Size yardımcı olmak için kambur 9 tarzı yoga hareketleri nasıl düzeltilir?
Kamburluğa ne sebep oldu? Kötü oturma alışkanlıkları kolayca kamburluğa neden olabilir. Bazı kızlar kambur sadece görüntüyü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücut sağlığını da etkiler, peki kamburu düzeltmenin bir yolu var mı? Kamburluğu değiştirmek için editörle 9 tarzı yoga yapalım.
1. Ters bebek pozu
Arkaya oturan yoga hareketleri: Diz çök ve sırtınız düz, eller yanlarınızda ve ileriye doğru oturun. Nefes alın, parmaklarınızı birleştirin ve kalçanızın arkasına yerleştirin. Nefes verin, vücudunuzu öne doğru bükün ve alnınız yere değene kadar karnınızı uyluklarınıza doğru bastırın. Doğal olarak nefes almaya devam edin, postürü yaklaşık 15 saniye koruyun, tamamlandıktan sonra dinlenmek için 1. adıma dönün ve 2 ila 3 kez tekrarlayın.
Sıcak hatırlatma: Bu yoga asanasını yaparken dirseklerinizi düz tutun, omuz bıçaklarınızı geri çekin ve sırtınızın üst kısmına odaklanın. Üst sırt trapez kaslarını çalıştırabilir ve zayıf sırt kaslarını güçlendirebilir. Akciğer kapasitesini güçlendirmek için göğsü ve omuzları gerin.
2. El kaldırma tipi
Sırt zindeliği için Yoga: Tüm vücudunuzu rahatlatmak için ayaklarınızla birlikte veya ayaklarınızın yarısı genişliğinde durun, ellerinizi vücudunuzun önünde çaprazlayın. 3 saniye nefes alın ve ellerinizi çapraz tutarak kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin, ellerinize bakın ve 6 saniye bekleyin. Nefesinizi tutmanıza gerek yoktur. Kollarınızı omuz hizasına kadar açın ve 6 saniye bekleyin. Elleriniz çapraz şekilde duruşu sürdürmek için 3 saniye nefes alın ve 3 saniye bekleyin. 3 saniye nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönmek için kolu indirin. 5 kez tekrarlayın.
Sıcak hatırlatma: Bu eylem, omuzların ve sırtın sertliğini ortadan kaldırabilir.
3. Buzdağı
Sırt fitness yoga hareketi: düz üst vücut, bağdaş kurup oturun. 3 saniye nefes alın ve aynı anda kollarınızı sola ve sağa doğru uzatın, avuç içi yukarı, yandan başınızın üstüne doğru kaldırın. 3 saniye nefes verin, vücudunuzun üst kısmını 90 derece sağa döndürün ve nefesinizi 6 saniye tutun. Ardından 3 saniye nefes alın ve vücudunuzun üst kısmını eski konumuna getirin. Avuç içi aşağı bakacak şekilde 2 saniye nefes verin ve kollarınızı başınızın üstünden yanlarınıza doğru yerleştirin.
Sıcak hatırlatma: Bu hareket tüm omurgayı gerebilir ve sırt kaslarını gevşetebilir. Ancak ciddi kalp sorunları olan kişiler bu egzersizi yapamazlar.
4. Keçiboynuzu tarzı
Sırt vücut geliştirme yoga egzersizleri: Karnınıza uzanın, avuç içi aşağı, yüzüstü, eller yanlarınızda, ayakları bir araya getirin ve geriye doğru gerin. Nefes verin, aynı anda başınızı, göğsünüzü, ellerinizi ve ayaklarınızı yavaşça kaldırın ve uzuvlarınızı olabildiğince uzatın. Doğal olarak nefes almaya devam edin, postürü yaklaşık 15 saniye koruyun, tamamlandıktan sonra dinlenmek için 1. adıma dönün ve 2 ila 3 kez tekrarlayın.
Sıcak hatırlatma: Sırtın diken diken kaslarını çalıştırabilir ve zayıf sırt kaslarını güçlendirebilir. Soğuk sırtı düzeltmek için göğsü ve uylukları gerin. Bacakları ve üst vücudu mümkün olduğunca kaldırmak için bel kaslarını kullanın ve sadece pelvis ve karın vücudu destekler.
5. Işın açısı
Sırt zindeliği için yoga: Bacaklarınız öne doğru gelecek şekilde yere oturun. Ayaklarınız gövdenize yakın olacak şekilde dizlerinizi bükün ve topuklarınız ve ayak tabanlarınız buluşur. Ayak parmaklarını iki elinizle, topuklar perine yakın olacak şekilde kavrayın. Ayaklarınızın dışını yere koyun. Bacaklarınızı ayırın ve dizleriniz yere değene kadar dizlerinizi indirin. Ayak parmaklarınızı parmaklarınızla sıkıca kavrayın, omurganızı düz tutun ve burnunuzun önüne veya ucuna bakın. Bu konumu korumaya çalışın. Dirseklerinizi uyluklarınıza doğru bastırın. Nefes verin, öne doğru eğilin ve sırayla başınızı, burnunuzu ve çenenizi yere koyun. Bu pozisyonu koruyun ve normal nefes alın.
Sıcak hatırlatma: Nefes alın, hatta geri çekin, nefes verin ve öne doğru eğilin.
6. Arka el sıkma
Sırt zindeliği için Yoga: Bacaklarla birlikte dağ pozunda ayağa kalkın. Nefes alın, sağ elinizi torasik omurganın arkasına, avuç içi arkasına ve elinizin arkasına omurganın yakınına doğru bükün. (Avucunuzu torasik omurganın yakınına koyamıyorsanız, sağ elinizi kullanarak sol dirseğinizi sırtınızın merkezine yaklaştırabilirsiniz). Sağ elinizi kaldırın ve dirseklerinizi bükün, sol ve sağ parmaklarınızı birleştirin, sağ elinizi başınızın arkasına, dirseğiniz yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Doğal olarak nefes almaya devam edin, duruşu yaklaşık 20 saniye koruyun, diğer tarafı istediğiniz gibi yapın, her iki tarafta iki kez tekrarlayın.
Sıcak hatırlatma: İleriye bakın ve başınızı yerle dengede tutun. Alt eli yukarı doğru çekmeye çalışın. Soğuk sırtı düzeltmek için üst göğüs ve omurgayı gerebilir. Omuz ağrısını hafifletin ve omuz eklemlerini esnek hale getirin.
7. Tavşan duruşu
Sırt vücut geliştirme için yoga: Baldırlar ve uyluklar arasında 90 derecede diz çökmek, üst vücudunuzu düzeltin, nefes alırken kollarınızı kaldırın, sonra öne doğru eğin, kalçalarınızı kaldırın, kollarınızı, başınızı ve gövdenizi düz bir çizgide tutun. Eller yere düz olarak yerleştirilebilir ve alın yere temas eder. Birkaç saniye sonra alnı hafifçe kaldırın ve birkaç dakika tutun. Sonra yavaşça nefes alın, vücudunuzun üst kısmını düzeltin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Sıcak hatırlatma: Bu hareket, sırt kaslarını gerebilir, her bir omurga eklemini açabilir, yer açabilir ve omurga üzerindeki baskıyı azaltabilir.
8. Deve Duruşu
Sırt fitness yoga hareketi: Diz çökerek oturun, bacaklar yere düz, ayaklar gökyüzüne baksın. Uyluklar ve gövde düz bir çizgide. Nefes alın ve ellerinizi pelvisinizin üzerine yerleştirin. Nefes verin, yavaşça geriye doğru bükün, sağ elinizi parmaklarınız arkaya bakacak şekilde önce sağ topuğa koyun ve ardından sol elinizi aynı şekilde sol topuğa koyun. Nefes alın, göğsünüzü düzeltin, başınızı gevşetin ve nefesinizi doğal tutun. Pozisyonu yaklaşık 15 ila 30 saniye basılı tutun. Bitirdikten sonra, yavaşça orijinal duruşuna dönün ve bebek tarzında dinlenin.
Sıcak hatırlatma: başınızı gevşetin ve boynunuzu geriye doğru çok fazla germeyin. Pelvisinizi ve uyluklarınızı yere dik tutun. Bunun etkisi göğsü genişletmek ve soğuk sırtı iyileştirmektir. Sırt ağrısını ve omuz ağrısını hafifletin. Esnekliği artırmak için omurgayı ve omuzları gerin.
9. Kedi streç poz
Sırt vücut geliştirme için Yoga: Buzağılar ve uyluklar arasında 90 derece diz çöktükten sonra, üst gövdenin ön yayı yere paraleldir ve her iki el yere diktir ve arka el kaldırılır ve düz ve omuz yüksekliği. Nefes alın, başınızı olabildiğince kaldırın ve omurganızı düzeltin. Karnı tamamen genişletmeye çalışın, akciğerlere mümkün olduğunca çok hava çekin ve nefesinizi 6 saniye tutun. Nefes verin, başınızı indirin (çok alçak değil), vücudunuzu yukarı doğru bükün, omurganızı gerin ve 6 saniye tutun.
Sıcak hatırlatma: Bu duruş, boyun ve omurganın esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil trafik kazanmak için her gün etkileşime katılın
