g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Aşağıdaki esnek kayış hamle eğik yukarı çekme eylemi, deltoid kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilir. Hadi bir bakalım!

1. Eğitim hedefleri

1. Alt ekstremitelerin fonksiyonel gücünü artırmak için alt ekstremite kaslarını eğitin.

2. Çekirdek stabilitesini artırın.

2. Kasları hedefleyin

1. Karın kasları

2. Deltoid kası

3. Kalça kasları

4. Kuadriseps

3. Sabit pozisyon: Elastik bant sağ ayağın altına sabitlenmiştir.

Dördüncü olarak, harekete başlayın

1. Elastik bandı iki elinizle tutun, avuç içi içe doğru ve düz kolları karnın önünde çaprazlayın.

2. Sırtınızı düzeltin ve karnınızı sıkın.

Beş, eğitim yöntemleri

1. Nefes verin, geriye doğru hamle yapın, sağ ayak öne, sol ayak geride.

2. Aynı anda, düz kolu çapraz olarak yukarı ve başın üzerinden omzun üst tarafına ve avuç içi öne doğru çekin.

3. Nefes alın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

6. Egzersiz sayısı: 4 grup * 8-15.

Yedi, değişiklikler / gelişmiş

1. Sola adım atın ve çömelin, ellerinizi çapraz olarak yukarı doğru açın.

2. 45 derece sola ve arkaya çömelin ve iki elinizi çapraz olarak yukarı doğru açın.

8. Dikkat edilmesi gereken konular

1. Diz ekleminin ayak parmaklarına değil, parmaklara doğru yönüne dikkat edin.

2. Sırtınızı düz tutun ve arkaya doğru eğilmekten veya fazla uzatmaktan kaçının.

Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri

Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)

Bugün Toutiao tarafından yapılan küçük programlar arasındaki fark nedir? Aynı bilgi akışını karşılaştıralım.

Her karede bir ekran görüntüsü almak istiyorum, o kadar güzel ki milli marşı söylemek istiyorum! "Aerial China" nın ikinci sezonu bu Pazar geri dönüyor

Wu Zetian İngilizce mi konuşmak istiyor? Yabancı yapımcı Wu Zetian hakkında bir film yapacak

Oyun tarihinde bugün: klasik diriliş "Need for Speed Heat Tracking"

30 puan döndü! Harden'in tükenmesinden sonra ne kadar yağı var? Rockets, MVP'yi bir kart olarak güçlü bir şekilde kullanıyor

İnsansız uzay aracı "Insight" Mars'a başarıyla indi ve iki yıllık bir keşif görevine başladı

"Pokemon" animasyonunda, Xiaozhi'nin harika kurbağa tohumu çok güçlü, neden evrim geçirmedi?

Neden bu kadar güçlüler? "Warcraft 3" ünlü Koreli oyuncular turu

Rockets 30 puan için ters çevrildi! Paul, 0 asist yaptı ve 372 günde bir rekoru kaçırdı

Kampüs headhunting uygulaması, üniversite öğrencilerinin işe alınması için "Pinduoduo" modeliyle çalışabilir mi?

Scalper, Starbucks Cat Claw Cup'ı 866 yuan'a sattı, bu 49 yuan'a "satın alınabilir" ve önümüzdeki hafta gönderilecek

"Geçen yıl: Nightmare" kapalı beta oyun videosu yayınlandı. Bağımsız olarak hayatta kalmanın birçok yolu var!