle kalmaz, aynı zamanda size içsel tatmin sağlar ve özgüveninizi artırır. Ne yazık ki, herkes mükemmel karın kaslarını şekillendirmek için zaman harcamaya ve terlemeye istekli değil. Şekillendirmek için çok çalışanlar için, tüm terin buna değdiğine inanmalısınız.
Yıkama tahtası benzeri bir abs elde etmenin ilk adımı uygun bir diyettir. Bir sonraki adım, hedefinize bağlı kalmak ve egzersizinize bağlı kalmaktır. Aşağıda önerilen 6 eylem, sizi karın kaslarınızı çalıştırmanın doğru yoluna sokabilir ve sonra ısrarla, kesinlikle istediğiniz karın kaslarına kavuşacaksınız.
Crunch
Sırtınızla yere düz bir şekilde uzanın ve dengeyi sağlamak için ellerinizi iki kez vücudunuzun üstüne koyun.
Dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın ve ardından dizlerinizi göğsünüze yaslamak için elinizden gelenin en iyisini yapın
Grup başına 30
"Sığ su" germe
Yere düz bir şekilde uzanın, sırtınızın üst kısmını hafifçe yerden kaldırın (dengeyi korumak için alt sırt ve kalçayı kullanın)
Alternatif olarak sol ve sağ bacaklarla sığ vuruşlar yapın ve bir seferde 1 hareketi tamamlayın.
Grup başına 30
Topuk dokunuşu
Sırtın üst kısmı yerden hafifçe kaldırılarak yere düz bir şekilde uzanın
Yan karın kaslarının gücünü kullanarak, ellerinizle, dönüşümlü olarak her iki taraftan topuğa dokunun ve tek tek tamamlayın.
Grup başına 20
Çapraz oturma
Yere düz bir şekilde uzanın, bir bacağın bileğini diğer bacağın dizine yerleştirin
Bir dirseği kaldırın (vücudun ayağın yerde olduğu tarafla aynı tarafı), sonra oturarak
Grup başına 30 (her iki taraf)
Bisiklet egzersizi
Ellerinizi başınızın arkasına koyun
Bisikletin hareketini, bacakların ve vücudun üst kısmının spontan hareketini simüle edin ve bir bacak dönüşümlü olarak tamamlanabilir
Grup başına 20
Ayak dokunuşu
Yerde düz uzanmak
Bacaklarınızı gökyüzüne doğru kaldırın
Bacaklarınız boyunca ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunun
Grup başına 30
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
