Bir halter bankı 100 kilograma basabilir ama 40 şınav yapamaz. Fiziksel uygunluk güçlenir mi yoksa geri mi olur?
Fitness endüstrisinde, birçok kişi bir kart için başvurduktan sonra, daha gelişmiş ekipman nedeniyle, pull-up, leapfrog ve push-up gibi birçok klasik serbest el egzersizi terk edilir.
Ancak ücretsiz egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra aşağıdaki sorunlarla karşılaşacaksınız:
Bench Press'in ağırlığı neden çok arttı, ancak şınav sayısı çok düştü?
Halter ve halter yapıyordum. Dün şınav çektim ve birdenbire sadece 15 tekrar yapabileceğimi öğrendim. 30 başlama olduğu ortaya çıktı!
Peki bu fiziksel gelişme mi yoksa gerileme mi? Kas kazanmak için ekipman eğitimi sürecinde şınav uygulamamız gerekiyor mu?
Fiziksel uygunluk, güç, dayanıklılık, kardiyopulmoner ve diğer yetenekler dahil olmak üzere genel fiziksel kalitenin bir yansımasıdır. Bench press 100 kg kadar yüksektir ve kuvvet gerçekten harikadır, ancak şınav seviyesi düşerse, kas dayanıklılığının önemli ölçüde azaldığı anlamına gelir.
Ayrıntılara inildiğinde, kas beyaz kas lifleri güçlüken mitokondri bakımından zengin kırmızı kas lifleri zayıftır. Fiziksel uygunluk için belirli bir ölçüm değeri yoktur, ancak kesin olan şey, dayanıklılığa değil sadece güce odaklanmak aslında koşmakla aynı şeydir ama güçle aynı şey değildir .. Taraflılık daha ciddi.
Bazıları, Xie Guanghai gibi binlerce şınav uygulayanlara bakın, kol enleminin de aynı olduğunu söylüyor.Şınav uygulamasının kas kazanımı üzerinde hiçbir etkisi yoktur.
Bu aslında yanlış bir ifadedir, test edilen kişinin kayakçı olduğuna dair bir belge var 10 haftalık dayanıklılık antrenmanından sonra ortalama kas genişliği yaklaşık 1/5 arttı.Faydası sınırlı olsa da göz ardı edilmemelidir.
Beyaz kas lifleri boyut olarak daha büyük görünse de, dayanıklılık antrenmanı sayesinde kırmızı kas liflerinin enlemlerinde çok önemli bir artış olacaktır Dayanıklılık antrenmanından vazgeçerseniz yazık olur.
Bir ısınma öğesi ve bitirme eğitim grubu olarak şınav kullanılması önerilir.Isınma öğesinin içine koymak eklem sinovyal sıvı salgılanmasını teşvik edebilir ve bitirme eğitim grubuna koymak güvenliği sağlayabilir. Ayrıca, yalnızca ekipmanla oynayan birçok sporcu genel temel eğitimden yoksundur ve şınav bunu telafi edebilir.
