Bahar Şenliği'nde üç kedi şişman mı? Yeni yıl bu 16 sağlık uyarı satırına dikkat etmeli! Tetikte olmaktan daha fazlası
Bahar Şenliği yeniden birleşme günüdür
Aynı zamanda "yuvarlama" günü.
(Yemekten sonra eğlence için ne kadar oturdunuz?)
Sigara içmek ve içmek, Hesai yemek, uzun süre oturmak, bütün gece ayakta kalmak, bel çevresi arttı, kan yağları arttı ...
Tatillerde kendinizi şımartırken, herkes sağlıkla yakından ilgili bu uyarı satırlarını aşağı yukarı görmezden geldi!
Xiaokang Meier, 16 sağlık uyarı çizgisinin tamamını çizdi ve yaşam süresi onlar tarafından belirlendi! Bu değerlerin aşılması kalp damar hastalıklarına, ani ölüme, kansere neden olabilir ... Gelin ve karşılaştırın!
Bel kordonu: 100 cm
Bel çevresini direk etkileyen karın yağlarıdır.Bu yerde büyüyen yağlar en tehlikelidir!
Her 2,54 cm bel çevresi arttığı için kanser riski yaklaşık 8 kat artmaktadır.
Pekin Üniversitesi Kanser Hastanesi Gastrointestinal Tümör Merkezi'nden Fu Tao'ya göre, 100 cm'den fazla bel çevresi sadece kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkların bir sonucu değil, aynı zamanda kolorektal kanser riski iki katından fazla olacak.
Önermek
Bel çevresi standart değerleri: erkek
Boyun çevresi kordonu: 35 cm
American Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism'de yapılan bir araştırma, daha kalın boyunlu kişilerin daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduğunu ve on yıllar sonra kardiyovasküler hastalık oranının daha yüksek olacağını öne sürdü.
Çift çene ve kısa bir boyun, sağlıksız bir kalbin belirtileri olabilir.
Önermek
Boyun çevrenizi ölçün, standart: erkek boyun çevresi
Hareketsiz kordon: 60 dakika
Tek bir oturuşta 60 dakikadan fazla oturmak ölüm riskinin iki katıdır!
Columbia Üniversitesi Tıp Fakültesi, 45 yaş ve üzeri 7.985 yetişkin üzerinde dört yıllık bir izleme çalışması yürüttü ve yukarıdaki sonuçları açıkça ortaya koydu.
Avustralya'da yapılan bir araştırma, bir saat oturmanın zararının, 22 dakikalık yaşam kaybı olan iki sigara içmeye eşit olduğunu buldu.
Önermek
Hareketsiz oturarak her 30 dakikada bir kalkıp 5 dakika egzersiz yapmak en iyisidir. (Uzun süre oturup mahjong oynadıktan sonra, ofis çalışanları işte uzun süre oturmak üzereler. Lütfen bu noktaya dikkat edin)
Kalp atışı kordonu: 100 atım / dakika
Bir kişi sessiz olduğunda, kalp atış hızı dakikada 60 ila 90 atış normal aralıktadır.
Ancak kalp atış hızı çok hızlı olmaya devam ederse, bazı sağlık sorunlarına neden olmak kolaydır.
Çalışmalar, uzun süreli hızlı kalp atışının insülin direncine neden olabileceğini ve bunun da kan basıncında ve kan şekerinde artışa yol açtığını bulmuştur; taşikardi, büyük kan damarları üzerindeki basıncı arttırır ve bu da aterosklerozun şiddetlenmesine yol açabilir.
Önermek
Kalp atış hızını düşürmek için önce ev işi veya çeşitli sporlar olabilen düzenli fiziksel aktiviteler yapın.
Genellikle 3 aylık egzersize devam ederseniz, kalp atış hızınız dakikada 4 ila 5 atış düşmeye başlayabilir.
İçme kordonu: 0 g / gün
Çin'de kanserden ölen her 5 kişiden 1'i aşırı alkol alımından kaynaklanıyor.
Uluslararası yetkili tıp dergisi "The Lancet" de alkol almanın sağlık açısından herhangi bir faydası olmadığını söyledi. Ve içme için "sağlık eşiği" nin yalnızca bir rakamı vardır: 0
Ya gerçekten içmek istersen?
Önermek
"Çin Sakinleri İçin Beslenme Rehberi" (2016), erkeklerin günde 25 gramdan, kadınların ise 15 gramdan fazla alkol almamasını, aksi takdirde aşırı alkol tüketimini önermektedir.
Bir seferde likör için 1 tael'i aşmayın; bir seferde bir şişeyi bira için aşmayın; kırmızı şarabı bir seferde bir kadeh şarapla sınırlayın.
Xiaokang Meier sizi bir sonraki "Ünlü Doktorlar Konferansı" na katılmaya davet ediyor
Sigara içilen kordon: 0 kez
Sigara içmek sadece kendi içindeki kanser olasılığını artırmakla kalmaz, aynı zamanda aile bireylerinde kanser olasılığını da artırır.
Günde 20 sigara ve 20 yıldan fazla sigara içmek akciğer kanserinden ölüm riskinde 20 kat artışa neden oluyor.
Önermek
Sağlıklı olmak istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey sigarayı bırakmaktır! Aynı zamanda, ikinci el ve üçüncü el dumana karşı da dikkatli olun.
Şeker alım kordonu: 25 g / gün
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), uzun süredir yüksek şekerli yiyeceklere bağımlı olan kişilerin ortalama yaşam süresinin normal beslenenlere göre 10 ila 20 yıl daha kısa olduğunu öne sürdü.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Tufts Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yayınlanan bir makaleye göre, 2015 yılında dünya çapında 184.000 kişi şekerin neden olduğu çeşitli hastalıklardan öldü.
California Üniversitesi'nde pediatrik endokrinolog olan Profesör Robert, şekerin zararına açıkça işaret etti
Önermek
Kişi başına günlük ilave şeker alımı 50 gramı geçmemelidir ve en iyisi 25 gramla sınırlamaktır.
Ancak çoğu zaman sınırı bilmeden aşarız, bu yüzden şeker yiyebiliyorsanız yemeyin!
Yağ yemek için uyarı çizgisi: 30 g / gün
Şu anda, Çin'de şehir sakinleri tarafından tüketilen ortalama yağ miktarı 45-50 gram kadar yüksek ki bu, Çin Beslenme Derneği tarafından önerilen günde kişi başı 25-30 gramlık standarttan çok daha yüksektir!
İngiliz "Daily Mail", aşırı yağ tüketiminin kansere, hiperlipidemiye, koroner kalp hastalığına, artrit, kolesistit, akne ve diğer sorunlara neden olabileceğine dair çok sayıda çalışmaya işaret etti. Yüksek kan lipitleri, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, obezite, yağlı karaciğer ... hepsi bu şekilde yenir.
Önermek
25-30 gram ne kadar? Evde sıklıkla kullanılan beyaz porselen bir kaşık kullanırsanız, yaklaşık iki kaşıktır.
Tuz uyarı değeri: 6 gr / gün
Aşırı tuz alımı, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalıkla yakından ilişkilidir. Ayrıca mide mukozal hasarını şiddetlendirebilir ve osteoporozu hızlandırabilir.
Çok fazla tuz alımı cildi daha da kötüleştirir. Sağlık veya güzellik için olsun, tuz kontrolü esastır.
Önermek
Tuzla dolu bir bira şişesi kapağı tam olarak 6 gramdır. Atıştırmalıklar, turşular ve öğle yemeği eti gibi daha az işlenmiş yiyecekler yiyin.
Kırmızı et kordonu: Haftada 1 kediyi geçmeyin
Kırmızı et, pişirilmeden önce kırmızı görünen eti ifade eder. Sığır, koyun ve domuz gibi memelilerin eti kırmızı ettir.
Kırmızı etin dağılımı ile kötü huylu hastalıkların dünya çapında dağılımı arasındaki korelasyon haritası, şekilde ne kadar kırmızı olursa insidansın o kadar yüksek olduğunu göstermektedir.
British Medical Journal'da yayınlanan yeni bir araştırma, ne kadar çok kırmızı et yenirse, kanser, kalp hastalığı, solunum hastalığı, felç, diyabet, Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere 8 hastalıktan ölüm riskinin o kadar yüksek olduğunu buldu. Böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı.
Önermek
Sağlıklı insanlar haftada bir kedili kırmızı eti geçmez ve 6 taneden daha az ete kadar kontrol etmek daha iyidir.
Meyve kordonu yiyin: günde en az yarım kedi
Çin Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi Kronik Bulaşıcı Hastalıkları Önleme Merkezi tarafından "2013 Yılında 25 Yaş ve Üzeri Çin Halklarında Yetersiz Meyve Alımına İlişkin Atfedilebilir Ölümlerin Analizi" üzerine yapılan bir araştırmaya göre, şunu buldu:
Çin'de yetersiz meyve alımı nedeniyle yaşam beklentisi kaybı 1,73 yıldır.
25 yaşın üzerindeki (25 yaş dahil) insanların toplam ölümlerinin yaklaşık% 15'i yetersiz meyve alımından kaynaklanmaktadır ve atfedilebilir ölümlerin sayısı 1.3484 milyondur.
Fruit'in tüm ölüm nedenleri için atfedilebilir puanı hipertansiyon ve sigaradan sonra üçüncü sırada yer alıyor.
Önermek
Bir kedi sebze günde yarım kuçuk meyvedir ve meyve ve sebzeler birbirinin yerine geçemez.
Portakal, muz ve kivi gibi genellikle yenen meyvelerin her biri 2 ila 3 çift ağırlığa sahiptir. 2 ila 3, yarım kedi ağırlığında olduğu sürece, elma ve armut gibi biraz daha büyük meyveler yalnızca bir değerindedir. Neredeyse yarım kedi ağırlığında.
İçme suyu kordonu: günde en az 1,5 litre
Susadığınızda bu, vücudunuzun suyunun en az% 1'ini kaybettiği anlamına gelir.
Uzun süreli su eksikliği kan viskozitesini artıracak ve kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları tetikleyecektir.
Önermek
Günlük içme hacmini uygun aralıklarla yaklaşık 1500 ml'de tutun, bir seferde 200 ~ 300 ml için. Sade su en iyisidir.
Geç uyku kordonu: 23:00
Endokrin açısından, 23: 00'dan sonra yatmak, geç kalmak demektir.
Vücudun kendi kendini onarma faaliyetlerinin çoğu sabah 3'ten önce gerçekleştirilir, bu nedenle 23: 00'dan 3'e kadar olan süre boyunca uyku kalitesi özellikle kritiktir.
Bu süreden sonra ne kadar uyursanız uyuyun geç kalmanın yol açtığı kaybı telafi etmek zor olacaktır.
Önermek
hatırlamak! 23:00 geç uykunun sınırı! Haftada iki kez geç kalmayın!
Hız kordonu: 0,6 m / s
Pittsburgh Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, yürüme hızının yaşam uzunluğunu tahmin edebileceğini buldu. Saniyede 0,6 metreden daha az yürüyen insanların ölme olasılığı daha yüksektir.
Önermek
Kardiyopulmoner işlevi iyileştirmek için her gün yaklaşık 40 dakika hızlı yürümeye devam edin, insanlar daha sağlıklı hale gelecektir.
Tuvalet kordonu: 5 dakikaya kadar
Tuvalete her gittiğinizde 5 dakikayı geçemez. Aksi takdirde dışkı uzun süre anüs ağzında tutulur veya kan damarlarını uyararak tıkanıklığa neden olur.Uzun süre kötü kan dönüşü, tromboz ve hemoroit oluşumuna neden olur.
Önermek
Bazı yaşlıların 5 dakika içinde çözmesi zordur, ayağa kalkıp daha sonra oturabilirler, ara zaman olabilir ve bir seferde onlarca dakika çömelemezler.
Vasküler kordon: toplam kolesterol 5,18
Kan damarlarınız hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, lütfen önce bir kan lipit testi yapın.Kan lipid testi öğesindeki toplam kolesterol 5,18 mmol / L'yi aşarsa, LDL-C (düşük yoğunluklu lipid kolesterol) tekrar "" gösterir ve kan damarlarınızı gösterir Sağlık "kırmızı ışığı" yaktı ve felç riski artıyor.
Önermek
Her gün 2 diş sarımsak yiyin Sarımsağın içerdiği sarımsak, kan damarlarını süpürücü olarak bilinir.
Tahıllı yulaf lapası içmek, daha fazla meyve yemek, günde 15 dakika gülmek ve sık sık belinizi germek kan damarlarını korumak için iyidir.
Tatilden sonra
Sağlıklı alışkanlıklara dönme zamanı
16 sağlık uyarı çizgisine tam uyum içinde yaşayın
Yeni yılda herkes sağlıklı olmalı
# Konu #
Hadi yeni yılda ne kadar kilo aldınız?
Yorum alanında paylaşmaya hoş geldiniz ~
Kalabalık olmak için hastaneye gitmek istemiyor musunuz?
"Yardım" yöntemini almak için videoyu tıklayın
Makale kaynağı: Life Times, Health Times, People's Daily, vb.
Resim kaynağı: 123rf, soogif
Düzenleme: Tembel
