Diyet kilo vermek için neden etkisizdir ve geri tepmeden nasıl yenir?
Diyet kilo kaybı, birçok insan tarafından kilo verme hedefine ulaşmak için mümkün olduğunca az yemek olarak anlaşılmaktadır. Aslında, daha az yiyerek veya hiç yemek yemeyerek kilo vermek çok mantıksızdır.
Kilo vermek için egzersize güvenmenin yanı sıra, makul bir diyete, aşırı yemenin bilimsel olmayan ve mantıksız kötü alışkanlıklarından vazgeçmeye ve yalnızca etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda sağlığa da fayda sağlayan bilimsel beslenme alışkanlıklarını geliştirmeye de bağlıdır.
Hızlı kilo vermenin gerçeği, hızlı kilo vermek için diyet yapmak veya düşük kalorili, kilo verdiren yiyecekleri tüketmektir.Standart kiloya kilo verip normal diyete döndüğünüzde kalori alımına dikkat etmeden kilo alırsınız.Diyet ve düşük kalorili diyetler metabolik hıza yol açar. Düşürün ve sonra kilo vermek daha zordur.
Bilimsel kilo kaybı, vücudun yağı metabolize etmesine yardımcı olurken, üç öğünün bilimsel olarak bir araya getirilmesi, bilimsel kilo kaybı, kalori alımının kademeli olarak azaltılması anlamına gelir, böylece vücuttaki fazla yağ metabolizması kilo vermenin en sağlıklı yolu olur.
Diyet menüsü et, balık, soya peyniri vb. Gibi proteinli yiyeceklerin yanı sıra uygun miktarda tahıl ve sebzeleri temel almalıdır.
Belirli tariflerin özelleştirilmesi gerekir, ilke aşağıdaki gibidir:
Tahıl alımı yaklaşık 200 gram, sebzeler yaklaşık 300 gram ve meyveler yaklaşık 200 gramdır.
Protein yaklaşık 40 gramdır (bir yumurta yaklaşık 60 gramdır)
Yaklaşık 40 gram et (et, daha çok balık, dana eti, tavuk göğsü yemeniz önerilir)
Yaklaşık 40 gram su ürünü (deniz yosunu, deniz yosunu, karides)
Günde 300 gram süt ürünleri (esas olarak süt yoğurdu ile)
10 ila 15 gram fındık (ondan az küçük fındık)
Yaklaşık 25 gram yağ
Çeşitli tahıl türleri:
Tahıllar: mısır, darı, kırmızı pirinç, siyah pirinç, mor pirinç, sorgum, arpa, yulaf, buğday kepeği, karabuğday, arpa, kırmızı fasulye vb.
Kuru fasulye: soya fasulyesi, yeşil fasulye, kırmızı fasulye, maş fasulyesi, kırmızı fasulye, siyah fasulye, bakla, bezelye, yer fıstığı vb.
Saplar: tatlı patates, tatlı patates, patates vb.
Doymamış yağ asitlerini takviye edin:
Yeterli doymamış yağ asitleri doymuş yağın yakılmasına yardımcı olabilir ve doku ve organların mukozal korumasını geri kazanabilir, vücut fonksiyonlarının iyileşmesinde önemli bir rol oynayabilir ve tokluğu artırabilir.
Bazı basit yağ kaybı egzersizleri yapın
Haftalık egzersiz sayısı üç defadan az olmamalı ve her egzersizin süresi 30 dakikadan az olmamalıdır. Egzersiz yaparken, çeşitli egzersiz yöntemlerini, aerobik egzersizi ve anaerobik egzersizi birleştirmeye çalışırız, böylece kilo verme etkisi daha iyi olur ve geri tepme önlenir!
Kilo verme sürecinde, yeterli güven ve sabrın yanı sıra uygun egzersiz ve iyimser bir ruh haline sahip olmalısınız ve kilo verme başarılı olacaktır.
Doğayı, bilimsel koşullanmayı ve dengeli beslenmeyi takiben, büyüleyici figürünüzü kesinlikle yenileyeceksiniz.
WeChat genel hesabı:
zjjzhi
Kas kazanımı ve yağ azaltma hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
